Učinkovite vaje z gumijastim trakom za ženske

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Vsaka ženska sanja o dobri postavi: obiski fitnes klubov, individualne ure s trenerjem in še veliko več. Vendar nimajo vsi pošteni spol časa in priložnosti za to. Če želite skrbeti za svoje telo doma, je najbolje, da vadite s fitnes elastiko. Z njeno pomočjo lahko izvajate vaje: za zadnjico, noge, trebuh in trebuh.

Za kaj je fitnes elastika?

Kaj je gumi za fitnes in kako jo uporabljati? Je kompakten in udoben elastični trak v obliki obroča. Ko se elastika raztegne, nastane upor, ki zagotavlja obremenitev. Preprost in sodoben trener hkrati. Učinkovit za hujšanje, ogrevanje, trening moči. Pazite se ponaredkov. Samo originalni fitnes pasovi blagovnih znamk se s časom ne raztezajo, zadržijo obremenitev. Priporočamo izdelke blagovne znamke HVAT.

Čeprav je preprosta in cenovno ugodna, ima gumi za fitnes številne prednosti in se je izkazala za učinkovito in funkcionalno.

Zahvaljujoč elastičnemu traku za fitnes lahko:

• povečati mišično moč;
• odstranite problematična področja;
• izboljšati sliko;
• popravite mišični steznik;
• izvajati delo na mišicah zadnjice na ustrezni ravni.

Omeniti velja, da ta oprema minimizira pritisk na sklepno-ligamentni aparat.

10 prednosti uporabe elastičnih trakov za fitnes

1. Elastični trak za fitnes odlično dvigne mišični tonus, odstrani problematična področja in naredi mlahavo kožo bolj elastično. Vaje z mini trakom spodbujajo kakovostno delo na mišičnih skupinah, kot so: boki, zadnjica, noge, trebuh, roke, prsni koš in hrbet.
2. Razširitveni obroč je precej kompakten in prenosljiv. To pomeni, da lahko to opremo enostavno nosite v torbici, če imate raje športe na prostem ali če vas čaka dolgo potovanje.
3. Prednost elastičnega traku za fitnes je, da zagotavlja enako obremenitev na problematičnih področjih, ne da bi pustil slepe pege. Poleg tega lahko obremenitev enostavno porazdelite sami in prilagodite stopnjo raztezanja: torej šibkejšo ali močnejšo.
4. Če imate težave s kolenom in obremenitve vezivnega tkiva in sklepov so kontraindicirane, je mini trak pravi pomočnik. Na primer, s tem inventarjem lahko izvajate vaje za zadnjico in boke, brez nepotrebnih dejanj.
5. Prav tako je ekspander popoln, če je obremenitev hrbtenice prepovedana in je dodatna utežna oprema kontraindicirana.
6. Ker ima elastični trak za fitnes več kot eno stopnjo upora, ga lahko preprosto prilagodite želeni obremenitvi. Če potrebujete okrepljene učinke na glavne mišične skupine, lahko hkrati uporabite 2 elastična traka.
7. Plus je, da lahko z mini trakom naredite katero koli vajo in ob upoštevanju upora elastičnega traku se obremenitev poveča. Na primer, če naredite počepe z elastičnim trakom, boste povečali obremenitev mišic zadnjice.
8. Gumije za fitnes se pogosto uporabljajo v programih za domačo vadbo.
9. Poseben učinek pri uporabi ekspanderja pri delu na mišicah zadnjice. Brez črpanja štirikolesnikov lahko zaokrožite in utrdite gluteus.
10. Poleg tega je mini trak precej proračunska možnost. Komplet fitnes trakov bo stal približno 1000 rubljev.

