Kako izgubiti 5 kilogramov 2 tedna pred počitnicami

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Izjemni dosežki pri hujšanju pred prazniki nas pogosto prisilijo, da se sprostimo in si privoščimo sredi pogostitve. Poleg tega praznično vzdušje zaduši običajen občutek krivde za kršitev. Ne pozabite pa, da lahko stroga prehrana pred praznovanjem s pogostitvijo naredi več škode kot koristi. Zato priporočamo, da bodite pozorni na bolj nežne, a učinkovite diete.

Hujšanje za več kilogramov je mogoče doseči po novem letu, vmes pa si zastavite uresničljiv in hkrati opazen cilj - minus 5 kilogramov.

Nekatere diete ponujajo nasprotje dni na tešče, to je določen čas, ko si lahko privoščite okusno poslastico. Toda v našem primeru so takšni dnevi nesprejemljivi. Zato se najprej pripravite žrtvovati svoje najljubše dobrote naslednjih 14 dni zaradi pridobivanja lepe postave. Če ne želite zamenjati polnovrednih živil s pijačami, si za hranljiv napitek namenite en obrok na dan. Sadje zmešajte z mlekom z nizko vsebnostjo maščob (kalcij je nujen za hujšanje) ali mandljevim ali kokosovim mlekom.

Najlažji način štetja kalorij je z namensko aplikacijo za vaš pametni telefon.

Prehrana

Začnite z zmanjšanjem vnosa kalorij na 1.200 kalorij na dan. To pomeni, da bi morala biti hranilna vrednost treh glavnih obrokov 350 kalorij, če želite čez dan dodati tri prigrizke. Najlažji način štetja kalorij je z namensko aplikacijo za vaš pametni telefon, ki jo je enostavno najti za skoraj vsak operacijski sistem.

Močno omejite vnos soli, da se hitreje znebite odvečne tekočine. Ne zanesite se s sladicami in sodo, da se izognete porabi praznih kalorij. Če ste pripravljeni resno delati na sebi, poskusite jesti ob istem času in zaspite. Zdrav 8-urni spanec vam bo pomagal bolje obvladati stres in lakoto.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso primerne za vsakogar in tudi diete z visoko vsebnostjo beljakovin. Le vaše prejšnje izkušnje vam lahko povedo, katera možnost je prava za vas.

Obstaja samo eno univerzalno pravilo: 2/3 vsakega obroka naj bo zelenjava. Vlaknine, ki jih vsebujejo, pomagajo telesu pri hitrem izgorevanju maščob.

Vegetarijanska prehrana je odlična tudi za predpraznično hujšanje. Če je popolna zavrnitev živalskih proizvodov za vas preveč radikalna, se poskusite vsaj omejiti na pusto perutnino in ribe. Orehi so tudi odličen vir beljakovin, vendar vsebujejo veliko maščob, zato bodite previdni.

Fizične vaje

Če ste malo spremenili svojo prehrano, vključite vadbo v svojo rutino za hitrejši učinek. Prav šport vam bo pomagal videti neverjetno v večerni obleki. Začnite tako, da izkoristite vsako priložnost za telesno aktivnost: nehajte uporabljati dvigalo, hodite nekaj postankov pred hojo itd. S tem pristopom vsak dan postane nekakšen trening, če pa želite, v svoj urnik vključite dodatne pol ure aerobike, plavanja, teka ali kolesarjenja. Za zelo športne treninge so primerni intenzivni treningi trikrat na teden.

Super je, če imate spremljevalca na treningu, na primer dekle ali partnerja. Potem se bodo možnosti za uspeh znatno povečale.

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati. Temeljijo na izmeničnih 30 sekundah zelo intenzivne vadbe s 60 sekundami sprostitve, ko vaje izvajate z enostavnejšo ali nižjo intenzivnostjo. Ne preučujte tega programa več kot 15 - 20 minut, saj bo le škodljiv. Intervalne treninge je vredno izvajati trikrat na teden.

Trening moči odlično deluje tudi za naše namene. To je lahko vadba z utežmi v telovadnici ali program za domačo vadbo. Aerobne dejavnosti, kot sta skakanje po vrvi ali tek, so odlične za tiste, ki se radi gibljejo. Super je, če imate spremljevalca na treningu, na primer dekle ali partnerja. Potem se bodo možnosti za uspeh znatno povečale.

Velike napake

Najpogostejša napaka je, da se osredotočite samo na prehrano ali samo na vadbo, hkrati pa se harmonično mešate eno z drugim. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in zmanjšate lakoto.

Zahvaljujoč takšnemu programu hujšanja se ne boste le počutili odlično, ampak boste imeli tudi čas, da pridete v formo pred počitnicami.