Poletna prehrana za učinkovito hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 17:48

Za sezono počitnic in plaže lahko pridete v formo, ne da bi od doma odšli s pomočjo poletne prehrane za hujšanje. Hkrati se bo mogoče izogniti velikemu stresu za telo in pretiranemu fizičnemu naporu. Diete, zasnovane za 30 dni, vam omogočajo, da se znebite odvečnih kilogramov in ohranite rezultat za dolgo časa.

Značilnosti poletne prehrane za mesec dni

V topli sezoni se ne spreminja le temperatura zraka, ampak tudi stanje telesa. To je odličen čas za čiščenje nakopičenih toksinov in maščobnih plasti doma ter za razvoj zdravih prehranjevalnih navad.

Ob upoštevanju pravil prehrane za poletje za hujšanje za mesec dni se ne želite več vrniti k »škodljivim« živilom in narediti resen korak k pravilni prehrani.

Omejevanje uporabe določenih živil in povečanje količine tekočine sta glavna pravila poletne prehrane. Obilje svežega sadja, jagodičja in zelenjave vam omogoča, da se vsak dan razvajate z novimi jedmi, prepovedana živila pa je enostavno zavrniti.

Pravila prehrane so precej preprosta: obroki iz prehrane so razdeljeni na pet obrokov, telesna aktivnost je prisotna 2-3 krat na teden. Če upoštevate vsa priporočila, se lahko brez težav znebite 5 do 10 odvečnih kilogramov.

Glavna živila v prehrani

Poleti je vsaka zelenjava in sadje nepogrešljiva za hujšanje, pomagata očistiti telo, napolniti zalogo vitaminov in obnoviti prebavni trakt. Osnova poletne prehrane za en mesec so naslednji izdelki:

• zelenjava (razen krompirja);
• sadje (razen banan);
• zelenice;
• žita;
• polnozrnat kruh;
• mlečni izdelki;
• meso;
• riba.

Popestrite svoje zelenjavne jedi tako, da v svojo prehrano dodate špinačo, redkev, brstični ohrovt, buče in bučke. Belo zelje, brokoli, paprika, jajčevci in šparglji so primerni za pripravo glavnih jedi. Izberite pusto meso s prednostjo piščanca, govedine ali purana.

Seznam prepovedanih živil

Pomembno pravilo prehrane poleti je zmanjšanje vnosa soli, to se ne uporablja samo za hujšanje. Postopno zavračanje slane hrane bo zmanjšalo otekline, izboljšalo delovanje prebavnega sistema in zmanjšalo porcije. Trideset dni bi morali pozabiti na naslednje znane izdelke:

1. Sladkarije. Prva in najpomembnejša točka vsake diete. Iz nakupovalnega seznama izključujemo vse slastne sladice v svetlih ovojih, ki vsebujejo moko, maščobo, sladkor in kemične dodatke.
2. Prekajeni izdelki, polizdelki. Končni izdelki, ki prihranijo čas, so prepovedani. Prigrizek nadomestimo s klobaso ali že pripravljenimi cmoki z zdravimi solatami, ki jih pripravimo sami.
3. Alkohol. Iz prehrane za en mesec odstranimo tudi visoko kalorični izdelek, ki moti delovanje telesa in glavni katalizator prenajedanja.
4. Maslo, maščoba. Te kategorije so izključene tako v naravi kot v predelani hrani, ki zapolnjuje police trgovin.

Štiri tedne pozabljamo na testenine, pecivo in kisle kumarice. Konzervirano zelenjavo zamenjamo s svežo, dušimo, meso skuhamo ali spečemo. Pakiranih sokov in sode ne kupujemo v trgovini, za režim pitja poskrbita čista voda in zeliščni čaj.

Uravnotežen meni

Pri tej dieti ni strogega vrstnega reda vnosa hrane, obstajajo priporočene možnosti, na podlagi katerih si lahko sestavite svojo prehrano. Za udobno počutje in dobro presnovo je potrebnih pet obrokov na dan. Iz spodnjih možnosti lahko oblikujete obrok za vsak dan ob upoštevanju lastnih želja.

Zajtrk (neobvezno):

• sadna solata + naravni jogurt;
• polnozrnati kosmiči z mlekom;
• skuta z jagodami;
• zelenjavna solata + kuhano jajce;
• ovsena ali ajdova kaša.

Drugi zajtrk (neobvezno):

• sveže stisnjen sok + polnozrnati čips;
• eno sadje;
• kruh s sirom + zeliščni čaj;
• jagode + oreški.

Kosilo (neobvezno):

• zelenjavna juha;
• parjene ribe + dušena zelenjava;
• kuhano meso + zelenjavna solata.

Popoldanski prigrizek (neobvezno):

• naravni jogurt;
• čaj + polnozrnat kruh;
• kefir.

Večerja (neobvezno):

• pečena riba + zelenjavna solata;
• dušena zelenjava + meso;
• skuta;
• zelenjavni pilaf.

Pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja, če ste zelo lačni. Podobna prehrana je zasnovana za en mesec, potem si morate vzeti odmor. Če upoštevate vsa priporočila, lahko na predlaganem poletnem meniju izgubite od 3 kg na teden in stabilizirate svojo težo.

Po koncu poletne prehrane za hujšanje se poskušajte postopoma vrniti k običajni prehrani in vnos prepovedanih živil eno za drugo. Ta preprosta tehnika vam bo omogočila, da dolgo časa ohranite rezultate in prilagodite prehranski sistem.