20 najboljših vaj s fitnes elastiko

Plus elastični trakovi za ženske doma so, da lahko hitro in učinkovito izboljšate svoje telo:

1. Odličen način dela na trebušnih mišicah in zadnjici. Če želite to narediti, morate stati v baru s popolnoma iztegnjenimi rokami. Ko skačete, morate noge razširiti na stran, nato pa se vrniti v začetni položaj.
2. Za delo z notranjim stegnom in mišicami zadnjice je ta vaja primerna: postavite mini trak na kolena, nato se postavite na vse štiri in nogo odnesite čim bolj vstran. Čim bolj ustavite ali preprosto pomladite.
3. Trenirajte zadnji del stegna in zadnjico. Tudi na vseh štirih morate zamahniti z nogo, najprej jo upogniti v kolenu. Noga naj bo vzporedna s stropom.
4. Če ležite na boku in upognite kolena, ga odnesite na stran. Ekspander premaknite pod koleno. Ta vaja je primerna za vadbo notranjega dela stegna.
5. Odličen način za dokončanje notranjega dela stegen. Morali bi se usesti na tla, spustiti ekspander pod koleno, nato pa noge hkrati razširiti v različne smeri.
6. Lezite na hrbet, nato dvignite zadnjico, iztegnite levo nogo čim višje, jo držite nekaj sekund, nato ponovite isto vajo z desno nogo.
7. Spustite se na vse štiri. Nato en del ekspanderja za desno nogo, drugi pa za levo. Nato zavijte nazaj, pri tem pa upoštevajte, da mora biti noga vzporedna s tlemi. Na vrhu malo pomladite z nogo.
8. Lezite na bok, spustite ekspander na golenico, morate levo nogo dvigniti navzgor. Čez nekaj časa naredite enako z desno nogo. Upoštevajte, da mora biti stopalo vzporedno s tlemi.
9. Ležeč na trebuhu dvignite nogo navzgor. Ne pozabite, da v spodnjem delu hrbta ne bi smelo biti bolečin. Vredno je napeti želodec.
10. Za tiste, ki vadite več kot en dan, je ta vaja kot nalašč. V stranski deski, ki stoji na komolcu, dvignite levo nogo, čez nekaj časa naredite enako z desno okončino.
11. Ena najlažjih, a precej učinkovitih vaj. Spustite ekspander na spodnji del noge, hoditi je treba na pokrčenih nogah naprej in nazaj ter levo in desno.
12. Potegnite fitnes elastiko čez kolena, skočite, pri tem pa raztegnite noge ob straneh, kolena pa ne smejo biti iztegnjena. Ko skačete, zamahnite z rokama navzgor in navzdol.
13. Za to vajo stojite na levem kolenu, na stopalo desne noge pritrdite ekspander. Levo roko primite upognjeno v komolcu nazaj. Gibanje mora biti vzporedno s telesom. Enako storite z levo nogo.
14. Ekspander namestite na obe roki tik pod komolcem. Spustite roke navzdol, nato roke dvignite do maksimuma in roke razprite v različne smeri, na zgornji točki precej močno raztegnite trak.
15. Ekspander pritrdite za hrbet, tako da ga drži leva roka, z desno roko pa elastiko raztegnite navzgor, tako da se triceps roke zategne. Enako storite z levo roko.
16. Ekspander postavite tik nad zapestja. Pojdite v položaj za sklece. Sklece morate narediti tako, da so roke upognjene vzporedno s telesom. Nato se pomaknite v desno ali levo in ponovite vajo.
17. Okoli zapestja nosite fitnes trak. Nato na ravnih rokah stojite v palici. Nato z levo roko stopite naprej, z desno pa vstran.
18. Premaknite ekspander do komolcev. Vstanite na kolena, roke položite na tla, nato pa na prste premaknite roke tako, da se kolena ne morejo dotakniti tal. Med izvajanjem te vaje morate biti ves čas na teži.
19. Vstanite na noge, pustite ekspander v istem položaju. Nato roke čim bolj raztegnite v različne smeri in na skrajni točki vzmet.
20. Premaknite mini trak na zapestja. Nagnite se naprej, hrbet naj bo čim bolj raven. Roke upognite vzdolž telesa in tako združite lopatice. Na najvišji točki raztegnite ekspander najbolj ob straneh.

Vsako vajo je treba narediti 10 do 20 -krat. Vse je odvisno od stopnje vašega usposabljanja.

Vaje z elastiko za boke in zadnjico

Vsaka ženska sanja, da bi bila njena rit bolj elastična in zaobljena, noge vitke in lepe. Za to mišično skupino s fitnesom je na voljo veliko domačih vaj.

