Presnova: kako jo pospešiti za hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Presnova so presnovni procesi, ki določajo stanje zdravja ljudi, absorpcijo hranil in učinkovit boj proti odvečnim kilogramom. Motnje povzročajo različni razlogi, vsekakor pa je treba vzdrževati presnovne procese na ustrezni ravni.

Vsak bi moral vedeti, kako pospešiti presnovo v telesu, ko se pojavi potreba.

Vzroki možnih presnovnih težav

Presnova se upočasni iz naslednjih razlogov:

• starost;
• nepravilna prehrana;
• pomanjkanje telesne aktivnosti.

Pomembno je omeniti, da se presnovni procesi lahko pospešijo, če upoštevate naslednje nianse:

• spoštovanje pravilne prehrane;
• vzdrževanje mišičnega tonusa z dobro premišljenim življenjskim slogom;
• spoštovanje spanja - budnost.

Učinkovito bo le celovito zdravstveno varstvo. Najhitrejša presnova se pojavi od 4. do 12. ure. Zato je priporočljivo, da pravilno razmislite o svojem življenjskem slogu, da se navadite na zdravo prehrano.

Učinkovitost predlaganega boja proti odvečnim kilogramom je neposredno odvisna od tega.

Načela presnovnega pospeševanja

Presnova se pospeši v skladu z načeli:

1. Priporočljiv je poln zajtrk. Zagotavlja pospešitev presnovnih procesov za približno 10%. Izogibanje zajtrku povzroči, da telo zadrema, dokler ne dobi hrane. To pravilo je eno najpomembnejših.
2. Priporočljivo je piti toplo vodo na prazen želodec. Od tega je odvisna vodna bilanca. V prihodnosti morate za optimalne presnovne procese piti optimalno količino vode na dan.
3. Redni obroki je potrebno. Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah vsake 3 ure. Odvisno je od tega, kako učinkovit in pravilen bo metabolizem.
4. Primerno omejite porabo dodatnih kalorij … V nasprotnem primeru bo telo trpelo zaradi pomanjkanja kalorij, zaradi česar se bodo presnovni procesi upočasnili. Količina vnesenih kalorij je odvisna od starosti, teže, stopnje telesne aktivnosti.
5. Priporočeno omejiti uporabo nekaterih živil … Določena surova hrana negativno vpliva na delovanje ščitnice, od katere so v veliki meri odvisni presnovni procesi.
6. Zaželeno v prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo beljakovin … Prehrana vključuje ribe, goveje in piščančje meso, jajca in sir, mlečne izdelke. Pridobitev optimalne količine beljakovin velja za nujno.
7. Priporočeno izogibajte se vnosu polinenasičenih maščobnih kislinki jih najdemo v rastlinskih oljih. Strokovnjaki ugotavljajo, da nestabilne nenasičene maščobe grozijo s hormonskimi motnjami in upočasnitvijo presnovnih procesov. Najbolj koristna so oljčno in kokosovo olje.
8. Uravnotežena prehrana je pomembno. Beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe so nepogrešljive snovi.
9. Zdrav spanec je za dobro zdravje potrebna vsaka oseba. Priporočljivo je spati 7-8 ur na dan. V nasprotnem primeru pride do prekomernega dela.
10. Fizične vaje igrajo pomembno vlogo za tiste, ki skrbijo za svoje fizično stanje. Priporoča se fitnes. Redna telesna aktivnost je koristna za obliko in stanje mišičnega tkiva, hitrost presnovnih procesov.

Pravilen pristop k pospeševanju presnove je nujen, zato je priporočljivo skrbeti za pravilen življenjski slog.

Zdrava hrana za presnovo

Nekatera živila izboljšajo presnovne procese, olajšajo ohranjanje lepe postave.

Povečan vnos beljakovin

Povečanje ravni beljakovin je bistvenega pomena za hujšanje in zdravje mišic. Iz tega razloga so v prehrano vključeni dietno meso, puste ribe, jajca.

Celuloza

Vlaknine so bistvene za presnovo. Vlaknine najdemo v velikih količinah v sadju in zelenjavi, fižolu in žitih. Poleg tega traja dolgo časa za asimilacijo snovi, zato je hiter pojav občutka lakote po obroku izključen.

Agrumi

Številni agrumi izboljšajo presnovne procese, stimulirajo prebavni trakt, znižajo raven holesterola v krvi, odstranijo škodljive snovi in odvečno vodo.

Pomaranče, mandarine, limone in grenivke veljajo za še posebej uporabne. Hkrati grenivka za dolgo časa uspešno odpravlja lakoto.

Pomembno je omeniti, da je grenivka negativno kalorična hrana, zato bo za njeno prebavo potrebno več energije.

Ni presenetljivo, da so grenivka in drugi agrumi priporočljivi za vključitev v prehrano.

Začimbe

Začimbe pospešujejo presnovne procese:

1. Ingver vsebuje edinstven encim, ki izboljša prebavo in zagotavlja popolno absorpcijo hranil. Priporočljiv je svež, suh, vložen ingver.
2. Cimet znižuje raven glukoze v krvi, kar pospešuje presnovo in uničuje telesne maščobe.
3. Rdeča pekoča paprika se uspešno uporablja za hujšanje. Poleg tega ta začimba velja za eno najbolj učinkovitih.

Zgornje 3 začimbe so najbolj koristne za pospešitev presnove.

Pravilen režim pitja

Nujno je potreben pravilen režim pitja. V tem primeru lahko omenimo 3 najbolj uporabne in pomembne pijače:

1. Voda zelo pomembno za človeško telo, saj preprečuje dehidracijo. Ob pomanjkanju vode se vedno aktivirajo presnovni procesi. Priporočljivo je piti 1,5-2 litra na dan.
2. Kava potrebno za aktiviranje metabolizma. Skodelica kave običajno vsebuje 200 mg kofeina. Priporočljivo je piti 2-3 skodelice kave na dan. Vendar morate postopoma povečevati število skodelic, ki jih spijete.
3. Zeleni čaj velja za eno najbolj zdravih pijač. Priporočljivo je piti do 3 skodelice na dan.

Zgornje pijače so pomembne za pravilen režim pitja in hitre presnovne procese.

Veliko ljudi zanima, kako pospešiti presnovo v telesu in preprečiti nadaljnje prekomerno pridobivanje telesne teže. Najpomembnejše je voditi aktiven in pravilen življenjski slog, prilagoditi prehrano ob upoštevanju obstoječih potreb in spremljati svoje zdravje. Hitri presnovni procesi preprečujejo povečanje telesne mase.