Koliko kalorij se porabi pri hoji v 1 uri

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pohodništvo je vrsta telesne dejavnosti, ki vam zagotavlja, da se znebite odvečnih kilogramov in izboljšate telesno pripravljenost, povečate lastno vzdržljivost. Pred rednimi vadbami je zelo pomembno razumeti, koliko kalorij se porabi z aktivno in počasno hojo v 1 uri.

Neposredno je odvisno od tega, kako učinkovito bo načrtovano usposabljanje.

Kaj vpliva na učinkovitost pouka

Število porabljenih kalorij je odvisno od naslednjih vidikov:

• možnost uporabe dodatne opreme za športne dejavnosti;
• človeški podatki (teža, starost, priprava na redne športne treninge);
• hitrost načrtovanih razredov;
• trajanje;
• značilnosti ceste in reliefa (vedno je težko iti navkreber).

Hkrati lahko s posebno formulo ugotovite, koliko kalorij se porabi pri hoji v 1 uri take vadbe.

Za vsak kilometer razdalje človek pri hoji porabi določeno količino energije, ki se tradicionalno meri v kilokalorijah, število pa je vedno enako polovici teže v kilogramih.

V tem primeru je treba težo glede na trajanje hoje v oblačilih in čevljih navesti realno, z dodatno težo, zato je treba pravilno izračunati po naslednji formuli:

0,5 x teža osebe v kilogramih x razdalja v kilometrih = porabljene kalorije

Število porabljenih kalorij je vedno odvisno od teže in višine osebe, značilnosti načrtovane vadbe. Lahko navedemo primer. Oseba, ki tehta 70 kilogramov, pri hitrosti hoje 9 kilometrov na uro, lahko porabi le 450 kcal.

Hkrati pa športna hoja po najpreprostejši poti omogoča porabo do 400 kcal na uro. Za eno uro plezanja in spuščanja po stopnicah lahko izgubite 550-750 kcal.

Kako pravilno tekmovati

Če želite uspešno odpraviti odvečno težo in aktivno kuriti kalorije, se morate pravilno vključiti v hojo ali tekmovalno hojo:

1. Hiter tempo hoje spodbuja aktivno izgorevanje kalorij. Hkrati pa počasen tempo zmanjšuje število porabljenih kalorij.
2. Priporočljivo je trenirati v parku ali gozdu. V tem primeru bodo neravnine na cesti povečale obremenitev.
3. K načrtovanju vadbe je treba pristopiti pravilno. Priporočljivo je, da trajanje pouka postopoma povečujete. Sprva se lahko počasi sprehajate eno uro. Nato morate tempo povečati za 5 do 10 minut in naprej. V skladu s to shemo lahko začnete urne hoje s pravilnim tempom. Nato je priporočljivo povečati tempo in podaljšati čas, saj je to neposredno odvisno od tega, kako uspešni in učinkoviti bodo načrtovani sestanki.
4. Zelo pomembno je, da hodite vsaj eno uro. Maščoba pri hoji se začne izgorevati šele po 40 minutah. Morate razumeti, da je človeško telo zelo varčno, zato sprva porabi prej prejete ogljikove hidrate in šele po določenem času lahko porabite maščobe.
5. Priporočljivo je, da takoj po jedi opustite hojo. Vadbo lahko izvajate le eno uro po jedi. Poleg tega je po pouku najbolje piti vodo in zavrniti jesti ali se omejiti na en saden, hranljiv sadni koktajl.

Pri hoji se morate spomniti dihanja: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Pravilno dihanje izboljša učinkovitost vadbe. Nepravilno dihanje lahko povzroči zasoplost in celo omotico.

Pravilna vadba je zelo pomembna že na samem začetku, ko še ne gre za porabo optimalne količine kalorij.

Najboljši načini za optimalno izgorevanje kalorij

Če vas zanima, koliko kalorij se porabi pri hoji v 1 uri, morate ugotoviti, kako lahko povečate količino izgubljenih kalorij med vadbo. Morate razumeti, da se včasih hoja lahko znoji, vendar bodo zaradi načrtovanih treningov zagotovljena posebna učinkovitost:

1. Ročni zamahi veljajo za zelo uporabne pri skoraj vseh vrstah hoje, saj zaradi dodatnega napora pospešijo izgorevanje telesne maščobe.
2. Pri hoji lahko dodate dodatno težo, da povečate intenzivnost in pravilno razgibate mišice. Priporočljivo je, da se izogibate uporabi uteži na zapestjih in nogah, saj ne bodo samo naredili napačne hoje, ampak tudi povečali tveganje za poškodbe. Lahko pa uporabite nahrbtnik ali utežen telovnik.
3. Lahko tudi hodite s posebnimi palicami. Treba je opozoriti, da se ta vrsta usposabljanja imenuje skandinavska hoja. V tem primeru lahko uporabite skoraj vse mišice v telesu in zagotovo povečate porabo kalorij.

Zelo pomembno je pravilno načrtovati pot. Če se izogibate preprostim potim in poskušate pot zapletati, lahko porabo kalorij povečate večkrat.

Če veste, koliko kalorij se porabi z ustrezno aktivno hojo v 1 uri, lahko izvedete učinkovite vaje za izboljšanje telesne pripravljenosti.