Zgodba o tem, kako se je "Rusinja" borila s prekomerno telesno težo

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pozdravljeni vsi skupaj! Moje ime je Anya in predlagam, da govorimo o tem, da nimamo kam potegniti naprej, poletje je že na nosu, kar pomeni, da je čas, da se nujno spravimo v formo, se znebimo odvečnih kilogramov, ki smo jih pridobili pozimi. V nasprotnem primeru ne bomo videli odprtih kopalk in kratkih hlač, z njimi pa občudujočih oči naših mož.

Delim svoje dolgoletne izkušnje, brez pretiravanja, junaški boj za lepo postavo. Mati narava me je obdarila s postavo Rusinje, torej ob vsaki priložnosti mi najprej zrastejo križ in stegna, nato strani, roke in lica. S takšno postavo je primerno ustaviti konje, a biti gozdna nimfa nekako ni zelo dobro. Rusinja ima tudi več otrok, ljubi in zna ne samo kuhati, ampak tudi jesti. Se vam sliši znano, dekleta? Potem je moj opus za vas!

Vsako leto na začetku pomladi, po neizrečeni ruski tradiciji, stopim na tehtnico, nato mučno diagnosticiram zadnjo stopnjo celulita in kljub moževemu odgovoru: »Kitty, nisi debela«, se odločno odločim poskrbim zase od ponedeljka. Velikosti Kochija segajo od S do XL, to je v najboljših časih z višino 168 cm, moji rezultati so dosegli 50 kg, v težkem času pa je avtor tehtal 75 kilogramov. tanka krava še ni gazela, prenehala je roditi in se na tej podlagi odpraviti v nesmiselne in neusmiljene marmelade, jaz pa se trudim obdržati okoli številke 60. Toda vsako pomlad začnem hujšati in črpam krup. Ne morem v telovadnico, zato je internet vse, uporabljam spletne programe usposabljanja. Rezultata ni bilo vedno mogoče doseči, a izkušnje so voz. Pravzaprav vam bom o tem povedal. Poskusil sem že veliko ljudi, od Usmanove in # Frenzied Drying do malo znanih trenerjev brez zvezd. Pa pojdimo.

Šola popolnega telesa #Sect

sektaschool.ru/ Šola idealnega telesa #Sect. Ustanoviteljica je Olya Markis, reggae vokalistka iz Jekaterinburga.

Ko se je nekoč odločila, da bo malo shujšala, je v LJ organizirala skupnost podobno mislečih, v kateri se je sčasoma oblikoval lasten pristop k prehrani, treningu in življenjskemu slogu. Na #sektu obstajata dva načina poučevanja: s polnim delovnim časom in na daljavo. Udeležila sem se tečaja na daljavo "Idealno telo za matere" - prvi teden je stal 1.350 rubljev, naslednji 4 tedne - 5.400 rubljev. To je najbolj NE proračunski izdelek, ki sem ga poskusil.

Kaj je v paketu: celotni video posnetki vadbe - 2-3 polne vadbe na teden, poleg jutranje vaje, vaje za držo itd.

Spletno mesto ima dnevni meni, portal za usposabljanje s članki o prehrani in fitnesu ter je zakladnica znanja.

Na primer, od takrat in za vedno imam škatle za obroke 250 - 300 ml. Na spletnem mestu ni osebnih posvetov, komunikacija je organizirana prek skupine v VK. Po izteku tečaja je dostop do vseh informacij blokiran. Izvajanje vsakodnevnih opravil v vašem osebnem računu je dobra ideja, vendar opravljanje nalog, kot je določanje ciljev za SMART in označevanje branja članka o cenah ščetk za samomasažo, ni moje.

Všeč mi je bilo, da na treningu obstajajo možnosti za zamenjavo vaj. Na primer, ne vlečete vaje - en trener pokaže težko možnost, drugi je lahek. Obstajajo priporočila za zdravstvene omejitve, predlaga se nenehno merjenje pulza in spremljanje vašega stanja, veliko pozornosti je namenjeno tehniki vadbe. Nisem imel dovolj obremenitve, morda sem izbral napačen tečaj, vendar je bila obremenitev zame premajhna.

To je verjetno zelo primerno za okrevanje po porodu ali na primer, če so bili med vadbo dolgi odmori, pa tudi v primerih, ko morate odstraniti veliko teže in ne morete takoj skočiti.

Na koncu je teža seveda začela postopoma izginjati, saj se je sčasoma odnos do prehrane spremenil, redna telesna aktivnost pa je dala svoje rezultate, a se ni izšlo, da bi oblikovalo vsaj kakšen videz olajšanja, in to sem opustil poslovno.

