Kako pospešiti presnovo po 40 letih

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 17:48

Tisti, ki želijo v odrasli dobi zožiti svojo postavo, bi morali vedeti, kako pospešiti presnovo v telesu in shujšati po 40 letih brez škode za zdravje. Če želite to narediti, se vam ni treba izčrpati s strogimi dietami, le pravilno morate uravnavati metabolizem.

S starostjo upočasnite metabolizem

S starostjo se v telesu pojavijo hormonske spremembe, intenzivnost asimilacije beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov se zmanjša. Odrasla ženska v povprečju zaradi fizioloških značilnosti ženskega telesa v vsakem letu svojega življenja pridobi 200 gramov.

Posledično se večina žensk do 50. leta starosti nakopiči v povprečju 16 kilogramov zaradi naravne upočasnitve presnove.

Vendar pa je ta postopek obraten, če v svojem vsakdanjem življenju uporabljate številna preprosta pravila. Skladnost s temi pravili vam bo omogočila, da v dveh tednih zmanjšate težo, v enem mesecu pa običajna oblačila spremenite v manjšo velikost.

Redno jejte po 40 letih

Če želite pospešiti presnovo v telesu po 40 letih, se morate odreči postu. Post je v odrasli dobi neučinkovit. Izčrpne diete lahko za kratek čas dajo rezultat, vendar bo telo potem zelo hitro obnovilo izgubljene kilograme.

To je zato, ker se telo na pomanjkanje hrane odzove kot stresna situacija. Posledično bo poskušal založiti maščobno tkivo za stresne situacije pomanjkanja hrane. Zato vam po 40 letih ni treba stradati, saj bo to povzročilo le povečanje telesne mase.

Zajtrka ni treba preskočiti

Zajtrka vam ni treba opustiti, saj je na ta način nemogoče pospešiti presnovo v telesu in shujšati po 40 letih. V praksi je bilo dokazano, da tiste ženske, ki po 40. letu starosti preskočijo zajtrk, trpijo zaradi debelosti 4,5 -krat pogosteje kot tiste, ki zajtrkujejo vsak dan.

Ne smemo pozabiti, da telo zjutraj bolje absorbira kalorije. Obilen zajtrk energizira cel dan in lajša lakoto. Vsakdo, ki redno zajtrkuje, vodi aktiven življenjski slog - ne trpi zaradi prekomerne telesne teže.

Čaj in kava za pospešitev metabolizma

Nutricionisti svetujejo redno pitje kave in čaja, saj bodo te pijače pomagale ženskam, da pospešijo presnovo v telesu in shujšajo po 40 letih. Pitje treh skodelic na dan zadostuje za povečanje metabolizma za 5-8%. Pitje teh aromatičnih pijač brez sladkorja vam omogoča, da izgubite 98 do 174 kalorij na dan.

Dokazano je, da lahko pitje samo ene skodelice sveže kuhanega čaja pospeši presnovo za 12%.

Pijte čim več vode

Voda odlično pospešuje presnovo. Če pijete 6 skodelic vode vsak dan, lahko izgubite 2,5 kg na leto. Vsak dan lahko na ta način izgubite do 50 kalorij na dan. Če pijete hladno vodo, bo telo porabilo energijo za ogrevanje vode.

Redno jejte beljakovinsko hrano

Da bi bila mišična masa v dobrem stanju, morate redno uživati živalske beljakovine, ki bodo postale vir za obnovo mišične mase. Poleg tega potrebujete veliko kalorij za asimilacijo beljakovin, kar vam pomaga pri porabi teh dodatnih kalorij.

Zaužijte vitamin D

Ta vitamin najdemo v živilih, kot so:

• v mastnih ribah;
• v mlečnih izdelkih;
• v morskih sadežih.

Ultravijolična svetloba je tudi vir vitamina D. Velika količina tega vitamina izboljša presnovo in preprečuje nastanek maščobnih oblog.

Redni vnos mleka

Ženske po 40. bi morale piti več mleka, saj se v tej starosti količina kalcija v telesu zmanjša, kar vpliva na hitrost presnove. Z uživanjem mlečne maščobe boste porabili več kalorij.

Naši nasveti vam bodo pomagali pospešiti presnovo in shujšati po 40 letih brez škode za vaše zdravje.