Tri zdrave diete

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Novoletne zabave je konec. Pred nami je še nekaj vikend dni. Čas je za razmislek o zdravi prehrani: dobro bi bilo, da bi imeli čas, da do delovnega tedna očistimo telo in izgubimo odvečne kilograme, pridobljene na praznični mizi. Navsezadnje v pisarni ni vedno mogoče slediti prehrani!

Vse diete niso dobre za telo. Nekatere, ki dovoljujejo le en izdelek (tako imenovane mono-diete) in diete, med katerimi ni dovoljeno jesti skoraj nič, so zelo stroge diete, le škodile vam bodo, izgubljeni kilogrami pa se bodo zelo hitro vrnili. Nutricionisti priporočajo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin. Ne bodo le pomagali pri hitrem hujšanju, ampak bodo telesu prinesli tudi pomembne koristi: zaradi njihove uporabe se odvečni kilogrami izgubijo zaradi maščob in ne zaradi mišic; koža se izboljša, pojavi se več energije.

Ali lahko ves dan ne jeste nič?

	Lahko in brez večjih težav
	Lahko, vendar je težko
	Ne vem, nisem poskusil
	Ne morem, zvečer se počutim slabo

Tu so tri zdrave diete po vaši izbiri, ki vam bodo pomagale pri hitrem hujšanju.

1. Rastlinsko

Če sledite tej dieti, lahko v enem tednu dejansko izgubite 7 kg.

Jutro: na tešče popijte kozarec vode z limoninim sokom. V pol ure pojejte sadno solato: zeleno jabolko, hruško, pomarančo ali mandarino - dovoljene so le te tri vrste sadja! Sadje prelijemo z jogurtom z vsebnostjo maščobe 1%.

Dan: iz katere koli zelenjave, razen krompirja, naredimo zelenjavno solato in jo začinimo z limoninim sokom, dobro je dodati tudi malo olivnega olja. Vse je potrebno brez soli! Čez dan je dovoljeno piti liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Večer: Ista solata kot popoldne.

Čez dan pijte veliko zelenega čaja in limonine vode.

Če res želite jesti - za kosilo k navedeni prehrani dodajte 100 gramov pustega mesa brez soli.

2. Polno

Prehrana te diete je zasnovana na 1300 kcal. Napadi lakote vas ne bodo mučili, saj ta dieta vsebuje živila, ki želodec napolnijo z rastlinskimi vlakni in za dolgo časa pustijo občutek sitosti. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja. Lahko se znebite pet kg ali več (odvisno od metabolizma).

Ključ do vaše prehrane je, da čez dan pijete toliko vode, kolikor želite - čim več, tem bolje. In pred vsakim obrokom zaužijte toliko solate, ki je sestavljena iz kumar, zelene, paradižnika, solate.

Solato lahko začinimo z naravnim jogurtom, limoninim sokom, kisom, začimbami (razen soli) in ji za okus dodamo sesekljano jabolko.

Prehranski obrok (izberite možnosti, ki so vam všeč)

Zajtrk

1. Sendvič s črnim kruhom in malo masla. Jabolko in banana.

2. 250 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, pomaranča ali jabolko in dve žitni štruci.

3. Dva hlebca z žlico medu in majhno banano.

4. Kuhano jajce z rezino žitnega kruha in naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja

1.100 gramov pustega kuhanega mesa ali šunke s solato iz zelja

2,4 krompirja, kuhanega v uniformah, s sojino omako in kosom nemastnega sira

Večerja

1,50 grama kuhanega piščanca (ali govedine) in velika zelenjavna solata.

2. 100 gramov morskih sadežev (školjke, kozice), začinjenih z limoninim sokom, s solato iz paradižnika in kumar.

3.200 gramov kuhanih ali pečenih rib, pol kozarca fižola in zelenjavne solate.

Prigrizki med obroki (izberite enega na dan):

- banana in jabolko;

- dva hlebca in naravni jogurt;

- 70 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob

- naravni pomarančni sok ali pomaranča s krutoni.

3. Tri dni

Dobro uravnotežena prehrana. Praktično mi ni všeč jesti. Čeprav je namenjen le 1000 kcal.

Prvi dan

Zajtrk: 1 hlebček ali rezina črnega kruha z marmelado in čajem (ali kavo) brez sladkorja.

Uro kasneje - pol grenivke.

Večerja: pol pločevinke tune v pločevinkah z rezino kruha, paradižnik.

Večerja (nepogrešljiv pogoj - večerja naj bo pred 18. uro): 100 gramov kuhanih piščančjih prsi, kozarec kuhane leče ali belega fižola in 100 gramov kuhane pese (peso lahko nadomestimo s paradižnikom in kumarami).

Če želite jesti, lahko ponoči pojeste eno jabolko.

Drugi dan

Zajtrk: 1 kuhano jajce, 1 hlebček, čaj ali kava.

Uro kasneje - banana

Večerja: boršč, kuhan brez mesa in 2 hlebčka

Večerja: 100 gramov skute. Skuto lahko začinimo z zelišči (koper, peteršilj, kumara, zelena solata, zelena čebula) in prelijemo s tremi žlicami kefirja.

Tretji dan

Zajtrk: 50 gramov nemastnega sira in 2 štruci čaja (ali kave).

Uro kasneje - jabolko.

Večerja: kuhano jajce, kumare, paradižnik, 1 rezina kruha ali štruce.

Večerja: 150 gramov kuhanih piščančjih prsi. Za prilogo skuhajte cvetačo (lahko jo jeste, kolikor želite). Na prsi in zelje lahko nalijete limonin sok.

Če v treh dneh ni bilo mogoče shujšati, kolikor želite, lahko dieto ponovite.

Poleg vseh zgoraj navedenih diet - so tako učinkovite, da vam z njimi ni treba vaditi. Seveda pa je pomembna tudi kondicija. Vsaj poskusite se pri "razkladanju" premakniti več.