Kako in kdaj jesti po vadbi za hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Verjetno ni nobenega dekleta, ki ne bi želelo biti vitko. Svojo postavo lahko prihranite, če redno obiskujete telovadnico. Če želite shujšati, morate vedeti, kdaj in kakšno hrano jesti po vadbi.

Kaj lahko jeste

Vprašanje, kdaj lahko po vadbi jeste za hujšanje, skrbi mnoge, ki telovadijo v telovadnici ali čas namenijo individualnim treningom. Pomembno pa je tudi razumeti, katera živila lahko zaužijemo.

Dejstvo je, da je telo po koncu športne obremenitve v procesu izgorevanja maščob, zato se apetit poveča. Da pa ne bi motili procesa, ki se je začel z usposabljanjem, je treba zaužiti le dovoljena živila.

Izdelki, ki bodo koristili:

• beljakovinski napitek, pripravljen z mlekom z nizko vsebnostjo maščob;
• skuta s sadjem, lahko uporabite samo nizko vsebnost maščob;
• omleta ali kuhana jajca s hrustljavim kruhom;
• pusto piščančje meso.

Pri vadbi v telovadnici telo porabi veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Zato je po prenehanju obremenitve potrebna obnova izrabljenih beljakovin. Toda poleg tega se pojavlja lakota, ki se pojavi, in mišice postanejo bolj napete.

Uživana hrana je neposredno povezana z vrsto treninga. Torej, če obstajajo tečaji aerobike, bi morali zaužiti izdelki vsebovati vsaj 40% beljakovin. Če je bil trening aerobne jakosti, boste morali jesti hrano, v kateri je vsaj 40% ogljikovih hidratov in 60% beljakovin.

Če se odločite, da ne boste le obnovili svojega telesa, ampak tudi shujšali, morate po treningu jesti živila, ki imajo 50% manj kalorij, kot so jih med treningom porabili za kalorije.

Če zjutraj niste imeli časa za jesti in ste takoj odšli v telovadnico, si lahko po treningu privoščite poln zajtrk.

Kdaj jesti po vadbi

Zdaj pa ugotovimo, kdaj jesti po vadbi, da shujšamo. Če ste imeli intenzivno vadbo, bi morali vsekakor v 30-45 minutah po koncu malice zaužiti beljakovinski prigrizek. To je lahko banana, kruh z rezino sira ali paličice, ki jih lahko kupite v trgovinah s športno prehrano.

Da bi dobili kar največji odziv telesa, jejte najkasneje 90 minut po koncu vadbe.

Ko jeste hrano, ne hitite. Temeljito ga je treba žvečiti, vendar ga je bolje razrezati na majhne koščke, da se hitreje prebavi. Poleg tega bo ta tehnika pomagala preprečiti pojav teže v želodcu.

Najboljša hrana po treningu

Če nameravate shujšati, je za oblikovanje prehrane dovolj, da se držite naslednjih priporočil:

• v teletini najdemo veliko beljakovin. Poleg tega je njegova uporaba nujna za polno delovanje mišic;
• lahko prebavljive beljakovine so v kuhanem piščancu, vitamini v tem izdelku pa bodo pospešili presnovo;
• puran vsebuje veliko količino beljakovin in vitamina A. Poleg tega njegovo meso poveča vzdržljivost telesa;
• aminokisline in vitamine lahko dobite z uživanjem pustih rib. Vsebuje tudi lahko prebavljive beljakovine;
• za normalizacijo dela srčno -žilnega in živčnega sistema je dovolj jesti morske sadeže. Poleg tega pomagajo odstraniti maščobe iz telesa, pa tudi pospešijo presnovo;
• v fižolu je velika količina beljakovin, poleg tega so ti pridelki nizkokalorični, zato po obisku telovadnice lahko jeste fižol in ne skrbite, da bi pridobili odvečno težo;
• uživanje sadja bo zagotovo povečalo vzdržljivost telesa in ga tudi zaščitilo pred škodljivimi okoljskimi dejavniki;
• zelenjava in zelenjava vsebujeta veliko ogljikovih hidratov, ki jih telo precej zlahka absorbira.

Z izbiro prave hrane lahko hitro shujšate in pridobite moč.

Prepovedana živila

Če se ukvarjate s športom, morate prenehati uporabljati naslednje izdelke:

• mleko in mastna skuta;
• vsa maščobna hrana;
• tiste, ki vsebujejo kofein.
• Tudi če spijete kozarec kave, bo to postala resna ovira za obnovo beljakovin v mišicah.

Z upoštevanjem nasvetov lahko povečate produktivnost športnih aktivnosti, pa tudi precej hitro shujšate.

Povzeti

• po končani vadbi ne pozabite jesti najkasneje 30 minut;
• jesti živila z visoko vsebnostjo beljakovin;
• vnaprej pripravite meni. Če vnaprej pripravljene hrane ni mogoče vzeti s seboj v telovadnico, lahko uporabite storitve lokala, ki se nahaja na ozemlju telovadnice.