Nenavadni načini spanja in tradicionalne alternative

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pri poskusih potopitve v naročje Morpheusa nekateri razmišljajo o ovcah, drugim pa pomagajo zelo eksotične možnosti, na primer kozarec češnjevega soka ali aktivna mišična napetost.

Poskusimo ugotoviti, ali delujejo nenavadne tehnike, in jih primerjati z nasveti specialistov za spanje za tiste, ki se spopadajo z nespečnostjo.

Izvirno! V nasprotju s tem: če ne morete spati, ne poskušajte.

Psihoterapevtka Julie Hirst svetuje, da prelisičite možgane: ležite z odprtimi očmi in si ponavljajte "ne bom spal". Paradoks je, da se takoj, ko se nehaš osredotočati na nalogo, sprostiš in lažje zaspiš.

123RF / Tommaso Altamura

Tradicionalno. Strokovnjaki se strinjajo z izjavo, da se ne smete prisiliti, da zaspite na silo. Vendar vam ni treba ležati. Zdravnica Holly Phillips, avtorica knjige Tired of Tired, trdi, da je najbolje vstati, se preseliti v drugo sobo in se osredotočiti na sproščujoča in enolična gospodinjska opravila. Če ste zaspani, pojdite v posteljo. Več teh pristopov vam bo omogočilo, da zaspite veliko hitreje, kot če bi se vrteli v postelji.

Izvirno! Postavite blazino pod kolena, da ohranite naravni odklon spodnjega dela hrbta, odpravite utrujenost nog, se hitreje sprostite in zaspite.

Tradicionalno. Triki z blazinami so nepotrebni, če imate udobno posteljo. Natalya Sverdlova, specialistka pri FoamLine, razvijalec že pripravljenih rešitev za penaste vzmetnice, opozarja: »Če se dolgo časa premetavate in obračate od strani do strani in ne najdete udobnega položaja za spanje, je to jasen znak, da potrebujete drugo vzmetnico, ki ustreza stopnji trdnosti … Na primer, sodobni modeli iz pene zagotavljajo potrebno ortopedsko podporo za hrbtenico in udobje, z njimi boste pozabili na otrplost okončin, bolečine v hrbtu in vratu. Poleg tega so primerni za pare z znatno razliko v teži, saj ločijo gibanja partnerja z večjo maso. «

Izvirno! Pijte češnjev sok - jagode so bogate z melatoninom, hormonom epifize, ki uravnava cirkadiane ritme telesa in je odgovoren za zaspanje.

Tradicionalno. Pasterizirani sokovi z veliko sladkorja niso zelo dobri za vaše zdravje in lahko otežijo zaspanje. Zato dajte prednost nesladkanemu čaju z dodatkom baldrijana, pelina ali kamilice. Toplo mleko z malo medu po okusu vam pomaga tudi, da hitro zaspite.

123RF / dolgačov

Izvirno! Vonj zaznavamo podzavestno in lahko blagodejno vpliva na telo. Nekateri uporabljajo eterična olja pomaranče, cedre, mandarine, cipres in smirne, da hitreje zaspijo: pred spanjem redno prižigajo aroma svetilke ali dajo vrečke pod blazino.

Tradicionalno. Če želite povezati možnosti aromaterapije, izberite ne preveč svetle možnosti. Agrumi imajo poživljajoč učinek na mnoge, bolje je dati prednost naravnim relaksantom. Poskusite dišeče blazine s suho sivko na čelu postelje ali pa jih v zaprtih prostorih poškropite s pršilom. Po raziskavah univerze v Southamptonu v Angliji vonj sivke izboljša kakovost spanja za 20% in vam pomaga hitreje potopiti v naročje Morpheusa.

Izvirno! Zategnite vse mišice in ustvarite ravno nasprotje sprostitve, potrebne za spanje. Čez nekaj časa se bo telo utrudilo, sami ne boste opazili, kako zaspite.

Tradicionalno. Zdravniki močno priporočajo, da ne zanemarjate dejavnosti, še posebej, če imate sedeče delo. Pri izbiri časa za šport pa je treba upoštevati fiziologijo spanja. »Telesna aktivnost pred nastopom subjektivne noči, torej do sproščanja hormona melatonina v telesu, ugodno vpliva na spanje in pospešuje zaspanost. In šport po sproščanju hormona (običajno v intervalu od 21 do 22 ur), nasprotno, moti zaspati, «pravi Mikhail Poluektov, somnolog, izredni profesor na Moskovski medicinski univerzi. NJIM. Sechenov.

Kateri od receptov za hitro spanje za uporabo - tradicionalnih ali nenavadnih, je odvisno od vas. Ustvarite si lahko lasten ritual spanja ali pa si postavite pravilo, da na koncu dneva razmišljate o nečem prijetnem. Če hkrati ne prihranite truda, da bi ustvarili udobno spalno mesto, dodatne prilagoditve ne bodo potrebne.