27 načinov, kako razveseliti

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Noben od njih ne vsebuje kave ali energijskih pijač.

Nekatere od teh 27 metod so primernejše za konec tedna, večina pa jih je mogoče uporabiti na delovnem mestu.

1. Opoldne se ukvarjajte s športom

Ko pride popoldanska utrujenost, telovadite. To bo pomagalo povečati vašo produktivnost in uspešno opraviti stvari.

2. Jejte čokolado

Vsebuje kofein, vendar to ni edini razlog, zakaj je poslastica energična. Flavanoidi, ki jih najdemo v čokoladi, povečajo možgansko aktivnost in izboljšajo razpoloženje.

3. Naspijte se. Ne upirajte se dremežu

Študije so pokazale, da je optimalen čas za zadremanje 10-20 minut. In dobili boste energijo za ves dan. Hkrati tako kratek spanec ne bo vplival na vašo željo po spanju ponoči - zlahka boste zaspali.

4. Sprehodite se. Pojdi iz stavbe

Optimalno je, če je v bližini park. 20 minut na prostem in počutili se boste veliko bolj sveži. Kako vam je všeč ta način, da dobite energijo?

5. Jejte pravočasno

Redna zdrava prehrana (vključno s prigrizki) lahko izboljša možgansko aktivnost. Vendar ne pozabite, da nas pomanjkanje spanja prisili, da jemo tudi, ko nismo lačni, zato ugotovite, kako se počutite, ko vas zamika, da bi kaj žvečili. V kakršni koli nejasni situaciji je bolje, da najprej popijete kozarec vode.

6. Zagotovite si kompleksne ogljikove hidrate

Ne veste, s čim se "napolniti"? Kompleksni ogljikovi hidrati (žita, stročnice, zelenjava in zelenjava) so odlična izbira. Glukoza, ki jo vsebujejo, je hrana za možgane. Zaradi ogljikovih hidratov se počutite bolj poživljeni. Znanstveno je dokazano, da so tisti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nagnjeni k nihanju razpoloženja in pozabljivosti.

7. Pijte pijače brez sladkorja

Znanstveniki so dokazali, da ste po pijači s sladkorjem lahko izčrpani v eni uri. Sladkor ima enak učinek kot kofein! Po porastu živahnosti - zmanjšanje tona!

8. Smej se

Smeh je ubijalec stresa. In poleg tega poživi. (Ta nasvet uporabite kot izgovor, da naslednje pol ure obiščete YouTube.)

9. Odprite zavese

Umetna razsvetljava se ne ujema s sončno svetlobo. V naši naravi je, da ostanemo budni, ko je zunaj svetloba, zato je dnevna svetloba tisto, kar potrebujete!

10. Žvečite nekaj

Namesto da bi odkimali, pojejte sladkarije ali žvečite gumi. Znanstveniki trdijo, da žvečenje izostri pozornost in izboljša razpoloženje.

11. Bolj premisli

Morda se zdi zastrašujoče, ko so veke napolnjene s svincem, vendar pospešitev delovanja možganov pomaga telesu tudi okrepiti! Trdo razmišljanje (na primer hitro branje, razmišljanje v skupini ali razmišljanje o novi ideji) vam lahko pomaga, da se počutite polni energije.

12. Raztegnite se

Dovolj bo le nekaj odsekov, ne da bi zapustili mizo.

13. Hladno se stuširaj

Raziskovalci soglasno trdijo, da triminutna hladna prha pomaga tudi pri kronični utrujenosti.

14. Nekajkrat globoko vdihnite

Globoko dihanje, ko se diafragma dvigne, pospeši pretok krvi skozi žile, kar vas nato napolni z energijo.

15. Pridobite rastlino

V zamašeni in utesnjeni pisarni sobna rastlina čisti zrak iz HOS, ki lahko povzročijo izčrpavajoče alergije in glavobole.

16. Pijte več vode

Včasih med telovadbo ali čiščenjem rutinskih opravil pozabimo piti vodo v zahtevanih količinah. Toda tudi blaga dehidracija lahko povzroči zaspanost, zato imejte pri roki vedno vodo.

17. Glasno pojte

Petje zahteva nadzor dihanja. Zapojte pesem in si priskrbite veliko kisika, ki bo sprostil dodatno energijo (ne smete mešati z adrenalinom, ki nastaja na odru karaoke bara). In tudi po raziskavah se ton tistega, ki poje, dvigne bolj kot tistega, ki samo posluša.

18. Prižgi luč

Že v svetlo osvetljeni sobi se lahko počutite veliko bolj poživljeno. Na žalost je ta nasvet neuporaben za tiste, ki med dolgočasnim filmom poskušajo ostati budni.

19. Komunicirajte

Raziskave kažejo, da se tisti, ki se z drugimi ne pogovarjajo veliko, počutijo nesrečne in posledično slabo spijo. Tisti, ki klepetajo med delom v pisarni, se počutijo bolj energični.

20. Glasba naj bo glasnejša

Samo slišati motiv ni dovolj. Ob glasnem poslušanju glasbe in celo tapkanju ritma z nogo se boste prej zbrali moči za koncentracijo.

21. Prilagodite temperaturo

Ko je soba prehladna, telo možganom reče: "Čas je za spanje." Oblecite pulover ali poiščite način za zvišanje temperature za lajšanje zaspanosti.

22. Sedite bližje oknu

Zaspati na sestankih ali predavanjih? Pridi bližje oknu. Sonce, svež zrak in celo zanimiv pogled lahko premagajo odsotnost.

23. Vonj po limoni

Pravijo, da lahko z vdihavanjem določenih vonjev nadzirate svoje razpoloženje (nekaj podobnega aromaterapiji). Eterična olja limone dokazano delujejo stimulativno.

24. Obkrožite se z rdečo barvo

Povezan je z zmago in samozavestjo. Poglejte rdeče in vijolične (ali nosite te barve), da se počutite bolj poživljeno.

25. Sedite pokonci

Če sedite za računalnikom pogrbljen, bo utrujenost hitreje prehitela. Občasno preverite, ali udobno sedite, kakšne občutke imate v ramenih, vratu in hrbtu. Če se počutite neprijetno - zravnajte se, poravnajte ramena, poglejte naravnost, rahlo se upognite v spodnjem delu hrbta in ne boste le dobili energije, ampak se boste počutili tudi bolj samozavestno.

26. Naredi nekaj zanimivega

Načrtujte zanimive dejavnosti za najbolj zaspane čase dneva (običajno ob 15. uri). Dokazano je, da se utrujenost ne čuti, ko počneš kaj zanimivega.

27. Vstani od mize

Včasih se zdi, da je bolje, da ne spremenite položaja, da se ne zmotite, v resnici pa se le del časa osredotočite na samo nalogo, preostanek časa pa samo gledate v monitor. Za razvedrilo in pripravo sveže rešitve je pogosto dovolj le vstati od mize.