Dieta za hipotiroidizem za hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Dieta za hipotiroidizem za hujšanje včasih postane nujna, saj hormonske spremembe v telesu prispevajo k debelosti. Kakšna bi morala biti njegova osnovna načela in kaj bi morali vključiti v meni - odkrijte naprej.

Izbira prave prehrane: Nasveti

Pravilna prehrana bi morala zagotoviti primanjkljaj kalorij in presnovo. V primerjavi z drugimi načini obrokov je pri prehrani s hipotiroidizmom najpomembnejša izbira prave hrane, ne pa, koliko jo zaužijemo.

Ključni poudarek je na vegetarijanstvu, na jedilniku pa so tudi morski sadeži. Rezultati prehrane se lahko čutijo v približno 6 mesecih. Hkrati se je treba prilagoditi dejstvu, da je treba njegovo spoštovanje izvajati sproti.

Približne kalorije za 1 dan

Približna vsebnost kalorij v hrani za hipotiroidizem mora biti med 1700-1800 kcal. To je optimalen pokazatelj, ki zagotavlja preskrbo s potrebno količino hranil in podpira presnovo v tkivih.

Če ne upoštevate tega pravila, se teža ne bo premaknila. Če je vsebnost kalorij prenizka, bo to škodilo tudi telesu, saj hipotiroidizem preprečuje lakoto.

Zakaj je lakota prepovedana

Pomanjkanje ščitničnih hormonov ima zaradi patoloških razlogov stranski učinek pomanjkanja apetita, česar se pacienti pogosto razveselijo, ker nimajo skušnjave prenajedanja. Toda izguba želje po jedi lahko negativno vpliva tudi na pacienta, saj v vsakem primeru potrebuje hrano.

Pretirano omejevanje hrane upočasnjuje tudi presnovo, prav tako prenajedanje, pri katerem je poleg tega pogosto poudarek na nezdravi hrani. Pri hipotiroidizmu je počasen metabolizem nesprejemljiv.

Poleg tega je treba upoštevati, da telo ne more samo proizvesti številnih snovi. Potrebuje jih od zunaj.

Te snovi vključujejo:

• jod;
• tirozin;
• številne vitamine in minerale;
• posamezne aminokisline.

Dobavitelji vseh teh snovi so lahko preprosti in poceni izdelki.

Katera živila zmanjšujejo učinkovitost hormonskega zdravljenja

Hipotiroidizem vključuje hormonsko terapijo vse življenje. Pri izbiri odmerka specialist upošteva stanje ščitnice in koliko hormonov lahko sama proizvede.

Na ustrezno proizvodnjo hormonov v ščitničnih celicah posredno vpliva hrana, ki jo zaužije oseba. Nekateri od njih lahko znižajo raven tirozina in joda. Manjša je količina teh elementov v sledovih, ki vstopajo v telo, manj hormonov lahko proizvede železo.

Obstaja seznam živil, ki lahko vplivajo na raven ščitničnih hormonov:

• zelje;
• fižol;
• soja;
• ajda;
• breskve.

Ta seznam vključuje tudi špinačo, arašide, brokoli, grah in rutabage. Teh izdelkov ni treba popolnoma opustiti, vsekakor pa jih je vredno omejiti.

Nezdrava prehrana

Med najbolj škodljivimi in jih endokrinološki dieti ne priporočajo beljakovine. Depresivno vpliva na ledvice in črevesje, presnovo. Povečan vnos beljakovin je potencialno nevaren, tudi za zdravo osebo. Beljakovinski meni je še posebej škodljiv za avtoimunski hipotiroidizem. Ta prehrana lahko celo povzroči poslabšanje kroničnega vnetja ščitnice.

Naredi in ne

Priporočljivo je, da se osredotočite na vsebnost kalorij v živilih. Poleg tega mora biti v meniju veliko jedi, bogatih z jodom in tirozinom, potrebnimi za ščitnico. Zadoščati bi morali tudi beljakovine in mikrohranila. Toda presežek beljakovin je nezaželen.

Če niste alergični na morske sadeže, jih zaužijte. Zaprtje je pogosto pri ljudeh s pomanjkanjem ščitničnih hormonov. Da bi preprečili takšne pojave, v jedilnik občasno vključite živila, bogata z vlakninami, kot so žita, sadje in zelenjava. V tem primeru je zaželeno, da so vsi kuhani kuhani ali kuhani na pari.

Druga možnost je še bolj zaželena, saj pomaga ohraniti hranila, ki jih vsebuje jedro. Poleg tega se jedi na pari veliko bolje absorbirajo. Pri hipotiroidizmu je ta vidik še posebej pomemben, ker se metabolizem upočasni.

Katera živila se priporočajo za prehrano s hipotiroidizmom za hujšanje:

1. Riba. To so lahko oceanske vrste rib, bogate z omega kislinami, na primer losos. V jedilnik lahko vključite tudi skušo in sled.
2. Meso. Prednost bi morali dati pustim sortam, kot so pusto goveje meso, piščančje prsi.
3. Stranski proizvodi. Za ljudi s hipotiroidizmom so jetra trske koristna.
4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot sta mleko in kefir. Lahko jeste tudi puste in blage vrste sira.
5. Kaša. Za ljudi s hipotiroidizmom so dobra izbira riževa, pšenična in ajdova kaša.
6. Orehi.
7. Suho sadje. Datumi so še posebej priporočljivi.

