Preprosti in okusni recepti za vsak dan za hujšanje

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

• Čas kuhanja:

  30 minut

Sestavine

• piščančji file
• brokoli
• jajce
• čebula

Vsakodnevni recepti za PP so odlična priložnost za vitko postavo brez resnih omejitev pri vnosu okusne hrane. Ponujamo več preprostih receptov s fotografijami, ki vam ne bodo le omogočile izgube odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšale vaše zdravje.

Pravilna prehrana - recepti za hujšanje

PP recepti za hujšanje ne smejo biti dolgočasni in blagi. Ponujamo izbor preprostih in okusnih receptov s fotografijami za vsak dan, ki vam bodo omogočile hujšanje brez strogih diet.

Kotleti v pečici:

• 300 g piščančjega fileja;
• 150 g brokolija;
• 1 jajce;
• 1 čebula.

Skutni sufle:

• 200 g skute;
• 2 jajci;
• 1 žlica. l. koruzni škrob;
• sladilo.

Piščančji mafini:

• 250 g piščančjega fileja;
• 100 ml jogurta;
• 2 jajci;
• sol.

Jagodni puding:

• 150 ml mleka;
• 30 g jagod;
• 2 žlici. l. Chia semena;
• 1 žlička med.

Solata s tuno:

• 120 g tune;
• 2 jajci;
• 90 g kumar;
• 60 g koruze;
• 1 žlica. l. olja.

Priprava

Za prvo jed 7 minut kuhajte brokoli v slani vodi

Nato socvetja vržemo na sito in ohladimo

Perutninski file in čebulo narežemo na koščke. S pomočjo mešalnika ali mlinčka za meso zmeljemo sestavine v mleto meso

• V zvito meso s čebulo, soljo in poprom po okusu vlijemo samo beljak. Mešamo.
• Brokoli zmeljemo, pošljemo v mleto meso in vse temeljito pregnetemo.

Iz mletega mesa oblikujemo kotlete, ki jih damo v model s pergamentom, namažemo s stepenim rumenjakom in pošljemo v pečico 40 minut pri temperaturi 180 ° C

Prehajamo na naslednjo jed in pripravimo skutni sufle:

Če želite to narediti, skuto dajte v skledo, vanjo vbite jajca in vse premešajte

• Nato dodamo škrob, sladilo in vse stepemo z mešalnikom.
• Dobljeno maso razporedimo v kalupe in jo za 15-20 minut pošljemo v pečico, ogreto na 180 ° C.

Zdaj kuhamo piščančje mafine

• Začnimo z zelo fino rezanjem perutninskega fileja, ki ga je treba predhodno skuhati.
• Nato v meso zabijemo jajca, dodamo jogurt, začimbe in vse temeljito pregnetemo.

Maso razporedimo v modelčke in pečemo mafine 30 minut pri temperaturi 180 ° C

Naslednji na seznamu so jagodni puding:

Jagode z mlekom stepemo z mlekom

• Zdaj v kozarec nalijte chia semena in nalijte jagodni koktajl. Če so jagode preveč kisle, dodajte sladilo, na primer med.
• Zaprite pokrov in puding postavite v hladilnik za 5-6 ur.

In zadnja jed:

Tunovo meso drobno sesekljamo in damo v skledo

• Sveže kumare narežemo na trakove, dodamo ribam.
• Kuhana jajca drobno sesekljamo in jih pošljemo tudi v skledo.
• Zdaj dodajte sladko koruzo. Solimo, popramo in začinimo z olivnim oljem.

Tudi če niste lačni, ne smete preskočiti obroka, da se telo stabilno znebi zalog maščob. In ne pozabite, da morate čez dan popiti vsaj 1,5 litra navadne negazirane vode.

