Koliko kalorij je v eni banani: hranilna vrednost in sestava sadja

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Banana je okusno in zdravo sadje. Vendar pa nutricionisti menijo, da je to eno najbolj kaloričnih živil. Zato ženske, ki se držijo pravilne prehrane in spremljajo svojo postavo, pogosto zanima, ali je mogoče v svojo prehrano vključiti sladko sadje.

Vsebnost kalorij v banani je odvisna od številnih dejavnikov: velikosti in teže, stopnje zrelosti, sorte. Zato se morate za ohranjanje harmonije naučiti, kako izbrati pravo sadje.

Vsebnost kalorij v različnih vrstah banan

Ljudje so navajeni videti navadne banane iz Ekvadorja na policah supermarketov. Vendar le malo ljudi razmišlja o obstoju drugih sort.

Torej, včasih lahko v prodaji najdete mini banane. Imenujejo jih tudi "baby". To sadje se prodaja v velikih šopkih. Glavna razlika je nižja vsebnost kalorij. V 100 gr. celuloza "baby" je prisotna do 80-90 kcal, medtem ko je v kaši običajne banane-od 95-100 kcal.

Platano je redka zelena banana z nizko vsebnostjo sladkorja in kislim okusom. Energetska vrednost takega sadja je le 60 kcal na kos.

Zrele desertne sorte z zelo sladko kašo in prijetno aromo imajo najnižjo vsebnost kalorij. Razlog je v tem, da to sadje vsebuje najmanj škroba.

V enem sadju brez lupine bo vsebnost kalorij drugačna. Celuloza nezrele banane vsebuje približno 120 kcal, zrela - 90 kcal.

Koliko tehta srednje velika banana brez lupine

Če želite pravilno izračunati vsebnost kalorij, morate poznati težo povprečne banane brez lupine. In to je približno 150 gr. Povprečno neolupljeno sadje tehta 200 gramov. To pomeni, da lupina zavzame ¼ celotne teže.

Običajno se v trgovinah kupi cel kup sadja. 5 kosov se zategne za približno 1 kg.

Sestava in vsebnost kalorij banane

Eno olupljeno sadje vsebuje naslednja hranila:

• beljakovine - 1, 1-1, 5 gr.;
• maščobe - 0, 3-0, 5 gr.;
• ogljikovi hidrati - 21-23 gr.

Poleg tega bananina kaša vsebuje vitamine, minerale in vlaknine. Zato sadje ob rednem uživanju pozitivno vpliva na celotno telo in služi kot preprečevanje depresije.

Banane so še posebej bogate z vitamini B, askorbinsko kislino, kalijem in magnezijem. Znanstveniki menijo, da so zreli plodovi s temnimi pikami na lupini najbolj koristni za telo.

Znanstveniki ugotavljajo, da so zrele banane najbolj zdrave in imajo lahko na koži temne lise. To sadje je zaželeno izbrati, da bi opazili največjo možno korist sadja.

Kot smo že omenili, je vsebnost kalorij v svežih bananah odvisna od sorte in stopnje zrelosti. Običajno v trgovinah prodajajo sladke sorte banan, ki so majhne in tehtajo v povprečju do 200 gramov. Velike banane sorte Platano morda nimajo dovolj sladkega okusa, vendar so tudi več kalorij in veliko škroba.

Zrele desertne banane z zelo sladko kašo in prijetno aromo imajo najnižjo vsebnost kalorij.

V 1 kosu banane brez lupine bo vsebnost kalorij drugačna. Celuloza nezrelega sadja vsebuje 120 kalorij, zrelo sadje - 90.

Ali banana vsebuje škrob

Banane vedno vsebujejo škrob. Toda odstotek snovi se lahko razlikuje. Tako so nezreli zeleni plodovi bogati z odpornim škrobom. Slednji se v tankem črevesju ne prebavi, ampak v debelem črevesju fermentira. Zaradi tega nezrelo sadje pogosto vodi do povečane proizvodnje plina.

Zrele banane vsebujejo zelo prebavljiv škrob. V človeškem telesu se takšna snov spremeni v sladkor in se hitro prebavi. Zato so zreli plodovi slajši od zelenih.

Ali so banane dovoljene med dieto?

Mnoge dietetične zanima le, koliko kalorij vsebuje banana. Hkrati pa pozabljajo na prijetne učinke uživanja sadja. Torej, banane imajo naslednje koristne lastnosti:

• zmanjšati oteklino;
• zagotavljajo dolg občutek sitosti;
• oskrbi telo s koristno energijo in poveča učinkovitost;
• nežno očisti telo toksinov;
• spodbuja gibljivost črevesja, preprečuje zaprtje;
• prispevajo k proizvodnji serotonina - hormona veselja;
• normalizira metabolizem.

Tako je za shujševalca povsem mogoče, da v svojo dnevno prehrano vključi 1-2 banan.

Ali lahko po vadbi jem banane?

Znanstveniki menijo, da banane po vadbi lahko in bi morali jesti. Ti plodovi obnavljajo mišični glikogen in pospešujejo popravilo poškodovanih miofibrilov.

Poleg tega sadje vsebuje kalij in magnezij. Ta makrohranila so zelo koristna za obnavljanje energije in preprečevanje mišičnih krčev po intenzivni vadbi.

Ali so banane dovoljene za sušenje telesa

Ne. V obdobju sušenja je prehrana omejena na živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z bananami. Nato telesu začne primanjkovati energije in namesto da porabi glukozo, je prisiljeno izgorevati lastne zaloge maščob.

Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, bolezni srca, jeter, ledvic in prebavil.

Ali je možno ponoči jesti banane med hujšanjem

Dietetik lahko med hujšanjem dovoli ali prepove uživanje banan ponoči. Pred posvetovanjem specialist upošteva posamezne značilnosti telesa, trenutne bolezni, navade.

V večini primerov je uživanje banan ponoči nezaželeno. V popoldanskem času se metabolizem upočasni, kar vodi v povečanje telesne mase zaradi uživanja hrane z ogljikovimi hidrati.

Tako lahko banane vključimo v prehrano tudi pri hujšanju. Vendar je pomembno upoštevati vsebnost kalorij v različnih sortah in ne pretirano uporabljati izdelka.