10 zdravih prigrizkov za ves dan

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in soli bodo kasneje povzročila še večjo lakoto. Če želite jesti, ne da bi se počutili krive, imate na voljo velik izbor živil, ki jih je težko prenajedati.

Tukaj je nekaj zdravih živil, ki jih lahko jeste čez dan, ker niso preveč kalorične, a so okusne in vam bodo pomagale v boju proti lakoti, ne da bi porabile veliko kalorij.

1. Pokovke

Če ga izdelujete sami in ne uživate v začimbah in oljih, je to odličen in zadovoljiv prigrizek ves dan. Če zaužijete 3 skodelice kokic, dobite le 100 kalorij, naravni dodatki pa lahko dodajo okus. Združite kokice z malo morske soli, čilija, paprike ali celo cimeta za nizkokaloričen prigrizek, ki bo preprečil napade lakote.

2. Zeljni čips

Ne bi smeli kupovati že pripravljenih zelenjavnih čipov, veliko bolje je, da jih naredite sami. Potem bodo čez dan postali eden najbolj zdravih prigrizkov. Dodajte malo olivnega olja in soli in dobili boste okusen obrok s samo 35 kalorijami na kozarec. Različica v trgovini je lahko 5 -krat več kalorij.

Preberite tudi

Zdravje | 09.09.2014 10 izdelkov, ki odstranjujejo tekočino iz telesa

3. Borovnica

Verjetno ne boste mogli pojesti veliko tega zdravega jagodičja, bogatega z antioksidanti. Vendar pa je v kozarcu borovnic le 85 kalorij in so odlično zamrznjene. Edina pomanjkljivost je sposobnost borovnic, da obarvajo zobe, zato se z njimi ne bi smeli vsak dan odnašati.

4. Oljke

Ta prigrizek vam bo zagotovil potrebno količino mononenasičenih maščob. Tako črne kot zelene oljke vsebujejo le približno 4-5 kalorij na kos. Ne jejte pa jih preveč, saj bo to povzročilo povečan vnos soli. Temu se lahko izognemo tako, da izdelek najprej izperemo in posušimo.

5. Kumarice

Če imate radi kislo zelenjavo, si ustvarite zdravo različico. Kumare, kupljene v trgovini, običajno vsebujejo preveč sladkorja in natrija, zato si sami vložite vloženo zelenjavo z riževim kisom. Kozarec te zelenjave vsebuje le 16 kalorij in 1 kalorijo na žlico kisa, zato takšna poslastica ne bo vplivala na vašo postavo.

6. Sladki poper

Paprika katere koli barve je odličen prigrizek čez dan. Vsebuje približno 30 kalorij na porcijo in je odlična alternativa korenčkovim paličicam. Vsakodnevno uživanje korenja lahko povzroči presežek vitamina A, vendar paprika ni tako visoka in verjetno je ne boste pojedli preveč.

Preberite tudi

Zdravje | 2021-04-06 Kako deluje kofein in kakšne so zdrave alternative kavi

7. Košare z vloženimi artičokami

Če imate radi artičoke, si iz njih pripravite okusen in zdrav prigrizek. V 200 gramih ni več kot 100 kalorij, poleg tega je ta zelenjava bogata z vitamini in antioksidanti. Lahko vsebujejo odvečno sol, zato jih sperite, da ne boste zaužili preveč natrija.

8. Grenivke

Polovica srednjega grenivke vsebuje le 50 kalorij, zaradi česar je ena najbolj zdravih prigrizkov. To ni le čudovito sadje za hujšanje, ampak tudi odlično zdravilo za napade lakote. Lahko ga sladkate s stevijo ali morsko soljo za ljubitelje pikantnega okusa.

9. Zeleni

Zelena, brokoli, cvetača in bučke so odlični nizkokalorični prigrizki. Za najboljši okus lahko dodate malo olivnega olja, vendar morate biti tukaj previdni. Čeprav je bogata z nenasičenimi maščobami, ne potrebujemo dodatnih kalorij.

10. Prigrizki iz alg

Posušene alge nori ohranijo večino svojih koristnih lastnosti, zato jih lahko vključite v svoj dnevni prigrizek. Mnoge jedi iz morskih alg ne vsebujejo glutena, živalskih beljakovin ter zelo malo olja in soli. Ne kupujte hrane z umetnimi aromami in dodatno soljo.