Prava kosila iz PP za vsak dan - 5 receptov za hujšanje

Kosilo je najbogatejše s kalorijami in mnogi ne vedo, kako ga pravilno organizirati, da ne bi poškodovali figure. Ponujamo 5 okusnih receptov PP za hujšanje naenkrat. Na voljo so vse možnosti hrane za vsak dan, sami recepti s fotografijami pa so preprosti.

Piščančji file z ajdo in solato

• 500 g piščančjega fileja;
• 1 žlička ingver;
• 2 stroka česna;
• 3 lovorjev list;
• 1 žlička med;
• 4 žlice. l. sojina omaka;
• začimbe po okusu;
• 1 kozarec ajde;
• 1 pločevinka koruze
• 400 g fižola.

Priprava:

File narežite na velike kose

• Sveže ingverjeve korenine zmeljemo na drobno.
• Obrazec namažemo z maslom, položimo perutninske fileje, prelijemo s sojino omako, dodamo ingver, nariban česen, med in lovorjev list.

• Kose mesa dobro podrgnemo z začimbami, pokrijemo s folijo in pošljemo v hladilnik za 1 uro.
• Nato filete pečemo 40 minut v pečici, ogreti na 200 ° C.
• Za prilogo ajdo skuhajte v slani vodi in pripravite solato iz kuhanega zelenega fižola in koruze v pločevinkah.

Piščančja in gobova pita

• 260 g moke;
• 3 jajca;
• 25 ml vode;
• 300 g gob;
• 300 g piščančjega fileja;
• 150 g trdega sira;
• začimbe po okusu;
• 200 ml kisle smetane;
• 1 žlica. l. olivno olje;
• 120 g kokosovega olja;
• 90 ml rastlinskega olja.

Priprava:

• Piščančji file skuhamo v slani vodi, dokler se ne zmehča, nato meso ohladimo.
• Za testo v skledo pošljemo kokosovo in rastlinsko olje, prav tako zabijemo 1 jajce in dodamo polnozrnato moko. Vse temeljito pregnetemo in testo za vsaj eno uro pošljemo v hladilnik.

Gobe narežemo na koščke in prepražimo na olivnem olju do mehkega

• Sir zmeljemo na grobem graterju.
• Piščančji file narežemo na majhne kocke.

• Obrazec namažemo z olivnim oljem, dno pokrijemo s pergamentom.
• Testo razvaljajte v plast, ga previdno prenesite v model in obrnite robove, kot je prikazano na fotografiji.
• Po vrhu razporedimo meso in gobe.

• Za nalivanje pretresite dve jajci, jajčni mešanici dodajte kislo smetano in nariban sir, dodajte sol in vse dobro premešajte.
• Polnilo enakomerno porazdelite po polnjenju.

Torto pošljemo v pečico, ogreto na 180 ° C, 30-40 minut, pečemo do zlate barve. Po končani peki odstranimo in pustimo, da se ohladi

Solata iz rjavega riža in tune

• 1 skodelica rjavega riža
• 180 g tune v lastnem soku;
• 1 mlado zelje;
• 1 kumara;
• 2 jajci.

Priprava:

1. Rjavi riž skuhajte v slani vodi do mehkega v razmerju 1: 1.
2. Jajca skuhajte in jih grobo nasekljajte.
3. Svežo kumaro zmeljemo na kolobarje.
4. Narezano zelje s trakovi.
5. Zdaj vse sestavine združimo v skupno skledo, damo tudi tuno in vse premešamo.
6. Na krožnik položite rjavi riž in solato. Okusno in zdravo, predvsem pa nizkokalorično kosilo je pripravljeno.

Tajski riž

• 500 g piščančjih src;
• 1 skodelica riža
• 3 jajca;
• 40 g ingverja;
• 50 ml sojine omake;
• 1 korenček;
• 3 stroki česna;
• 1 žlica. l. sezam;
• začimbe po okusu.