#Mudno sušenje

# Noro sušenje. Ustanovitelj in lastnik - Vasilij Smolny. V preteklosti je skupaj z ženo Julijo organiziral koncertne dejavnosti.

Ko se je odločil shujšati, je začel vzdrževati stran o fitnesu na Instagramu, zaradi česar je pridobil nekaj slave in avtoritete na tem področju. Leta 2015 se je začela prva sezona in bilo jih je že 19. Sodelovanje v sezoni bo stalo 3.500 rubljev, cena z imuniteto pred odhodom (in lahko letite od # Sušenja) - 4.500 rubljev. Fotografirate Prej, mesec dni telovadite in jeste, naredite fotografijo. Po tem sodelujete pri glasovanju.

Posebej sem postavil #Drying in #Secta drug poleg drugega, ker sta se mi zdela zelo podobna po svojem konceptu: vsakodnevna opravila v osebnem računu z obvezno oznako uporabnika, veliko tematskih vsebin in stalno vključevanje v proces. Število polnopravnih vadb je 2-3 na teden, kar je seznam vaj, za vsako od katerih obstaja ločen video. V enem videu ni vadbe od začetka do konca.

V # Sušenju so naloge tudi za let, takrat morate dokončati niz vaj, in ko ste vse to posneli na video, posredujte organizatorjem. Meni kot tak ni, samo prehranska priporočila; nutricionist je napovedan v kasnejši različici. Animirani liki Minioni se posvetujejo.

Druga značilnost Sushke je boj za nagrado in za preživetje, tj. veliko je zgrajeno na tekmovalnem trenutku in banalnem pohlepu.

Od vseh, ki sem jih preizkusil, samo # Sušenje ponuja vključitev v par, ekipo, družino, potem so stroški na osebo nižji in vsak udeleženec v paketu ima možnost osvojiti nagrado. Minusi. No, recimo - trener ne stoji na slovesnosti, debele imenuje debele, neumne - brez mozga, verjame se, da je to zabava in disciplina. Prav tako si ne želim objaviti svojih videoposnetkov v javnosti, zato sem doma in učim, ne pa v dvorani, zaradi česar se vam ne more posebej nerodno, zadihati in potiti se od srca in ker vam je to priročno. Na splošno je tisti, ki potrebuje čarobni pendul v dobesednem smislu in priložnost, da dobi darilo plastično operacijo dojk, za vas. Ukvarjanje z lokalno animacijo in Minioni se mi je zdelo dolgočasno, vendar vem, da je zelo pomagalo, zlasti tistim, ki potrebujejo dodatno spodbudo, da skrbijo zase.

Bistvo je seveda v tem, da za dosego vidnih rezultatov potrebujejo mesece treningov. Tu se vsaj obrnite, kocke na želodcu se ne bodo pojavile čez noč.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich je navadna gospodinja in mlada mama, v preteklosti je trpela zaradi hlač na bokih, celulita, suhega vrha in masivnega dna. Ko je rodila otroka, je padla v poporodno depresijo, iz katere je videla le en izhod - izzvati se in kljub temu postati lepota vsem sovražnikom. In to ji je odlično uspelo, poglejte na Instagramu

Kasneje je študirala kot trenerka in doma razvila lasten program preoblikovanja telesa. In zdaj je Natalia postala opora in motivacija za mnoge ženske, ki se znajdejo v podobni situaciji.

Kupil sem njen tečaj 2 v 1 "Lepa zadnjica + anticelulit", stal me je 2.500 rubljev na mesec, lahko bi ga kupili za 2.000 rubljev, pogosto zavrže 500 rubljev za prve udeležence, ki so ga kupili. Tečaj traja 21 dni. 2 treninga moči in 1 kardio na teden. Vsak teden novi video posnetki vadbe. Podroben dnevni meni, ki ga je sestavil nutricionist iz ekipe Kuzmich. Poseben poudarek je na boju proti celulitu, saj tečaj vključuje samomasažo, obloge telesa in posebne prehranske omejitve za tiste, ki morajo trup hitro spraviti v tržno stanje. Zelo priročen osebni račun, strukturirano usposabljanje in prehrana, novice, vsebina in tekmovanja v viru, posveti.

Program usposabljanja je na voljo dolgo časa in se ne blokira takoj po koncu tečaja. Velika človeška hvala samo za to.

