Hrana, ki normalizira hormone

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Hormonsko neravnovesje se lahko pojavi iz različnih razlogov, od nosečnosti in menopavze do jemanja peroralnih kontraceptivov. Toda rezultati so redko pozitivni. Najpogosteje se kaže v slabem stanju kože in nihanju teže.

Če želite preprečiti težave, povezane s hormoni, v svojo prehrano vključite živila, ki uravnotežijo hormone. Tu je seznam živil, ki vam bodo pomagala, od križnice do olj in semen.

Brokoli

Ta vrsta zelja je bogata s fitonutrienti in je odlična za pomoč pri ravni estrogena in preprečevanje raka dojke. Vsa križnica vsebuje izotiocianate, zato, če ste naveličani brokolija, poskusite cvetačo, bok choy, brstični ohrovt ali zelje.

Preberite tudi

Zdravje | 31.05.2019 Kako zjutraj zamenjati kavo za živahnost

Sojini izdelki

Fitoestrogeni pomagajo pri uravnavanju hormonov in znižujejo raven holesterola. Če sojino mleko in druga živila ne povzročajo napenjanja, jih zmerno vključite v svojo prehrano. S težavami s kožo se boste lažje spopadli, če veste, iz katerih virov še lahko dobite fitoestrogene. Grah, fižol, fižol in sončnična semena bodo enako učinkoviti kot naravni sojini izdelki.

Kokosovo olje

Zaradi visoke vsebnosti lavrinske kisline kokosovo olje ugodno vpliva na hormone in stanje kože. Ni vam treba zaužiti več kot ¼ skodelice kokosovega olja na dan, ker lahko lavrinsko kislino dobimo tudi iz drugih živil. Toda olje je odlična rešitev, če se spopadate s hormonskimi aknami.

Laneno seme

Ta izdelek vsebuje veliko fitoestrogenov, zato je odličen regulator hormonov. Če ne želite uživati soje, je lignan v lanenem semenu še posebej koristen. Semena lahko dodate solatam in celo smutijem, vendar je pomembno, da jih hranite zamrznjene, da preprečite kvarjenje.

Avokado

Iz avokada bo telo prejelo zdrav del mononenasičenih maščob. Visoka vsebnost beta-sitosterola pomaga nadzorovati ravni slabih hormonov, vključno s kortizolom, stresnim hormonom, ki vpliva na stanje kože in težo. Ta snov je še učinkovitejša, če redno telovadite, ker zmanjšuje vnetje.

Vsi oreški vsebujejo beta-sitosterol in druge rastlinske sterole, ki bodo ugodno vplivali na hormonsko ravnovesje.

Orehi

Ne pozabite na koristne lastnosti oreščkov, ki jih je treba v majhni količini vključiti v dnevno prehrano. Vsi oreški vsebujejo beta-sitosterol in druge rastlinske sterole, ki bodo ugodno vplivali na hormonsko ravnovesje. Mandlji in orehi so še posebej koristni, vendar vam bodo vsi orehi pomagali nadzorovati apetit, ko napade lakote sprožijo hormoni.

Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo normalizirati hormonsko ravnovesje. Rumenjak je še posebej dragocen zaradi kombinacije joda in holina. Ti dve snovi podpirata zdravje ščitnice, ki ima pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju.

Chia semena

Ravnovesje omega-3 in omega-6 je še posebej pomembno, če jih zaradi diet primanjkuje. Ta semena zagotavljajo dovolj omega-3, celo več kot ribe v hladnih vodah, in so odličen vir vlaknin. Odlični so pri uravnavanju hormonov, ker stabilizirajo raven sladkorja v krvi in preprečujejo napade prenajedanja, ki so škodljivi za kožo in težo.

Izberite maslo iz naravno hranjenih krav, saj ne vsebuje umetnih hormonov.

Naravno ali ghee

Maslo iz nepasterizirane kreme je koristno za vzdrževanje hormonskega ravnovesja zaradi vitaminov, topnih v maščobah, in koristnih maščobnih kislin. To je še posebej pomembno pri nekaterih hormonskih motnjah. Izberite maslo iz naravno hranjenih krav, saj ne vsebuje umetnih hormonov.

Granate

Lupina granatnih jabolk je bogata z antioksidanti in ima protivnetne lastnosti, poleg tega je odlična pri uravnavanju ravni hormonov in zatiranju proizvodnje estradiola, močnega estrogena, ki je bil povezan z razvojem raka dojke.