Priprava:

• Riž skuhajte do kuhanja (razmerja 1: 2). Po žitu pokrijte s pokrovom in pustite, da se skuha.
• Piščančja srca dobro operemo, odstranimo odvečno maščobo in narežemo na majhne koščke.
• Korenje narežemo na tanke trakove.
• Olupljene stroke česna narežemo na majhne koščke.

• V ponvi, ogreti z olivnim oljem, prepražimo česen in korenje do zlate barve. Po želji lahko korenje zamenjamo s papriko.
• Piščančja srca razporedimo in pražimo ob stalnem mešanju 15 minut.

• Jajca stresemo v skledo, solimo in stresemo.
• Jajčno zmes vlijemo v ponev z malo olja in nenehno mešamo, pražimo do mehkega.
• Piščančjim srcem pošljemo riž in vlijemo sojino omako, vse dobro premešamo.

• Nato pošljemo sesekljan ingver in jajca, vse znova premešamo.
• Na koncu dodamo sezamovo seme, premešamo. Izklopite ogenj in pustite, da se jed kuha 10 minut.

Tukaj je tako okusen recept za hujšanje, ki ga lahko kuhate vsaj vsak dan. Konec koncev je predlagani recept s fotografijo zelo preprost. Jed postrežemo vroče, vsak del pa potresemo z omako unagi ali teriyaki.

Piščančji kotleti z brokolijem, lečo in solato

• 400 g piščančjega fileja;
• 200 g brokolija;
• 1 jajce;
• 1 čebula;
• 1 žlica. l. ovsena moka;
• 2 žlici. l. vlakno;
• 200 g špargljev;
• 120 g koruze;
• 1 skodelica leče
• začimbe po okusu.

Priprava:

Lečo skuhamo v slani vodi do mehkega

• Šparglje prelijemo z vodo, soljo in po vrenju kuhamo 7 minut.
• Čebulo in perutninske filete narežemo na velike kose.
• Meso skupaj s čebulo in brokoli precedimo skozi mlinček za meso.

V mleto meso vmešajte jajce, dodajte ovseno kašo, vlaknine in sol. Vse dobro pregnetemo

Iz mletega mesa oblikujte kotlete in jih prepražite na olivnem olju

• Pripravljene kotlete postrezite z lečo in solato. Če želite to narediti, preprosto zmešajte stročji fižol s koruzo v pločevinkah.
• Tu so tako preprosti recepti s fotografijami okusnih jedi za hujšanje za vsak dan, ki si jih lahko ogledate. Toda pri izbiri receptov se je treba naučiti enega pravila - pravo kosilo mora biti hranljivo, zdravo in popolno.

PP recepti za pravo večerjo

Mnogi ljudje verjamejo, da če se odrečete večerji, lahko hitro izgubite težo, v resnici pa bo takšna zavrnitev le škodila vašemu zdravju. In zakaj se izčrpavati z lakoto, če je danes veliko receptov za hujšanje iz PP. Ponujamo 5 preprostih in okusnih receptov s fotografijami za vsak dan za zdravo in pravilno večerjo.

Cesarska solata"

• 250 g piščančjega fileja;
• 6 prepeličjih jajc;
• 60 g parmezana;
• 6 češnjevih paradižnikov;
• listi solate;
• začimbe po okusu;
• 1 strok česna;
• olivno olje.

Priprava:

1. Sir narežemo na tanke trakove ali ga zmeljemo na graterju.
2. Če se ne držite stroge diete, vzamemo tanke rezine belega kruha, posušene v pečici 5-7 minut na vsaki strani.
3. Prepeličja jajca skuhajte in jih prerežite na pol.
4. Češnjev paradižnik razdelite na polovice.
5. Perutninski file narežemo na kocke in prepražimo na olivnem olju.
6. 2 žlici vlijemo v skledo. žlice olivnega olja, dodamo nariban česen in vse dobro premešamo.
7. Na servirni krožnik položite liste solate, na vrh koščke mesa, češnjev paradižnik, jajca. Vse pokapljamo s česnovim oljem, dodamo krutone in potresemo s sirom.

