Prekinitveni post 16/8 za ženske, starejše od 45 let

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Prekinitveni post 16/8 za ženske je prehranska možnost. Naučili se bomo uporabljati to tehniko za ženske nad 45 let.

Kaj je vmesni post: mnenja strokovnjakov

Mnoge ženske v iskanju idealne postave preizkušajo različne diete in metode hujšanja, vendar niso vedno zadovoljne z rezultatom. Nutricionisti svetujejo, da ne pretiravate z dietami, ki so lahko zdravju škodljive, priporočajo, da bodite pozorni na učinkovite načine.

Najprej morate vedeti, da vam prekinjeni post (IH) pomaga hitro in učinkovito znebiti odvečnih kilogramov. Dokazano je, da ta tehnika pozitivno vpliva na telo ljudi, ki razvijejo sladkorno bolezen, zlasti v obdobju remisije.

Nekateri diabetiki so se lahko znebili glavnih simptomov bolezni, pa tudi brez jemanja zdravil v obdobju skladnosti z občasnim postom. Raven sladkorja je ostala v mejah normale.

Kako deluje sistem 16/8?

Ta shema posta vključuje prehranjevanje ob določenem času. Pomembno je, da zajtrk preskočite, ker se hormon kortizol v telesu dvigne takoj po prebujanju. Strokovnjaki so dokazali, da prispeva k številnim težavam, med drugim:

• zvišan krvni tlak;
• kršitev menstrualnega cikla pri ženskah;
• težave z absorpcijo kalcija in kolagena, kar je za ženske po 45 letih zelo pomembno;
• težave s kožo in lasmi;
• razvoj osteohondroze in artroze;
• zmanjšanje izločanja insulina v kri in s tem zvišanje ravni sladkorja.

Ob upoštevanju prehranske sheme je dovoljeno jesti hrano za dodeljenih 8 ur, preostalih 16 pa je treba stradati. Med postom je priporočljivo, da se omejite na pitje; v skrajnih primerih lahko pijete sadne sokove in kompote.

Prekinitveni post po shemi 16/8 ne omogoča samo hujšanja, ampak deluje tudi kot nekakšno preprečevanje razvoja večine bolezni. Ženske, ki so sledile tej dieti, so opazile porast energije in moči, izboljšale kožo, lase in nohte.

Vendar pa je mnogim uspelo doseči pozitivne rezultate le zaradi dejstva, da sistem IS niso obravnavali kot prehrano, ampak kot način življenja.

Splošna pravila za prekinitveni post

Preden se lotite te metode hujšanja, se je pomembno pripraviti. Nekaj dni pred tem je treba iz prehrane izključiti kavo in druge pijače, ki vsebujejo kofein. Prav tako morate prenehati kaditi. Nikotin in kofein poslabšata presnovo in presnovo, zato pričakovani rezultat morda ne bo dosežen.

Na drugi stopnji priprave je pomembno zmanjšati število porabljenih kalorij; za priročno štetje lahko na svoj pametni telefon namestite poseben program. Povprečni dnevni vnos naj bi bil v razponu 1500-1700 kalorij.

Pomembno je, da obiščete specialista in se prepričate, da ima telo zadostno količino koristnih vitaminov in mineralov. V primeru prehranskih pomanjkljivosti 16/8 prekinitvenega posta ni priporočljivo, zlasti pri ženskah, starejših od 45 let.

Treba je izključiti prisotnost kroničnih bolezni, spati vsaj 8 ur na dan in poskrbeti za zmerno telesno aktivnost. Te sheme ni priporočljivo uporabljati vse življenje.

Strokovnjaki na prvi stopnji svetujejo, da se post izvaja največ dvakrat na teden. Pri tem morate piti več vode in če se pojavijo neprijetni simptomi, ustavite dieto.