Od sadja bodite pozorni na jabolka, banane, kivi, avokado. Kar zadeva jagode, ribez, češnje, borovnice ugodno vplivajo na ljudi s hipotiroidizmom. Sadni žele se lahko uporablja kot sladica.

Kruh je priporočljiv polnozrnat ali poseben, prodaja se na oddelkih za diabetike. Od zelenjave je dovoljeno jesti kumare, paradižnik, peso, papriko, bučke, jajčevce in buče. Lahko jih jeste cele ali naredite solato, okrašeno z rastlinskim oljem in posuto s sezamovimi semeni. Morske alge so zelo uporabne.

Ljudje s hipotiroidizmom lahko dnevno popijejo do več skodelic kave. Ta pijača pomaga sprožiti metabolizem, kar je pri tej patologiji še posebej dragoceno.

Kateri hrani se je najbolje izogibati

Glede na prehrano za hipotiroidizem za hujšanje boste morali pri sestavljanju jedilnika za teden dni zavrniti takšne izdelke:

• bogato pecivo;
• maščobno meso;
• hitra hrana;
• dimljene klobase in ribe;
• gazirane pijače in alkohol;
• marmelade, marmelade, konzerve;
• kisle kumarice, kisli izdelki;
• jedi s ocvrto skorjo, cele ocvrte.

Prav tako ni priporočljiv poliran riž, ki ga je bolje zamenjati z grobimi in nepredelanimi sortami, kot so rjavi, divji rdeči itd. Zaradi visoke vsebnosti holesterola je treba porabo kaviarja in maščobnih sirov čim bolj zmanjšati.

Testenine se pri hipotiroidizmu ponavadi ne prebavijo dovolj dobro, zato jih je priporočljivo tudi omejiti.

Krompir je dovoljen le kuhan in v majhnih količinah. Skuto, kislo smetano, mleko (razen posnetega mleka) je treba omejiti zaradi prisotnosti kalcija v njih, ki lahko poškoduje ščitnično tkivo. Sol spodbuja zabuhlost, zato njena količina ne sme presegati 5 g na dan.

Vzorec menija

Kljub temu, da je prehrana za hipotiroidizem za hujšanje izjemno koristna in vam omogoča uporabo razpoložljivih izdelkov, morate razumeti, da je vsaka omejitev prehrane vedno stres za telo. Za tiste, ki cel teden razmišljate o jedilniku, lahko za osnovo vzamete dnevni načrt obroka:

1. Zajtrk: umešana jajca iz 2-3 beljakov, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, čaj z nadomestkom sladkorja.
2. Prigrizek: pomaranča.
3. Kosilo: enolončnica iz morskih sadežev, na primer školjke s papriko, čebula in paradižnik; solata iz kumar, solate, zelišč z malo rastlinskega olja, sezamovih semen in česna. Jabolko, pečeno v pečici ali mikrovalovni pečici.
4. Popoldanski prigrizek: sveže sadje ali jagode.
5. Večerja: piščančje prsi na pari z dušeno zelenjavo, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Ocene in dobljeni rezultati kažejo na učinkovitost takšne prehrane. Hkrati pa od osebe zahteva strogo samodisciplino in potrpljenje.

Pomembna načela prehrane

Če želite s hipotiroidizmom normalizirati svojo težo, morate upoštevati številne pomembne recepte, ki vam bodo pomagali doseči vaš cilj:

1. Poskusite vsak dan uživati živila, bogata z jodom, na primer morske alge in druge morske sadeže.
2. Ne pozabite na telesno aktivnost in pravočasno vzemite zdravila, ki jih predpisujejo strokovnjaki, saj z nestabilnim hormonskim ozadjem tudi nizkokalorična prehrana ne bo pomagala.
3. Jejte redno, vendar v majhnih porcijah. Za 1 obrok je bolje zaužiti takšno količino hrane, ki je primerljiva z zmogljivostjo običajne škatle za kosilo.
4. V prehrani za hipotiroidizem mora ščitnica imeti dovolj beljakovin. Tudi maščobe in ogljikovi hidrati bi morali biti, vendar manj. Poleg tega so beljakovine dobavitelj aminokisline tirozin, ki je še posebej pomembna pri hipotiroidizmu. Brez tega ščitnica ne bo mogla proizvajati hormonov.

Prav tako je najbolj kalorično hrano najbolje zaužiti pred 16. uro. To je obdobje, ko je katera koli oseba najbolj aktivna. S tem pristopom se porabi večina kalorij iz hrane.

Rezultati

1. S hipotiroidizmom bi morali jesti dnevne obroke, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1800 kilokalorij.
2. Izogibajte se ocvrti, dimljeni hrani, kislim kumaricam in marinadam. Maščobe in ogljikovi hidrati morajo biti prisotni na jedilniku, vendar v razmeroma majhnih količinah. V tem primeru bi moralo biti dovolj beljakovin.
3. Meni mora biti bogat z živili, ki vsebujejo jod in aminokislino tirozin, brez katerih sinteza ščitničnih hormonov ni mogoča.