Hujšanje poleti: tedenski meni nutricionista

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Če želite izgubiti odvečne kilograme, se morate več gibati in spremeniti svojo prehrano. Namreč, da bi bilo bolj zdravo in urejeno. Zahvaljujoč tem preprostim korakom lahko hitro postanete vitkejši doma. V članku bomo obravnavali podroben meni za teden dni od nutricionista za učinkovito hujšanje.

Načela zdrave prehrane

V nobenem primeru se ne odpovejte hrani, če želite shujšati. Ta ukrep verjetno ne bo prinesel trajnostnega rezultata. Bolje je, da sami izberete prehranski sistem, v katerem bo telo kurilo maščobe in aktivno gradilo mišice.

Živila, bogata z beljakovinami, so osnova vašega pravega jedilnika: piščanec, puran, govedina, ribe, jajca in mlečni izdelki. Poleg tega morate jesti veliko sadja, zelenjave in zelišč. Bolje je izbrati polnozrnati kruh in kruh brez kvasa. To ne bo škodilo telesu. Prav tako lahko začimbe in zelišča ugodno vplivajo na proces hujšanja.

In seveda morate piti velike količine kakovostne vode brez plina - 1,5-2 litra na dan.

V času hujšanja morate iz prehrane izključiti gazirane pijače, konzervirano hrano, alkohol, dimljeno, ocvrto in preveč slano hrano. Prav tako se je vredno odreči sladkorju in beli moki. Dokler zaužijete dovolj beljakovin na dan, bi to moralo biti enostavno. Izogibajte se tudi virom kofeina.

Odpravite čaj, kavo, energijske pijače in čokolado. Lahko pa zmerno pijete zeliščni čaj.

Uporaba "modela plošče"

Za hujšanje je pomembno, da živila med seboj pravilno kombiniramo. Pri tem bo pomagala metoda, imenovana "model činele". Zahvaljujoč temu ne boste le zagotovili hujšanja, ampak boste ob vsakem obroku prejeli tudi dragoceno "gorivo" za svoje telo. Znebite se tudi hrepenenja po sladkorju. Konec koncev se bo raven snovi, potrebnih za telo, normalizirala.

Torej boste potrebovali srednje velik krožnik. Napolnite polovico tega krožnika s svežo zelenjavo. Vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov, organskih kislin in mineralov. Zahvaljujoč temu zelenjava pomaga telesu, da absorbira ribe in meso, izboljša prebavo na splošno. Po želji lahko po zelenjavi pokapate olivno olje.

Prilogo postavite na četrtinski krožnik. To so lahko polnozrnate testenine, žita ali stročnice. Namesto priloge lahko jeste rezino kruha brez kvasa.

Na preostanek krožnika položite hrano, ki bo vaše telo nasičila z beljakovinami - ribe, pusto meso, stročnice ali jajca.

Tako uravnotežena prehrana bo kmalu pripeljala do želenega rezultata. Hrana se bo dobro prebavila in telesu dala energijo ter ne bo prispevala k prekomerni teži.

Vzorec jedilnika za en teden

Ponujamo vam podroben meni nutricionista za teden dni za hujšanje doma.

Ponedeljek

1. Zajtrk - ovsena kaša s suhim sadjem - 200 gr.
2. Kosilo - vroč sendvič s polnozrnatim kruhom, piščančjimi prsi, zelišči, kozjim sirom. Zelenjavna solata z olivnim oljem in limoninim sokom.
3. Večerja - solata iz sveže zelenjave s pečenimi ribami.

Torek

1. Zajtrk - skuta z malo medu in orehi, sveže stisnjen sok.
2. Kosilo - solata s piščančjim filejem, bulgurjem, češnjevim paradižnikom, začinjeno z medom in gorčično omako Dijon.
3. Večerja - polnozrnate testenine z mleto govedino, česnom, peteršiljem, paradižnikom in začimbami.

Sreda

1. Zajtrk - lanena kaša brez kuhanja, z banano.
2. Kosilo - kuhani piščančji file s solato iz sveže zelenjave.
3. Večerja - prepražena pečena zelenjava - brokoli, buča, čebula, začinjena z olivnim oljem in začimbami. Svež paradižnik z malo feta sira.

Četrtek

1. Zajtrk - omleta iz dveh jajc, paradižnik, nekaj rezin sira.
2. Kosilo - juha s piščančjo juho z zelenjavo. Zelenjavna solata s kumarami, paradižnikom, papriko in zelišči. Lahko ga začinimo z oljčnim oljem in lanenimi semeni.
3. Večerja - ribji zrezek, okrašen s svežo zelenjavo.

Petek

1. Zajtrk - smoothie iz banan, borovnic in špinače z malo vode.
2. Kosilo - kuskus s ocvrto zelenjavo (korenje, čebula, zeleni grah, koruza).
3. Večerja - kuhana pesa, narezana na rezine. Rezina polnozrnatega kruha s kozjim sirom.

Sobota

1. Zajtrk - ajdova kaša, solata s kumarami, redkev in zelišči.
2. Kosilo je topla solata iz kvinoje s puranom, dušeno zelenjavo in peteršiljem.
3. Večerja - ribji file z rožmarinom in svežo zelenjavo.

Nedelja

1. Zajtrk - sirove torte z javorjevim sirupom, naravni jogurt.
2. Kosilo - piščančji file s solato iz sveže zelenjave.
3. Večerja - polnozrnate špagete z mleto govedino in paradižnikom, peteršilj in česnovo omako. Sveža zelenjava.

Meni, predstavljen v članku, je približna različica vaše prehrane za teden dni. Za spremembo mu lahko dodate drugo zdravo hrano. Glavna stvar je, da se držite načel pravilne, uravnotežene prehrane.

Ne pozabite, da je pomembno jesti čim manj ocvrte hrane. Ribe, meso in priloge je najbolje kuhati, peči ali kuhati na pari.

Sadje in hujšanje

Eden od temeljev zdrave prehrane je sadje. Jesti jih je treba v zadostnih količinah. Konec koncev je nenadomestljiv vir vlaknin in vitaminov. Če pa nepravilno jeste sadje, lahko telesu škodite.

Mnogi ljudje mešajo sadje z drugimi živili. Radi jih jedo za sladico. Ni prav. To otežuje proces prebave. Plodovi se začnejo "fermentirati" in celo gniti v notranjosti. Posledično se pojavi napihnjenost. Oseba se ne počuti prijetno in ne prejema dragocenih mikroelementov.

Ne pozabite, da morate sadje jesti ločeno od glavnih jedi. Na primer, za zajtrk lahko pijete sadne napitke brez mleka. Jejte sadje kot kosilo ali popoldansko malico. V idealnem primeru jejte pet različnih vrst sadja na dan.

Medtem ko ste na dieti, se morate omejiti na sladice. Če imate radi sladkarije, je to precej težko narediti. Jagode ali skuto lahko potresete s cimetom in vanilijo, da se ne odtrgate. Na ta način lahko prelisičite svoje telo. Poleg tega vam bo cimet pomagal uravnavati krvni sladkor. To pomeni, da se boste v procesu hujšanja počutili bolje.

Vir:

sovets.net

ženska.rambler