Najboljša prehrana za hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Če poskušate shujšati ali ohraniti težo, stroge diete morda niso najboljša možnost za doseganje idealne teže. Namesto tega je vredno sprejeti zdrave prehranjevalne navade in najboljši način, da se jih naučite od vitkih ljudi.

Ugotovimo, kako se njihovo vedenje razlikuje in kakšna dejanja jim omogočajo, da ohranijo tanek pas. S sprejetjem primerov takšnega vedenja se lahko brez večjih težav in omejitev poslovite od odvečnih kilogramov.

Osredotočite se na hrano

Med jedjo ali prigrizkom se oddaljite od televizorja. Večopravilnost bo škodovala le pri hrani. Če ne uživate v hrani, se tudi s polnim želodcem ne boste počutili sito. Poskusite uživati v vsakem grižljaju in napolnili se boste veliko hitreje. Poleg tega je aktiviran naravni nadzor porcij, da se ne prenajedate.

Preberite tudi

Lepota | 06.07.2016 5 skrivnosti vitkih in lepih nog

Prilagodite naročilo v restavraciji zase

Ena od velikih navad vitkih ljudi je sposobnost, da odstranijo vse ovire in jedo, kar želijo. To bi lahko bilo naročanje hamburgerja brez peciva ali vprašanje, ali jed vsebuje nasičene maščobe. Ne bojte se biti jasni glede svojih želja in preskočite dodaten kruh, ko boste zunaj mesta.

Uživajte hrano z veliko vode

Lahko je juha ali zelenjavna solata, vendar je hrana z visoko vsebnostjo vode bolj nasitna in pomaga nadzorovati apetit. Številne študije so pokazale, da uživanje juhe na začetku obroka vodi do zmanjšanja celotnega vnosa kalorij. Za največji učinek pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Zadrževanje dovolj tekočine v telesu pozitivno vpliva na prebavo.

Ostanke hrane zavrzite

Če niste navajeni nadzorovati velikosti porcij, poskusite z eno najboljših vitkih prehranjevalnih navad - preprosto nehajte jesti, ko se počutite siti. Nehajte končati, da pustite čisti krožnik, in seveda vam ni treba zbirati ostankov otroškega kosila, če ste mama. Morda se vam bo ta odnos do hrane zdel potraten, vendar dokončanje ne bo povzročilo nič drugega kot škodo.

Vzemite multivitamine

Mnogi vitki ljudje se morajo za to zahvaliti svoji genetiki, nekateri pa preprosto spremljajo svojo prehrano in porabijo vsa potrebna hranila v zadostnih količinah. Začnite jemati multivitaminske dodatke, da telesu zagotovite vse, kar potrebuje.

Ne napolnite želodca z neprijetno hrano, še posebej, če so le prazne kalorije.

Recite ne hrani, ki jo sovražite

Najboljše je jesti samo tisto, kar resnično uživaš. To ne pomeni, da bi morali iti v hitro hrano, samo opustite hrano, ki vam ne prinaša užitka. Če vam jed iz prvega ugriza ni všeč, premaknite krožnik na stran in pozabite nanj. Ne napolnite želodca z neprijetno hrano, še posebej, če so le prazne kalorije.

Redno se tehtajte

Ne smete biti odvisni od tehtnice, vendar vam bo eno ali dve tehtanje na teden pomagalo, da se zavedate situacije in pravočasno ukrepate, če se puščica nenadoma prikrade navzgor. Ni vam treba vsak dan vstati na lestvico, prav tako vam ni treba iti na dieto, ki v nekaj tednih obljublja fantastične rezultate. Na teh dietah ne boste našli vitkih ljudi.

Ne preskočite obrokov

Če zamudite obrok, se vaš metabolizem upočasni. Ne samo, da boste naslednjič nagnjeni k prenajedanju, ampak boste tudi povečali tveganje za kopičenje maščob. Zato ne preskočite obrokov, zlasti zajtrka, in pustite, da vam to postane navada. Ko ste lačni, imate manj nadzora, zato se poveča tveganje za uživanje manj zdrave hrane.

Preberite tudi

Novice | 27.08.2015 Odkriva se skrivnost privlačnosti vitkih deklet

Nehajte piti kalorije

Kavni napitki lahko vsebujejo do 500 kalorij, skodelica navadne črne kave pa skoraj nima kalorij. Odrežite samo sladke pijače in alkohol, ki so tudi nevarni glede povečanja telesne mase. Z odpravo tekočih kalorij si lahko privoščite bolj okusne obroke.

Ostanite aktivni

Tudi če ste prevzeli vse prehranjevalne navade vitkih ljudi, ne pozabite na še eno pomembno točko. Nekateri naravno vitki ljudje so nagnjeni k pretiravanju, vsekakor pa bo vstajanje in raztezanje boljše kot ves dan sedeti. Če vzdržujete telesno aktivnost, boste imeli tudi manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca.