Kako prenehati jesti stres

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Informacijski prostor je napolnjen z nasveti, kako prenehati z obvladovanjem stresa, vendar veliko ljudi še vedno zatira negativne izkušnje s hrano. Medtem obstajajo preprosti in učinkoviti načini, da se ne kopiči nova telesna maščoba.

Na kratko zajemanje stresa

Če natančno preučite biokemične reakcije človeškega telesa, je naravni izhod iz stresne situacije najti vir hitre energije - ogljikove hidrate in maščobe, ki povečajo proizvodnjo potrebnih hormonov.

Naravni način zaščite živčnih celic pred uničenjem je proizvodnja serotonina in dopamina, ki jih možgani sprožijo v težkih časih. Ker se večina stresnih situacij zgodi pri delu, človek čuti potrebo po ogljikovih hidratih. To so hranila, ki se najprej porabijo.

Preprosta logika narekuje, da bi bilo pametneje ne iskati priložnosti in načinov, da bi prenehali s stiskanjem, ampak ga, nasprotno, oskrbeli z ogljikovimi hidrati, da bi hitro premagali in preprečili posledice, ki zaradi izkušenj uničijo živčne celice.

V resnici se izkaže, da niso porabljene vse rezerve in kar se izkaže za odveč, telo shrani za prihodnost. Od tod tudi nove težave - prekomerna telesna teža, debelost, presnovne motnje in druge bolezni.

Če bi človek lahko natančno izračunal potrebno število kalorij za premagovanje čustvenih težav, mu ne bi bilo treba razmišljati, kako prenehati z obvladovanjem stresa. Toda dietetika še ne more natančno izračunati, koliko hrane je potrebno.

Preprosti in cenovno ugodni nasveti

Ne smete se takoj zateči k zdravilom, čeprav v številnih publikacijah najdete močna priporočila, da obiščete zdravnika in začnete jemati antidepresive po njegovem receptu. To je izhod iz situacije šele, ko se slaba volja in nezadovoljstvo z življenjem razvije v bolezen - patološko depresijo, povezano z resnimi motnjami.

Lažje in varneje je prenehati jesti stres s sladko hrano kot jemati zdravila z njihovimi stranskimi učinki in potencialno zasvojenostjo.

Psihologi, nutricionisti in nevropatologi priporočajo trivialne, a učinkovite načine, kako se odvrniti od pretiranega uživanja peciva, sladkarij in peciva:

• skuhajte si skodelico kave ali čaja, vendar kakovostno, ne instant in ne iz vrečk, ampak pravo, naravno pijačo;
• poslušajte sproščujočo ali poživljajočo, a vsekakor ljubljeno glasbo, ki vedno znova vzbuja pozitivna čustva;
• ko se vrnete domov, se ne prijemajte za nujne zadeve, ampak ležite in se sprostite vsaj četrt ure, hkrati pa samo globoko dihajte in ne razmišljajte o ničemer (takšno sprostitev lahko združite s poslušanjem svoje najljubše glasbe);
• odličen način za lajšanje stresa in utrujenosti je kopanje z zeliščnimi infuzijami ali aromatičnimi olji, aromaterapijo priporočajo celo nevropatologi za tiste, ki so nenehno izpostavljeni stresnim situacijam.

Če to ne pomaga ustaviti zasega, lahko v takih primerih držite pravo čokolado in počasi raztopite 20-25 gramov. Seveda so sojini ali kakavovi nadomestki sladke ploščice, veliko cenejše, vendar so vir usedlin na želodcu in straneh, prava čokolada pa vir energije in pozitivnih čustev. Dovolj je, da ga imate pri roki in ne prekomerno porabite količine.

Dolgotrajna priporočila

Bolj zapleteni načini za prenehanje prehranjevanja s stresom in osamljenostjo od človeka zahtevajo določen napor, volje in čustva.

Osamljenost lahko premagate s športom - z odhodom na bazen, zjutraj tekom, dvigovanjem uteži v telovadnici. Študije so pokazale, da telesna aktivnost povzroči, da telo proizvede več endorfinov kot celo najbolj privlačne dobrote.

Zanimivo! Ketogena prehrana za hujšanje: meni, pregledi

Hladna ali kontrastna prha, glasno petje, mineralna voda ali sok v velikih količinah pomagajo pri lajšanju stresa.

Osamljenosti lahko prenehate z ustvarjalnimi prizadevanji - pletenjem in šivanjem, vodenjem dnevnika ali pisanjem poezije. Psihologi predlagajo, kako lahko z vstopom v kuhinjo zmanjšate apetit - tja postavite rdeče predmete in obesite rdeče zavese, da bodo možgani to zaznali kot zavorno luč.

Odlična zdravila za stres in osamljenost so dobre komedije, prijazne in dolge serije, družabna omrežja, v katerih je veliko osamljenih ljudi, ki iščejo preprosto človeško druženje, in hišne ljubljenčke. Pes ali mačka, ki ni nujno čistokrvna, je najboljši način, da se počutite potrebne in ljubljene.