Solata v kozarcu

• 120 g piščančjega fileja;
• pol avokada;
• 1 žlička sezam;
• 1 žlička gorčica;
• listi solate;
• 1 žlička laneno olje;
• 2 prepeličja jajca;
• 3-4 češnjevih paradižnikov;
• limonin sok;
• začimbe po okusu.

Priprava:

• Perutninski file kuhamo z dodatkom soli, dokler se ne zmehča.
• Za omako združite gorčico z lanenim oljem in soljo.
• Prepeličja jajca skuhajte in jih prerežite na pol.
• Češnjev paradižnik razdelite na polovice.
• Olupljen avokado in piščanca narežemo na kocke.
• Zbiramo solato: najprej namažemo dno kozarca z omako, nato po plasteh položimo piščanca, češnjo in solato. Nato damo jajca in avokado.

Po vrhu potresemo solato s sezamovimi semeni

Odlična možnost za obrok, ki ga lahko skuhate za večerjo ali vzamete s seboj v službo. Da preprečite, da bi avokado potemnil, ga pokapajte z limoninim sokom.

Oslić z zelenjavo

• 200 g osliča;
• zamrznjena zelenjava;
• limonin sok;
• začimbe;
• limonin sok.

Priprava:

Na list folije položite zamrznjeno zelenjavo, na primer paradižnik z zelenim fižolom, papriko in brokoli

Na zelenjavo položite koščke osliča

• Po tem solimo in potresemo z limoninim sokom.
• Ribe z zelenjavo tesno zavijemo v folijo in damo v pečico za 30 minut pri temperaturi 200 ° C. Ta različica jedi je idealna za lahko večerjo, saj je oslič najbolj dietna morska riba, v kateri praktično ni maščobe.

Zelenjavna solata z govedino

• 120 g govejega mesa;
• 50 g pese;
• 50 g korenja;
• 50 g belega zelja;
• 50 rdečega zelja;
• olivno olje;
• začimbe po okusu.

Priprava:

1. Goveje meso narežite na tanke rezine in prepražite na olivnem olju, dokler se ne zmehča.
2. Olupljeno korenje in peso naribajte na drobno.
3. Belo in rdeče zelje nasekljajte s tankimi trakovi.
4. Meso položite na sredino širokega krožnika in po robovih dodajte vso zelenjavo. Po vrhu potresemo z začimbami in prelijemo z olivnim ali katerim koli drugim uporabnim oljem.

Skutina pena

• 400 g skute;
• 200 g datljev;
• 250 ml jogurta;
• 5-6 žličk kakav;
• 5 g agar agarja;
• črna čokolada.

Priprava:

Datume napolnite s toplo vodo 10 minut, nato pa jih olupite

V skuto vlijemo jogurt in damo datlje, dodamo kakav in stepemo s potopnim mešalnikom do gladkega

• V ponev nalijte 150 ml vode, dodajte agar-agar, postavite na ogenj in segrevajte, dokler se popolnoma ne raztopi.
• Po tem vročo zmes takoj vlijemo v skutino maso in ponovno stepemo z mešalnikom.
• Kalupe poškropite z vodo, da boste lažje prišli do pene, napolnite jo s skuto. Nato pokrijemo s folijo in postavimo v hladilnik za 2-3 ure, lahko čez noč.

Končni sufle vzamemo iz kalupov, potresemo s kakavom in temno čokolado za lepo predstavitev

Iz tako preprostih receptov lahko za vsak dan naredite PP meni za hujšanje. Vsi predlagani recepti s fotografijami jedi so okusni, zdravi in enostavni za pripravo. Ne pozabite pa, da mora biti pravilna prehrana "delna", to pomeni, da morate hrano jemati 5-krat na dan z razmikom 3-4 ure. Porcije morajo biti majhne in, kar je najpomembneje, uravnotežene.