Koristi in škode IG za žensko telo

Zakaj je ta sistem danes zelo priljubljen? Razmislimo o njegovih glavnih prednostih:

1. Pospeševanje medceličnih procesov in pravočasna proizvodnja hormonov. Če telesu primanjkuje hrane, začne stradati, nato pa se raven insulina v krvi znatno zmanjša. Posledično začne hormonski sistem aktivno proizvajati hormone, ki so odgovorni za kurjenje maščob. To prispeva k dejstvu, da se celice v telesu obnavljajo nekajkrat hitreje, proces boja proti odvečni teži pa se pospeši. Prvi pozitivni rezultati bodo opazni v nekaj dneh, oseba se bo začela počutiti bolje in bolj zdravo.
2. Vmesni post spodbuja hitro hujšanje. To se doseže zaradi dejstva, da telo začne procese izgorevanja maščob. Glavni plus je, da se najprej porabijo tiste rezerve, ki jih je telo dolgo časa nabiralo. Vse metode hujšanja nimajo te prednosti in to je dejstvo. S shemo 16/8 ženska, ki izgublja težo, znatno zmanjša vnos hrane oziroma se zmanjša število kalorij, telo začne jemati maščobne zaloge za proizvodnjo energije. Tako teža hitreje odide, zlasti s problematičnih delov telesa (trebuh, roke in pas).
3. Pospešitev presnove. Nutricionisti so dokazali, da je IG za ženske, starejše od 45 let, idealna metoda hujšanja, saj se metabolizem izboljša za 4-15%, če se upošteva prehrana. Zaradi tega se maščobe kopičijo nekajkrat hitreje, ljudje pospešeno izgubljajo težo. Tehnika je še posebej učinkovita za tiste, ki se ne morejo znebiti dodatnih centimetrov v pasu. Dokazano je, da pospeševanje presnove pomaga pri izgorevanju maščob v pasu, vmesni post pa vam omogoča, da hitro in neškodljivo rešite to težavo. Redna prehrana ne more vedno zadovoljiti s takšnim rezultatom.
4. Brez izgube mišic. Pri IG po shemi 16/8 se neaktivno sproži proizvodnja hormona, ki je odgovoren za mišično maso, zaradi česar se ne izgubi.
5. Krepitev imunskega sistema in odpornost telesa na različne bolezni. S takšnim postom je telo manj dovzetno za razvoj vnetnih procesov in zgodnje staranje. Za ženske, starejše od 45 let, je to idealen način, da dolgo ostanejo mlade in lepe. Stanje nohtov, kože in las se izboljša, zato ni potrebe po uporabi kozmetike.

Odlično preprečevanje razvoja srčno -žilnih bolezni, tveganje za težave s krvnim tlakom, prebavili, živčnim sistemom.

Kako odvečna teža izgine

Študije so pokazale, da se kopičenje maščobe odstrani predvsem iz pasu in bokov. To je posledica dejstva, da v telo vstopi manj kalorij. Po statističnih podatkih se skupna izguba teže giblje od 3 do 8% v obdobju 3-5 tednov.

Kontraindikacije za upoštevanje prehranskega načrta

Kljub velikemu številu prednosti ima prekinitveni post pomanjkljivosti in kontraindikacije. Komu ni priporočljivo ponavljati sistema:

1. Ljudje z boleznimi prebavil, torej tisti, ki morajo redno jesti.
2. Nosečnice in doječe matere. Ženske, ki nosijo otroka, ne smejo stradati, pomanjkanje hranil lahko povzroči razvoj patologij pri plodu. Podobno ni priporočljivo uporabljati sistema med dojenjem.
3. V prisotnosti raka. Takšen post lahko povzroči poslabšanje bolezni, bolnik pa lahko doživi visok krvni tlak, glavobole, omedlevico.
4. Za ženske po 45 letih se IG 16/8 ne priporoča pri zmanjšanju imunosti, okvari delovanja jeter in ledvic, aktivnem življenjskem slogu, depresiji, nevrozi in nespečnosti.

Povzeti

1. Vmesni post je resnično učinkovit način za hujšanje.
2. Z dolgotrajnim upoštevanjem sheme lahko v šestih mesecih izgubite do 30 kg.
3. Preden se pridružite sistemu, se morate posvetovati z družinskim zdravnikom.
4. Metoda postenja ni priporočljiva za ženske s kroničnimi boleznimi, obstaja pomanjkanje pomembnih elementov v sledovih in vitaminov.