10 načinov, kako pozabiti na depresijo

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Depresija ima lahko veliko vzrokov. Nekaj sprememb v vašem vsakdanjem življenju in stvari se bodo dobro iztekle.

1. Ne krivite sebe

Ne glede na vzrok depresije zapomnite si eno stvar: kriviti sebe za kar koli je kontraproduktivno. "Najprej morate sprejeti dejstvo, da je depresija fizična bolezen, tako kot srčno popuščanje ali sladkorna bolezen," pravi Richard Ruskin, priznani newyorški psiholog. - Z enim naporom volje ali poskusom, da bi spremenili svoj odnos do situacije, se ne boste mogli spopasti s tem. Torej nimate smisla kriviti sebe, da ste zboleli."

2. Upoštevajte režim

Redno, presenetljivo, lahko pomaga pri lajšanju depresije. Dnevna rutina je najboljše zdravilo. "Karkoli počnete, si poskusite organizirati dan tako, da se bodo iste stvari dogajale hkrati," pravi Ruskin. - Jutran tek, nakupovanje, čiščenje - vse to pomaga, da ne ostaneš doma v pižami in gledaš v eno točko."

3. Preklopite na zdravo hrano

Kar jeste, ne vpliva samo na telo, ampak tudi na um. Uravnotežena prehrana s polnovrednimi žitaricami, beljakovinami, sadjem in zelenjavo je še en korak k ozdravitvi. Na primer, živila, ki vsebujejo vitamin D (jetra, kisla smetana, rumenjaki, maslo, mleko) povečajo raven serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z dobrim razpoloženjem. Antidepresivi so v porastu. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v ribjem olju, lanenem olju in oreščkih (pekani, orehi, mandlji), pomaga preživeti razčlenitev.

4. Ne reciklirajte

"Morda trenutno ne morete dati 100%," pravi Raskin. - Mogoče je trenutno vaša meja 75%. In to je še vedno dosežek. " Če pa takšno opravilo ni odvisno od vas, poskusite vzeti dopust, bolniško ali vsaj prost dan.

Deloholizem in kronična utrujenost sta pogosta znanilca depresije. Poskusite ne sedeti v pisarni in prevzeti preveč. Depresivna stanja niso najboljši spremljevalci za uspešno in učinkovito delo, zato se ne vozite sami: še vedno boste imeli čas, da se počutite, ko se počutite bolje.

5. Pogovorimo se o tem

Ni lahko, vendar je vseeno bolje, da svoje stanje sporočite zainteresiranim stranem, kot pa da ga skrivate. Prijatelji in družina vas bodo podpirali in vam pomagali pri odločitvi o zdravljenju. "Ne bodo vas vsi razumeli," opozarja Ruskin. "Toda skrivanje ni nič boljše. Ne pustite se izolirati: komunicirajte čim več."

6. Dovolj spite

Depresija in pomanjkanje spanja sta najboljša prijatelja. Nespečnost je pogost pojav, za mnoge pa samo to poveča depresijo in zniža razpoloženje. Poskusite ohraniti svojo dnevno rutino, pojdite spat in vstanite ob istem času. Če niste mogli spati vso noč, ne poskusite prestreči uro ali dve čez dan. Bolje bo iti spat zvečer, ob običajnem času.

7. Poskrbite za svoje zdravje

Ko vam ni mar za nikogar ali karkoli, se zdi, da zdravje ni prioriteta. Zaman. Telesne bolezni le poslabšajo depresijo. Težko je reči, ali je kriva ona, a večina ljudi v depresiji prej ali slej ima težave s srcem in ravni sladkorja v krvi. In obratno.

8. Odložite pomembne odločitve

Depresija lahko vpliva na vašo presojo in širšo sliko sveta. Zato je odločitve, ki spreminjajo življenje - ne glede na to, ali gre za osebne, poklicne ali finančne zadeve - najbolje odložiti. Če se morate odločiti, ne ukrepajte impulzivno.

9. Ukvarjajte se s športom

To je verjetno zadnja stvar, ki si jo trenutno želite, a verjemite mi: tek, telovadba ali kolesarjenje je tisto, kar resnično potrebujete.

Študije so pokazale, da lahko samo 30 minut telesne aktivnosti na dan pomaga zmanjšati simptome depresije. V enem poskusu so bolnikom s klinično depresijo predpisali vadbeno opremo. Dvanajst tednov na tekalni stezi (pol ure na dan) in simptomi depresije brez zdravil so se zmanjšali za skoraj 50%.

10. Izogibajte se alkoholu in drogam

Nekateri zdravniki najprej svetujejo antidepresive, vendar se jim ne mudi. Najprej se posvetujte z vsaj enim drugim zdravnikom. Zelo težko se je "znebiti" resnih zdravil in če vaš primer ni prehud (to določi zdravnik), vam bo zagotovo ponujena alternativa brez zdravil.