Všeč mi je bil celoten videoposnetek usposabljanja, ki ga vodi avtorica tečaja Natalya Kuzmich. Rad telovadim pod videom, napihneš, nato izliješ in kondicijski trener na posnetku je v 25. minuti začel srkati nekaj vode in začel močno dihati. Med usposabljanjem: Natalia zelo preprosto pove in pokaže, kako pravilno izvajati vaje doma, kakšne omejitve so lahko in kaj po potrebi zamenjati.

Na primer, kako pravilno narediti počepe, da kolena ne gredo naprej? Zelo preprosto je počepniti proti steni. Če želite ali ne, kolena ne bodo imela kam iti, zadnjico pa boste morali obrniti nazaj, občutiti, kako je obremenitev potrebnih mišic šla v pravo smer.

Zahvaljujoč Kuzmichu sem na primer otipal diastazo in končno razumel, zakaj se ne morem znebiti mlahavega trebuha. Za tiste, ki tako kot jaz niste bili v temi - vam povem. Diastaza je razhajanje mišic rektusa trebuha. Želite to preveriti? Nato, ko ležite na hrbtu, upognite kolena, eno roko položite za glavo, zategnite trebuh, glavo in prsni koš dvignite naprej. S prosto roko začutite srednjo linijo trebuha, ki se premika gor in dol od popka. Če obstajajo samo napete mišice tiska - moje čestitke in bela zavist za vas. Če se vam je zdelo, da so trebušne mišice razmaknjene ob straneh, med njimi pa je bila mehka vdolbina široka nekaj centimetrov, potem imam za vas dve novici, dobro in slabo. Slaba stvar je, da imate najverjetneje diastazo, dobra pa je ta, da ni usodna, želodec pa se s posebnim sklopom vaj učinkovito obdeluje, navadne trebušne vaje itak ne bodo prinesle velike koristi.

Skratka, pridružujem se tistim kritikam o Nataliji Kuzmich, kjer ženske soglasno pravijo, da so po njenem tečaju končno razumele, kako in kaj narediti doma, brez posebnosti. opremo in trener.

Vse je v ohišju in v hitrem tempu. Treningi vsebujejo osnovne elemente - ogrevanje, sama vadba in raztezanje. Prehrana je zelo dobro pripravljena. Zanj je namenjen ločen razdelek na spletnem mestu, kjer poleg menija za 3 tedne obstajajo različice za vegane, vegetarijance, za pridobivanje telesne teže in ločeno priporočila za doječe matere. Veliko receptov s sladicami, vse je zelo lepo okrašeno, s fotografijami že pripravljenih jedi. Natalia je sama mama in žena in odlično razume, da si bo normalna gospodinja vsak dan sama kuhala ločene jedi za dieto na načelu ostankov, če sploh. Zato se priporoča uporaba jedi, ki so kot nalašč za vse družinske člane, saj je hrana dobro uravnotežena, raznolika in privlačna.

Kako imate na primer to možnost menija za ta dan? Čokoladni sirni zajtrki, pizza pizza s piščančjim filejem za kosilo in ribe na žaru z zelenjavo za večerjo? Strinjam se, ne počutite se kot stradajoči, vendar teža še vedno izgine. Mimogrede, sama Natalia skupaj s svojo ekipo odgovarja na vprašanja, svetuje med tečajem ter dopolnjuje in izboljšuje vsak naslednji program.

Na primer, tudi na mojem tečaju "Lepa zadnjica + anticelulit" iz preteklih pregledov o Nataliji Kuzmich vidim, da je bilo to včasih kot dva tečaja. No, kako, oprostite, napolniti rit do "hrušk", kot sem jaz, ne pa delati s celulitom? Ni šans. Zato se je očitno združila, tako da je bilo vse pravilno, iskreno in premišljeno.

Pravzaprav je to najbolj proračunski predlog, ki sem ga poskusil. Če sem iskren, za ta denar nisem pričakoval veliko. Toda na koncu je prekinila tečaj in v treh mesecih je odstranila dodatnih 5 kg, vendar teža tukaj verjetno ni pokazatelj, saj je bolj pomembno, da je postava postala bolj oblikovana, fit, zdaj je ni sramota iti na plažo.

Natalijo že dojemate kot svojo osebno trenerko, saj je kakovost vsebine, video posnetkov, materialov, ki jih objavlja, vedno na vrsti in narejena na zelo spodobni ravni, sama pa za dan ne pusti svoje skupine brez nadzora.

V spodobni raznolikosti tečajev in programov je to le nekaj predlogov. Ker je tema aktualna, vas bom v naslednjem delu zgodbe še naprej seznanjala z njo, ob tem pa vse preizkusila tudi na sebi.