15 načinov, kako pomiriti živce

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Skoraj 50% našega zdravja je odvisno od načina življenja. Kakšen način življenja po vašem mnenju vodi velika večina sodobnih žensk? Nenehna napetost, težave, naglice pri delu … Občutek tesnobe nas praktično ne zapusti, dolgotrajen stres pa zavira imunski sistem.

S stresom se lahko in se morate boriti! Izkoristite naše nasvete - zagotovo vam bodo pomagali razbremeniti živčno napetost.

123RF / Cebotari Nicolai

Torej, dol s stresom

1. Poskusi se smejati! Smeh zniža raven kortizola (stresnega hormona) v telesu za 26%. Terapija smeha pomaga okrevati po srčnem infarktu za 40%, poleg tega je smeh odlična telesna aktivnost.

2. Po stresu pomaga pri sprostitvi sporočilo - lajša mišično napetost. Lahko tudi naredite samomasaža: Za to drgnite roke, ramena in vrat.

3. Poskusite lahko tudi katero od metod, ki bi vam običajno pomagale pri sprostitvi v vsakdanjem življenju. Na primer:

• Topla kopel - voda razbremeni mišično napetost in se dobro sprosti.
• Aromaterapija z pomirjujočimi eteričnimi olji, ki jih lahko dodate v kopel, masažo ali aroma svetilko. Olja, kot so melisa, vrtnica, jasmin, bergamotka, janež, geranija, klinčki, ylang-ylang, pačuli, kamilica, sandalovina itd., Imajo pomirjujoč učinek.
• Glasba - vaša najljubša glasbena skladba vam bo pomagala pobegniti od žalostnih misli in si opomoči od stresa.
• Meditacija - predvajajte meditativno sproščujočo glasbo, zvoke narave ali obvladajte nekatere tehnike meditacije.
• Knjige - klasike, spomini, zapiski popotnikov bodo naredili. Samo ne iščite dram ali grozljivk!

123RF / Alena Ozerova

4. Ali imate hišne živali? Potem natančno veste, na koga se obrniti po pomoč v stresni situaciji!

Raziskovalci iz Združenih držav so ugotovili, da imajo lastniki psov veliko nižjo raven holesterola v krvi, lastniki mačk pa imajo za 30% manj možnosti za srčni napad.

5. Ker je telo neposredno povezano z našimi možgani, vam svetujemo, da ga temeljito sprostite. Če želite to narediti, zavzemite sproščen odprt položaj in se osredotočite na svoje občutke. Na fizični ravni bi se morali počutiti, kako telo se postopoma sprošča … Tako možgani preidejo iz negativnih čustev v fizične občutke in stres se umakne.

6. Dober spanec - to je tisto, kar potrebujete po živčni napetosti. Kot je rekla Scarlett O'Hara: "Danes o tem ne bom razmišljala, o tem bom razmišljala jutri!" Zato vzemite baldrijana ali skodelico metinega čaja, nato sledite nasvetom junakinje in se dobro naspajte. Boste videli, zjutraj se bo svet zdel veliko prijetnejši in svetlejši!

123RF / Dean Drobot

7. Mimogrede, oh pijače: V stresnih situacijah ne uživajte alkohola ali pijač s kofeinom. Nimajo pomirjujočega, ampak spodbudnega učinka, po njih pa si boste še težje opomogli.

8. Delite svoje občutke s svojo ljubljeno osebo. S težavo se je veliko lažje spoprijeti, če začutite resnično podporo. Poleg tega objektiven pogled od zunaj nikomur ne bo škodil.

Zagotovo bo obseg vaše tragedije v očeh druge osebe veliko manjši in on vam bo lahko dal razumen nasvet.

9. Če je vaš stres povezan z delovna preobremenitev, potem morate jasno razlikovati med osebnim in delovnim časom. Dejansko bi v življenju moral biti čas ne le za delo, ampak tudi zase, za svoje ljubljene, hobije, hobije in samo nič. Zato, ko pravočasno zapustite delo, poskusite vse težave pri delu pustiti tam in jih ne prinesite domov.

10. Ne bi smeli biti samokritični in zberi vse svoje težave na en velik kup. Pogosto je stres tisti, zaradi katerega ljudje posplošijo vse svoje težave, naredijo napačne zaključke in se počasi uničijo od znotraj z negativnimi mislimi. Zato poskusite prevzeti nadzor nad svojimi mislimi in ne mislite: "Evo, spet dan ni uspel …", ampak "No, to se zgodi, vendar bo zagotovo minilo!"

11. Iz prejšnje izhaja naslednja metoda - pozitivno mišljenje … Naučite se uživati v malenkostih in na življenje gledati pozitivno: to je ključ do psihološkega zdravja in odpornosti na stres. Tako se ne boste razburjali zaradi malenkosti, okrepili svojo vitalnost in se naučili zlahka obvladovati stresnih situacij.

123RF / Igor Daniel

12. čiščenje hiše pomaga tudi pomiriti živce. Navsezadnje tisti, ki imajo nered v glavi, pogosto naredijo nered okoli sebe. Zato se nujno lotite odstranjevanja vode v prostoru, poleg tega sam postopek čiščenja moti in pomirja.

13. Poskusite si načrtovati čas in si vzemite čas. In to ni nepomemben nasvet! Ko se človek redno mudi, postane živčna napetost njegov stalni spremljevalec. Bojimo se, da bi kaj zamudili, nekje zamudili ali kaj izgubili … Ustavite se, vzemite si čas za pravilno načrtovanje dneva in si ne ustvarjajte požarnih situacij.

14. Končno spoznajte, da morda se tudi motiš! Vsakdo ima pravico do napak, zato se naučite analizirati problemske situacije in sklepati. To bo v prihodnje pomagalo, da ne boste stopili na iste grablje in si ne boste spet pokvarili živcev.

15. In zadnji nasvet: ne poskušajte biti popolni v vsem in nadzorovati čisto vse. Ne pozabite, da ste samo ženska, ki si včasih lahko privošči šibkost in nemoč. In ko se znajdete v stresni situaciji, poskusite ne »dvigniti vsega do neke mere« - bolje je, da čim prej uporabite enega od naših nasvetov!