Kaj jedo surovi prehranjevalci

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Prehrana s surovo hrano je vnos hrane sodobne osebe, ki ni toplotno obdelana nad 40 stopinj. Ideologi surove hrane utemeljujejo spoštovanje tega prehranskega sistema z dejstvom, da je starodavni človek jedel surovo hrano in ni pil mleka sesalcev. Zato je naravno, da človek uživa surovo hrano.

Vrste prehrane s surovo hrano po sestavi

Glede na sestavo ločimo naslednje vrste prehrane s surovo hrano:

1. Vsejeda prehrana s surovo hrano. Lahko jeste rastlinsko in živalsko hrano (meso, ribe, morske sadeže brez rib, jajca, mleko). Nekateri iz prehrane odstranijo mleko. Izdelki se uporabljajo surovi. Meso in ribe jemo surovo in posušeno. Sušenje je starodavna kulinarična obdelava mesa in rib. Sušenje se pojavi z dotokom svežega zraka in prisotnostjo temperatur do 40 stopinj. Po sušenju se bolje absorbirajo.
2. Vegetarijanska prehrana s surovo hrano. Jejo samo rastlinsko hrano. Včasih so dovoljeni mleko in izdelki na njegovi osnovi.
3. Veganska prehrana s surovo hrano. Jejte samo surovo rastlinsko hrano.
4. Mesojeda prehrana s surovo hrano (prehrana s surovo hrano iz obdobja paleolitika). Večino prehrane predstavljajo surovi živalski proizvodi (surove ribe, morski sadeži brez rib, surovo meso, divja perutnina, živalske maščobe). In surovo sadje in zelenjava - v majhnih količinah.

Prehrana s surovo hrano

Obstajajo naslednje vrste surove hrane:

1. Mešana prehrana s surovo hrano. Jejte več živil hkrati in hkrati.
2. Monotrofna prehrana s surovo hrano. Jejte več banan naenkrat ali več jabolk.

Najbolj priljubljena prehrana s surovo hrano je vegetarijanska prehrana s surovo hrano. Za to vrsto je na voljo seznam izdelkov.

Seznam živil

Za prehrano s surovo hrano se priporočajo naslednja živila:

1. Sadje in jagode. Tvorijo hrbtenico surove vegetarijanske prehrane in predstavljajo 50% dnevne prehrane. So vir vitaminov, mineralov, sladkorjev, vlaknin. To so: marelice, lubenica, avokado, hruška, borovnica, melona, jagoda, kivi, limeta, malina, borovnica, kaki, jabolka. Seznam se lahko nadaljuje. Suho sadje je del prehrane s surovo hrano. Domači sušilniki se uporabljajo za pridobivanje kakovostnega suhega sadja.
2. Zelenjava in zelenjava. Sestavljajte 35% dnevne prehrane. So vir vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov. Posušena in zamrznjena zelenica ne izgubi svoje hranilne vrednosti. To so: jajčevci, zelje, korenje, kumare, paradižnik, pesa, zelena, solata z užitkom, bazilika, cilantro, meta, šparglji, peteršilj, koper, špinača, ingver. Seznam se lahko nadaljuje.
3. Orehi, žita, stročnice. Sestavljajte 15% dnevne prehrane. Orehe naj previdno uživajo ljudje z boleznijo jeter, debelostjo, sladkorno boleznijo, saj orehi vsebujejo 70% maščobe. Lahko jeste 3-4 oreščke na dan. To so: arašidi, indijski orehi, orehi, pinjole, pistacije, mandlji, sončnična semena, lanena semena. Žita so vir ogljikovih hidratov, vitaminov, rastlinskih beljakovin, aminokislin. Stročnice so energetska kapsula, ki vsebuje beljakovine, ki so enako dragocene kot živalske beljakovine. Stročnice so vir vitaminov B in polinenasičenih maščobnih kislin. To so: fižol, leča, kalčki žit (pšenica, soja, ajda), čičerika, fižol.
4. Maslo. Priporočljivo je, da uporabite samo prvo hladno stiskano olje, ki ni bilo segreto nad 40 stopinj. To so: olje (oljčno, sončnično, koruzno, laneno, bučno, konopljino, sezamovo, kokosovo), lahko pa uporabite tudi avokadovo olje, olje chia.
5. Pijače. Surova voda, sokovi, ki se pijejo takoj po njihovi pripravi, zeliščni čaji.

Za tiste, ki imate radi mleko in sladkor. Namesto mleka živali - kokosovo mleko, mandljevo mleko. Naravni med, datljevi sirupi, artičoka - nadomestek sladkorja pese.

Jedilnik surove hrane spomladi, poleti in pozimi

Spomladi je za surovca zelo težko, saj mu zaloge zmanjkuje. Spomladi je kislo zelje in jabolka, med, cvetni prah in rastlinsko olje - vse to lahko kupite pri znanem zasebnem trgovcu. Zeleno kupujte v trgovini ali gojite sami. Poleti - velika izbira sveže zelenjave, sadja, jagodičja. Suho sadje, oreški, kislo zelje odstranimo iz jedilnika. Jejo več zelenja, zorenje zelenjave, jagodičja in sadja.

Zimski meni s surovo hrano je sestavljen iz sadja (jabolka so še posebej priporočljiva), suhega sadja (energetsko so zelo dragocena), zelenjave, potrebne za zimo, in kaljenih žit. Zimski dnevni meni:

1. 1 zajtrk. Sesekljani oreščki z medom.
2. 2. zajtrk. Kakršno koli sadje iz supermarketa.
3. Večerja. Stročnice so vir beljakovin in se bolje absorbirajo v času kosila.
4. Večerja. Razno sadje iz trgovine.

Surova hrana in šport

Meni za pridobivanje mišične mase:

1. 1 zajtrk. Žita, suho sadje, med.
2. 2. zajtrk. Veliko različnih sadežev.
3. Večerja. Solata in orehi.
4. Večerja. Zelenjava in veliko različnih zelenic.

Po treningu je za surovo hrano priporočljiv smoothie. Na primer iz banan in manga (6 banan plus 1 mango).

Prehrana s surovo hrano ni dobra za vsakogar. Toda za tiste, ki nimajo negativnih stranskih učinkov, je rezultat izjemen. Koža se očisti, napenjanje izgine. Prebavni trakt deluje brezhibno. Imuniteta se poveča in občuti se porast energije.