11 načinov, kako prenehati s prenajedanjem med PMS

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Če želite pred menstruacijo prenehati s prenajedanjem, je najbolje, da svojemu telesu vnaprej zagotovite vse potrebne elemente. To je dovolj preprosto, zlasti glede na razpoložljivost kompleksnih vitaminov.

Tukaj je še nekaj idej, ki vam bodo pomagale obvladati apetit.

123RF / puhhha

1. Povečajte število obrokov

Trije obroki z majhnimi prigrizki niso najboljši režim med PMS. Namesto tega poskusite jesti šest majhnih obrokov na dan. Če nekaj zaužijete vsake tri ure, že pomagate presnovi pri obvladovanju maščob, poleg tega pa bo ta navada pomagala preprečiti napade prenajedanja.

2. Odpravite pomanjkanje magnezija

Včasih obsesivna želja po jedi čokoladne tablice nima nič opraviti z okusom tega čudovitega izdelka, ampak je le znak pomanjkanja magnezija. Zaradi pomanjkanja tega pomembnega minerala se prenajedamo. Dobite ga tako s posebnimi dodatki kot s prilagajanjem jedilnika in v prehrano dodate temno čokolado, fižol, oreške, semena in rjavi riž.

3. Povečajte raven triptofana

Večina napadov nenadzorovanega apetita je povezana z nizko koncentracijo serotonina. Živila, bogata s triptofanom, na primer čokolada in jajca, so dobra za vaše zdravje, vendar vam ne pomagajo v boju proti prenajedanju.

123RF / Ulija Stankevič

Bolje je jemati posebne dodatke, ki vsebujejo triptofan ali 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki je tudi osnova za proizvodnjo serotonina.

4. Jejte prave ogljikove hidrate

Razen če želite eksperimentirati z ravnijo serotonina in jemati različne dodatke, je najbolje uživati kompleksne ogljikove hidrate. Ne izbirajte živil z visoko vsebnostjo beljakovin ali maščob.

Dietni krekerji, granole z nizko vsebnostjo maščob, preste, piškotki brez maščob in krekerji iz riža ali soje so odlični za pridobivanje dovolj ogljikovih hidratov brez nepotrebnih kalorij.

5. Stabilizirajte raven sladkorja z esencialnimi maščobnimi kislinami

Če ne zaužijete dovolj maščobnih kislin, kot sta omega-3 ali omega-6, obstaja velika verjetnost, da boste nagnjeni k napadom lakote. Najboljši viri teh kislin so olje repice, laneno olje in losos. Esencialne maščobne kisline pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, kar vodi v manj prenajedanja. Orehi so lahko tudi dobra izbira, vendar izberite tiste z najnižjimi kalorijami, da se izognete prekomerni teži.

6. Opustite alkohol

Alkohol ne le poslabša vašo sposobnost obvladovanja, ampak povzroča tudi presnovne težave. Vpliva na absorpcijo ogljikovih hidratov, zaradi česar so manj učinkoviti pri potešitvi lakote. Poleg tega znižuje raven vitamina B, ki pri PMS sploh ni uporaben.

123RF / Vadim Guzhva

7. Zmanjšajte vnos maščob

Uživanje dovolj ogljikovih hidratov za vzdrževanje ustrezne ravni serotonina in zmanjšanje apetita bo delovalo bolje, če boste zaužili manj maščob, saj velike količine maščob upočasnijo prebavo.

Dietni krekerji s koščkom temne čokolade so prav tako učinkoviti pri lajšanju lakote kot piškoti, ki vsebujejo preveč maščobe.

8. Omejite vnos slane hrane

Če si med PMS ne morete odreči vnosa soli, izberite tisto, ki bo vašemu telesu najbolj koristila. Če želite to narediti, kupite sol, bogato z bistvenimi minerali.

123RF / huandi

9. Izogibajte se dehidraciji

Ni važno, če sanjate o slani hrani ali imate v mislih sladkarije, lakoti se lahko izognete s pitjem dovolj vode. Po kozarcu vode se lakota utiša, poleg tega pa se boste izognili oteklinam.

10. Poskusite spirulino

Še en odličen dodatek za PMS, ki telesu zagotavlja železo, kalcij in druge minerale, katerih pomanjkanje lahko sproži napade lakote.

11. Redno telovadite

To je najpreprostejša rešitev za nadzor apetita. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, bodo povečali raven serotonina. Zato ostanite aktivni in ne boste v nevarnosti prenajedanja.