Koliko kalorij morate zaužiti, da shujšate

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Skoraj vsa populacija planeta si danes prizadeva zagotoviti, da je telesna teža v mejah normale. Za to obstaja veliko razlag. Normalna teža je zdravo telo, aktivnost, polno življenje.

Toda vsi ne vedo, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da učinkovito in hitro izgubite težo.

Razlogi za hujšanje

Zdi se, da je prenehal jesti v običajni količini in teža bo zagotovo padla na svoje mesto. Toda včasih to ni dovolj.

Kateri so razlogi za hujšanje:

1. Majhna telesna aktivnost. Zapomniti si morate eno preprosto resnico: porabiti morate več kalorij, kot jih porabite. Če štejete kalorije in jih ne porabite v pravi količini, bo metabolizem še naprej deloval v upočasnjenem načinu. Zaradi pomanjkanja aktivnosti lahko notranji organi slabo delujejo, kar je polno razvoja različnih bolezni.
2. Pomanjkanje normalne prehrane … Ne glede na to, kako čudno se sliši, bi morali jesti približno 6 -krat na dan. Če omejite obroke na dvakrat na dan in naivno čakate, da se zgodi čudež s težo, se bodo vaša pričakovanja vlekla v nedogled. Telo se bo obnovilo in porabilo kalorije na ekonomičen način.

Uživanje majhnih obrokov pogosto poveča vaš metabolizem in vaše kalorije iz hrane bodo porabljene dvakrat hitreje. Mnogi ne vedo, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da bi hitro shujšali, zato se odločijo za to pot.

Samo štetje kalorij ni dovolj. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je treba pravilno porazdeliti. Če želite odstraniti odvečne kilograme, morate zaužiti veliko količino beljakovin ter minimalno maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, krompir ali jedi iz moke so odlični za potešitev lakote, vendar so hitri ogljikovi hidrati. Zagotavljajo energijo in se lahko nalagajo v telesu v obliki maščob.

Druga stvar je ajda, ki je vlakno, za asimilacijo katerega telo porabi ogromno energije. Hitro in dolgo nasiči telo, ne da bi telo obremenilo z odvečnimi kilogrami.

Beljakovine iz hrane bodo delovale kot mišična masa v telesu. Toda manjkajoča količina ogljikovih hidratov in maščob se bo vaše telo začelo izločati iz telesne maščobe, kar bo koristilo le tistim, ki hujšajo.

Majhna dnevna količina kalorij lahko privede do dejstva, da telo preide v način varčevanja in jih preneha porabljati. Nekateri menijo, da bi se morala njihova teža po znižanju na 1000 kalorij na dan stopiti pred našimi očmi. To je napačna sodba. Ta številka bo postala zavora, ki ne bo dovolila sistemskega izginotja odvečnih kilogramov.

Obstaja možnost, da se bo koža ob takšni prehrani začela povešati. Maščobna plast ne bo šla nikamor, mišična masa pa bo minimalna. Da preprečite zbledelost mišic, morate ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da učinkovito izgubite težo, ne da bi pri tem žrtvovali lepoto.

Če želite shujšati, morate upoštevati število kalorij. Toda poleg tega obstajajo še druga pravila, brez katerih morda ne bo prišlo do želene izgube teže.

Štetje kalorij

Obstajajo različni sistemi za štetje kalorij, ki vam bodo pomagali izračunati glede na vašo težo in druge parametre. Na internetu lahko najdete različne spletne kalkulatorje, ki vam bodo dali približen podatek o potrebnem številu porabljenih kalorij na dan.

Zelo priročno je uporabljati običajne formule, ki vam bodo pomagale ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti na dan.

Dnevne potrebe lahko izračunate nekako takole:

• na 655 morate dodati vrednost svoje teže v kilogramih, pomnoženo s številko 9, 6;
• dobljeni številki dodajte vrednost svoje višine v centimetrih, pomnoženo z 1, 8;
• in zadnje dejanje: od nastale številke odštejemo vrednost vaše starosti v letih, pomnoženo s 4, 7.

Na primer, stari ste 30 let, tehtate 60 kilogramov in ste visoki 165 centimetrov. Upoštevamo: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Če želite dokončati izračune, izberite ocenjeno aktivnost s seznama in pomnožite število 1669 s koeficientom.

Pri takšnih izračunih boste sami razumeli, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da učinkovito in dolgo časa izgubite težo:

• pomanjkanje telesne dejavnosti in sedeči način življenja - 1, 2;
• majhna telesna aktivnost - 1, 3;
• več vadb na teden - 1, 5;
• visoka stopnja telesne aktivnosti in vsakodnevni trening - 1, 7;
• fizično trdo delo - 1, 9.

Na primer, delate v pisarni in ste sedeči. Po službi se z avtomobilom odpeljite domov in skorajda ne porabite kalorij, ko pridete domov. V tem primeru izberite faktor 1, 2 in pomnožite s 1669. Posledično dobite številko 2002, 8. Z drugimi besedami, s svojim življenjskim slogom in ne telovadbo morate dnevno porabiti približno 2000 kalorij. Poskrbite za pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

V nasprotnem primeru lahko količina zaužitih kalorij, sestavljena iz maščob in ogljikovih hidratov, poveča vašo težo.

Za kakovostno hujšanje je potrebno ne le vedeti, koliko kalorij morate zaužiti na dan, ampak tudi razumeti preproste stvari. Če jeste dovolj beljakovin, redno telovadite in pijete pravo količino vode, se bo vaša teža vrnila v normalno stanje. Konec koncev je lahko enaka količina kalorij sestavljena iz ene beljakovine ali morja ogljikovih hidratov.

Glavna stvar je narediti pravo prehrano, kjer bo razmerje med količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob uravnoteženo.

Šport

Obstaja kategorija ljudi, ki v nobeni obliki ne sprejemajo športa. Ni vam treba teči v telovadnico in iztisniti sedem znojev. Minimalna telesna aktivnost v obliki preprostega pol urnega polnjenja bo zjutraj prebudila vaš metabolizem. Normalna hoja je v redu. Hodite vsaj deset tisoč korakov na dan in vaše telo bo v kratkem času postalo vitko. Če razdalja dopušča, poskusite hoditi do službe in nazaj. Zvečer se odpravite na pohod po čudovitih krajih.

Tako si boste poleg velikih koristi za telo privoščili estetski užitek. Kupite posebno uro, ki meri število korakov in vedno boste vedeli, koliko kilometrov ste prevozili.

Običajno takšne naprave prikazujejo število porabljenih kalorij za prevoženo razdaljo.

Tekočina

Bodite pozorni na tako pomembno točko, kot je pitje potrebne količine tekočine. Nutricionisti priporočajo, da v povprečju popijete približno 2 litra vode. Priporočljivo je piti čisto vodo, vendar tega ne zmorejo vsi. Zato preštejte vso tekočino, ki vam pride čez dan. Če gre za čaj, potem mora biti brez sladkorja. Tekoči so tudi mleko, tekoči jogurti, kefir, kava.

Če imate prekomerno telesno težo, poskusite pozabiti na limonade in druge gazirane pijače. V vodo dodajte rezino limone in tableto sladila, saj sladkor moti hujšanje.

Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da se počutite dobro in shujšate, je odvisno od vas. Za lažje razumevanje te težave uporabite kalkulatorje. Upoštevajte zgornja preprosta pravila in vaša teža se bo začela postopoma zmanjševati in sčasoma dosegla želeno raven.