Raztezanje: zakaj potrebujemo raztezanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

"Zelo pomembno je biti prilagodljiv v vsakdanjem življenju," pravi moj trener v fitnes klubu. In ima prav!

Raztezne vaje so dobre za vse, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti ali starost. Pomagajo ustvariti plastično in elegantno postavo, zaščitijo sklepe pred možnimi poškodbami, izboljšajo tudi držo, povečajo samozavest in samozavest.

Cleo razkriva skrivnosti učinkovitega raztezanja, po katerem se boste zagotovo počutili bolj energično in mlajše.

Zakaj potrebujemo raztezanje?

Zamašene pisarne in sedeče monotono delo vodijo v dejstvo, da se hitro utrudimo, postanemo živčni zaradi malenkosti, mišični tonus se zmanjša, drža se upogne in na splošno se naše zdravstveno stanje poslabša.

V jogi imajo posebno mesto raztezne vaje, saj nam prožno telo daje občutek popolne harmonije.

Redno raztezanje vam pomaga, da se počutite veliko bolje, odpravite stres in obnovite prožnost. Oseba, ki se razteza, ima zdrave vezi in sklepe. Njegovi sklepi se premikajo v polni amplitudi - to zmanjšuje tveganje poškodb med katero koli športno aktivnostjo.

Tako pravijo učitelji joge prožno telo in dobro raztezanje sta znak mladosti … V jogi imajo posebno mesto raztezne vaje, saj nam prožno telo daje občutek popolne harmonije.

Zakaj je raztezanje koristno?

Toda preden se lotite raztezanja, morate razumeti, kako so koristni za naše telo.

Torej, kaj točno dajejo razredi raztezanja:

• Spodbuja pretok krvi in limfni obtok v telesu.
• Poveča se prilagodljivost. Z raztezanjem se boste počutili visokega, vitkega in prožnega, vaša drža pa se bo spremenila na bolje.
• Raztezne vaje sproščajo mišice, odstranjujejo pa tudi različne bolečine, ki jih povzročajo stres in živčna napetost.
• Nekateri procesi staranja v našem telesu se upočasnijo.
• Raztezne vaje učinkovito tonirajo mišice, medtem ko se psiho-čustveni stres, nasprotno, zmanjša.
• Z rednim raztezanjem trenirane mišice ohranijo svojo elastičnost, saj prejmejo dovolj krvi in hranil.
• Raztezne vaje vas pripravijo na vadbo. Če nameravate danes v telovadnico, se zjutraj raztegnite. Tako boste telo prilagodili telesni dejavnosti in preprečili poškodbe mišic.
• Nasprotno pa raztezanje na koncu treninga pomaga mišicam, da si hitreje opomorejo.

Kako pravilno narediti raztezanje

Zdaj pa ugotovimo, na kaj moramo biti pozorni pri raztezanju.

Začnite s segrevanjem. Pred začetkom pouka morate telo dobesedno ogreti - po tem bo vezivno tkivo postalo bolj dovzetno za raztezanje. Ogrevanje bo vaše mišice ohranilo prožne in elastične, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb med glavno vadbo.

Strokovnjaki priporočajo lahko 10-minutno aerobno vadbo. Za to so kot nalašč vaje, kot so hoja na kraju samem ali na tekalni stezi, skakalna vrv.

Raztegniti. Priporočljivo je, da izberete raztezne vaje, ki vplivajo na področja telesa, kot so vrat, ramena, spodnji del hrbta, trebuh, stegna ali teleta.

Ogrevanje bo vaše mišice ohranilo prožne in elastične, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb med glavno vadbo.

Vsako vajo programa držite 30-60 sekund na največji točki raztezanja (občutek nelagodja v mišicah, ne pa tudi bolečine). Po tem ponovite ta element še 3-4 krat in nato raztegnite drugo mišično skupino.

Ne pozabite pravilno dihati - ne zadržujte zraka in ne hitite z izdihom. Dihajte mirno in enakomerno, med vajami pa globoko vdihnite in popolnoma izdihnite.

Kdaj se ne bi smeli raztegniti? Takoj prenehajte z raztezanjem, če opazite katerega od teh simptomov:

• Vrtoglavica
• Mravljinčenje ali pekoč občutek v okončinah
• Mišični krč
• Nerazumljivo škripanje ali klikanje v telesu

Malo "ampak" o ligamentih

Ko začutite bolečino v sklepu, najverjetneje vlečete vezi, ne mišice. Vege so odgovorne za stabilen položaj sklepov: ko se ligament raztegne, se sklep sprosti in ga je mogoče zlahka poškodovati.

Kaj pa med poškodbo? Med raztezanjem je moten krvni obtok, poškodovana mišica se ne premakne - to lahko privede do njene atrofije. Zato rahlo raztezanje ne bo škodilo, to je mogoče storiti od prvega dne poškodbe.

Ostaja le še dodati, da lahko za izboljšanje dobrega počutja in razpoloženja kadar koli naredite raztezne vaje. Bodite prožni in zdravi!