Shell

Ekspander postavite na nogo, tik nad ali pod koleni. Lezite na levo stran, počivajte na levi podlakti. Noge rahlo upognite in položite eno na drugo. Nato dvignite desno koleno in držite stopala stisnjena skupaj. Na najvišji točki se zadržite nekaj sekund, nato spustite koleno. Nato vajo ponovite z levo nogo.

Zanimivo! Prehrana za lenobe minus 5 kg v 7 dneh

Stranski koraki

Okrog gležnjev postavite ekspander. Noge postavite na širino ramen, stopala vzporedno drug z drugim, veliki prsti gledajo naprej. Nato z eno nogo naredite korak v levo, nato z drugo v isto smer. Upoštevajte, da mora biti elastika nenehno napeta, noge pa se med vadbo ne smejo dotikati.

Pohod pošasti

Ekspander pustite na istem mestu. Poskusite čim bolj razširiti noge, nato stopite naprej z levo nogo, nato pa v stran. Enako storite z desno nogo. Hodite široko in si predstavljajte, da ste grozna pošast z razmaknjenimi nogami skozi celotno vajo. Nato pojdite nazaj na enak način.

Vaje za tisk in pas

Vaje za tisk in pas so precej velike. Najbolj priljubljene.

Škarje

Lezite na hrbet. Ekspander postavite na kolena in dvignite noge navzgor. Levo nogo je treba dosledno spuščati navzdol, desno pa pustiti v prvotnem položaju. Nato enako naredite z desno nogo.

Dvignjen peš most

Ekspander postavite na noge, tako da lahko noge razmaknete ob straneh. Vzemite ležeči položaj, nato upognite noge v kolenih. Dvignite telo navzgor, pri čemer pustite opore na ravni lopatic negibne, noge naj bodo tudi v mirovanju. Toda na zgornji točki raztegnite noge ob straneh.

Zlaganje

Še naprej ležite na tleh, fitnes elastiko pustite v istem položaju. Dvignite noge navzgor, premaknite telo proti nogam.

Vaje za ramenski obroč

Te vaje bodo pomagale narediti mišice ženskega telesa precej elastične, linije telesa pa lepe.

1. Noge postavite na širino ramen, v roke vzemite ekspander, pritrdite njihove konce pod nogami. Upognite kolena in telo nagnite do 45 °. Roke naj bodo med koleni. Pri širjenju zgornjih okončin ob straneh ne pozabite izdihniti. V trenutku, ko so roke vzporedne s tlemi, nekaj sekund držite v tem položaju in nato zavzemite začetni položaj. Upoštevajte, da celotna vaja ne vključuje sproščanja ramenskih mišic.
2. Ostanite v istem položaju. En konec traku Mini pritrdite na obe nogi, nato pa drugi konec vzemite v roke. Med izdihom dvignite roke vzporedno s tlemi, v tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.

Vaje za roke

Nič ne polepša ženske kot čvrsto telo in negovane roke. Mišice rok lahko okrepite z naslednjimi vajami:

1. Na zapestja namestite ekspander, roke raztegnite v širini ramen. Zgornje okončine čim bolj raztegnite ob straneh. Vajo ponovite 3 -krat 15 -krat.
2. Malo spremenite položaj rok. Med to vajo spustite levo roko navzdol, desno pa navzgor. Nato zamenjajte. 2 niza po 15 ponovitev.
3. Elastični trak pustite na zapestjih, roke pa pustite za hrbtom. Nato dvignite roke na udobno višino in jih razprite v različnih smereh.

Vaje za prsni koš

Pritrdite eno stran fitnes elastike v višini ramen. Nato vstanite z levo stranjo in vzemite drugi konec mini traku v levo roko. Iztegnite roko naprej. Končni položaj je vzporeden s prsmi. Vajo naredite večkrat, nato zamenjajte roke.

Vaje za hrbet

Vaje za hrbet naj bodo udobne in neboleče.

Sedeča vrstica

1. Vzemite sedeč položaj. Poravnajte noge pred seboj, pritrdite eno stran fitnes traku na stopala, drugo pa vzemite v roke.
2. Pri vdihavanju poravnajte hrbet, potegnite ramena in komolce nazaj.
3. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Fitnes elastika je precej edinstvena in kompaktna naprava. Zmanjšuje število poškodb in povečuje učinkovitost dela.