10 živil za normalizacijo spanja

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na vašo kožo, zvišuje stresne hormone in lahko škoduje vašim poskusom izgube teže.

Če želite izboljšati kakovost svojega spanca, ne vzemite tablet takoj. Namesto tega uporabite hrano, ki spodbuja spanje.

123RF / Anna Bizoń

Pogovorimo se o tem, katera živila vam bodo pomagala spati, da jih lahko vključite v svoj jedilnik. Pojejte jih zvečer, da boste res dobro spali, vendar se ne prenajedite, da to ne vpliva na vašo težo.

1. Ovsena kaša

Mnogi menijo, da je ta kaša namenjena zajtrku, če pa ne vsebuje sladkorja, bo telesu zagotovila veliko koristnih hranil, vključno z magnezijem, kalcijem in kalijem. Oves vsebuje tudi melatonin, hormon spanja, ki bo morda potreben, če vstanete zgodaj in potrebujete ustrezen počitek.

2. Banane

Še en odličen vir mineralov, ki vam pomaga, da se zvečer sprostite. Banane vsebujejo triptofan, aminokislino, ki je bistvena za sprostitev. Ne pričakujte čudežev, čeprav je to eno najboljših živil za normalizacijo spanja. Banane je treba jesti vsaj eno uro pred spanjem. Magnezij in triptofan vam lahko pomagata pri prilagajanju.

123RF / Olena Rudo

3. Mandlji

Beljakovine vam lahko pomagajo tudi pri pripravi na spanje, mandljev pa je v izobilju, tako kot magnezija. Iz teh oreščkov dobite tudi triptofan, zato so kot nalašč za pozno malico. Ne boste potrebovali veliko mandljev, le peščica vam bo dala pravo količino hranil za spanje. Če raje jeste mandlje v obliki masla, se omejite na eno žlico.

4. Češnje

Melatonin, hormon spanja, ki ga redko najdemo v hrani, je bogat s češnjami, zaradi česar je to eno najboljših živil za zdrav spanec. Peščica češenj bo dovolj ali pa (izven sezone) lahko uporabite češnjev sok.

Izberite nesladkane blagovne znamke, ker so češnje že dovolj sladke, da bo preveč sladkorja negativno vplivalo na vaš spanec.

5. Mleko

Zaradi visokih ravni beljakovin in triptofana je mleko nujno, če želite naravno izboljšati spanec. Mlečni izdelki vsebujejo tudi kalcij, ki pomaga premagati stres in se sprostiti. Če vam ni všeč kozarec mleka, za večerjo izberite navaden jogurt ali skuto.

123RF / Mario Pessaris

6. Jajca

Eno trdo kuhano jajce lahko pomembno vpliva na hitrost zaspanja. Vsebuje dovolj beljakovin, da se počutite zaspani. Jajca so nepogrešljivo orodje za dober spanec, le ne pražite jih.

7. Humus

Če iščete vir rastlinskih beljakovin in ne marate mandljev, izberite hummus za pozno malico, ki vam bo pomagala brez težav zaspati. Bogat je s triptofanom in se odlično poda k krekerjem iz celega zrna ali zdravici, ki vam pomaga, da se zvečer sprostite in izboljšate spanec.

8. Ribe

Tuna, morska plošča in kozice so bogate s triptofanom in imajo veliko vitamina B6, ki je bistven za proizvodnjo serotonina in melatonina, ki sta bistvena za kakovosten spanec. Bela riba je nedvomno med živili, ki vam bodo pomagala bolje spati.

9. Zeliščni čaji

Kamilica, limona in pasijonka so vaše najboljše izbire, če želite polno spati. Zeleni čaj je tudi dobra izbira, če se odločite za brez kofeina.

Poskusite zvečer piti zeliščne čaje ali pa preprosto vzemite nekaj običajnih čajev brez kofeina.

123RF / Aleksej Fedorenko

10. Med

Glukoza v medu vam lahko pomaga spati, če ne jeste več kot eno žlico. Med je izdelek za spodbujanje spanja in ga lahko zaužijete samostojno ali poleg skodelice zeliščnega čaja za povečanje učinka.