Najboljše skrivnosti vitkega telesa Halle Berry

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 17:48

14. avgusta igralka Halle Berry praznuje rojstni dan. Stara je 47 let, kar je zelo težko verjeti, če gleda napeto, vitko in seksi telo zvezde. Njena lepotna skrivnost je preprosta - redne in kar je najpomembnejše, celovite vadbe in kompetentna prehrana.

Igralka se drži programa Pet dejavnikov - to ni samo šport, ampak tudi uravnotežena prehrana, pa tudi zdrava rekreacija.

Prehrana

Program zahteva, da jeste vsakih 3-5 ur. Hkrati mora telo z vsakim obrokom prejeti 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob.

Vzorec menija

Zajtrk

Zajtrk naj bo najkasneje eno uro po prebujanju. Pred tem - takoj po prebujanju - morate popiti kozarec vode.

Idealen zajtrk: žita, puste beljakovine iz perutnine, jajca ali mlečni izdelki, pa tudi sveže sadje ali jagode. Ne pijte sokov - povečajo apetit.

Kosilo

V tem času lahko povečate delež beljakovin in dodate sadje.

Večerja

Za kosilo se odločite za fižolovo juho in toast ali dietni sendvič s piščančjimi prsi in gorčico. Dodate lahko veliko porcijo sveže zelenjavne solate z limoninim sokom in žlico olivnega olja.

Popoldanska malica

Majhen del pustega mesa lahko jeste s solato, nemastnim sirom z zelenjavo, 5-7 mandlji ali katerim koli sadjem.

Večerja

Idealen čas večerje: 2-3 ure pred spanjem. Lahko jeste porcijo puste ribe ali mesa, 150 gramov pustega riža in veliko porcijo zelenjavne solate.

Sladice in privoščenja

Program Five Factors vam omogoča, da se po kosilu ali večerji razvajate s skuto s kakavom in sladilom ali jogurtom s pečenim jabolkom in cimetom. Glavna stvar je, da je sladica pripravljena neodvisno in brez sladkorja in bele moke.

Enkrat na teden lahko jeste vse, kar želite, vendar upoštevajte pet obrokov na dan in ne pretiravajte.

Fitnes

Glavni poudarek programa je na fitnesu.

Vsaka vadba je sestavljena iz petih faz, od katerih vsaka traja pet minut. Pogostost treningov je petkrat na teden - dneve lahko izberete sami, pa tudi sklop vaj.

Faza 1. Kardio vadba

To je lahko tek, nizka skakalna vrv ali katera koli druga obremenitev, ki dvigne vaš srčni utrip na 130-140 utripov na minuto.

Faza 2. Trening moči za zgornji del telesa

Vključite vaje za roke in prsni koš iz bučic.

Glavna stvar je, da vsak dan trenirate različne mišične skupine.

Faza 3. Trening moči za spodnji del telesa

Vaje za noge in boke - udarci, počepi.

V 2. in 3. fazi je glavna stvar vsak dan trenirati različne mišične skupine.

V prvem tednu morate narediti 2 niza po 25 ponovitev vsake vaje, nato pa postopoma povečati težo dumbbellov, zmanjšati število ponovitev in povečati sklope. V petem tednu morate narediti 4 sklope po 12 ponovitev.

Faza 4. Trening moči za srednji del telesa

Vaje za trebušne mišice.

Vsak dan morate "črpati" eno cono. Na primer, v ponedeljek naredite ravne krče (dvigi telesa s pokrčenimi nogami), v torek - stranski upogibi z bučami, v četrtek - vaje za spodnji pritisk (dvig nog iz ležečega položaja). Vsaka vaja-20-25 ponovitev za 2-4 pristopa.

Faza 5. Kardio vadba

Ogrevanje lahko ponovite.