Kako shujšati med dojenjem in ohraniti laktacijo

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Želja po izgubi teže se pojavi pri mnogih ženskah. Poleg tega je problem opazen tako po naravnem porodu kot zaradi carskega reza. Podrobno vam bomo povedali, kako shujšati med dojenjem in ohraniti laktacijo.

Ali je mogoče med dojenjem shujšati

Mnenje, da ženska med hranjenjem ne more shujšati, je napačno. Mnoge mlade matere verjamejo v to, da otroka odvajajo od dojk, izbirajo umetne mešanice. In to je velika napaka.

Če želite izgubiti težo med dojenjem in ohraniti laktacijo, ne morete storiti ničesar. Vse se zgodi naravno - mnoge ženske, ki še naprej dojijo, v celoti obnovijo svoje predporodne kazalnike, preden otrok dopolni 12 mesecev.

Po mnenju mnogih žensk je razvoj otroka odvisen od vsebnosti maščobe v mleku. Mlade matere začnejo jesti maščobno in sladko hrano, da povečajo vsebnost kalorij, kar je narobe. Oblikovanje sestave materinega mleka se pojavi med nosečnostjo. Zato je ne bo mogoče spremeniti. Toda v tem času je še posebej potrebna beljakovinska hrana.

Splošni nasveti

Na vprašanje, kako shujšati med dojenjem in ohraniti laktacijo, ni nedvoumnega odgovora. Vse je odvisno od posameznih značilnosti ženske. Po porodu je potrebna posebno potrpljenje. Številni vidiki, ki jih je pomembno upoštevati, so primerni za vse doječe ženske.

Pri proizvodnji mleka telo porabi 500 kalorij. Zato, če je dnevna prehrana 1500-1800 kalorij, se izgubi do 1 kg na mesec. Po mnenju zdravnikov se boki do tretjega meseca močno zmanjšajo. Če ne pustite hranjenja, bo po 6 mesecih opazen proces hujšanja. Izkazalo se je, da če boste sledili vnosu kalorij, boste lahko shujšali.

Če otroka prenesete na umetne mešanice, potem problem ne bo rešen. Po statističnih podatkih, če matere še naprej dojijo, potem hitreje shujšajo. S stalnimi dietami ženske le škodijo svojemu zdravju. Toda dojenček potrebuje materino mleko, ki tvori močan imunski sistem.

Zahvaljujoč laktaciji se bo mogoče znebiti odvečne teže. Običajno do 9. meseca dojenja postaja vitkejša. Če se še naprej hranite, potem postopoma maščoba zapusti roke, stegna, trebuh, prsni koš. V telesu se tvori mleko in ženska izgubi težo.

Prehrana

Za hujšanje med dojenjem in ohranjanje laktacije po carskem rezu je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Med nosečnostjo ženska precej pridobi na teži, zato se je ne bo mogoče hitro znebiti. Pomembno je, da postopoma nadaljujemo.

Mlada mama potrebuje posebno hrano:

1. Treba je uravnotežiti vnos beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob. Vse sestavine, ki jih je preveč, dodajo težo.
2. Prehrana mora vključevati živila, ki zagotavljajo do 60 g maščobe na dan. Ne smete jesti piškotov, kolačkov, sladkarij.
3. Treba je zmanjšati količino hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. Njihov presežek preprečuje razgradnjo maščob. Ne jejte sladkarij, peciva ali sode.
4. Pomanjkanje beljakovin povzroči izčrpavanje mišične mase, oslabitev celičnih povezav. Ta komponenta oblikuje postavo, krepi mišice.

Koristni so delni obroki. Med dojenjem uživajo kuhano zelenjavo, mesne in ribje jedi na pari. Iz žit je bolje izbrati ajdo, ovseno kašo, koruzo. So bogati z dragocenimi vitamini in minerali.

Prehrana ne sme vsebovati ocvrte, slane, začinjene hrane. Prepovedani so sladkarije in moka. Iz menija morate odstraniti živila, ki povzročajo alergije pri dojenčku, vsekakor pa morate dodati fermentirano mleko.

Bolje je jesti vsake 4 ure. Čim pogosteje nanesete otroka na dojke, hitreje se bo vitka postava vrnila.

S prehrano mora telo prejeti dragocene vitamine, minerale, elemente v sledovih. Žita služijo kot vir ogljikovih hidratov. Glukozo pridobivajo iz suhega sadja, medu in maščob - iz rib ali perutnine. Takšna hrana je primerna tudi po carskem rezu.

Kdaj lahko shujšate

Po nosečnosti in porodu se ženski videz spremeni. Nove skrbi povzročajo porabo velike količine energije, ki je potrebna za okrevanje. Ne bi smeli hiteti z dieto. To je najbolje narediti v fazah.

Prvih 6 mesecev je najpomembnejše obdobje. Ko otrok uživa samo mleko, mu lahko materina prehrana škodi. Z omejitvami hrane se dojenje zmanjša, zato se lahko otrok slabo razvija.

V tem času diete in aktivne telesne vaje niso potrebne. Prehrana ne sme vključevati maščobne in prekajene hrane. Toda pečene, dušene jedi so odlične.

V prvih šestih mesecih ne smete jesti kislih kumaric, klobas. Prehrana mora vsebovati ribe, meso, sadje, zelenjavo. Priporočljivo je jesti majhne porcije, vendar to storite pogosteje. Pripraviti je treba obroke, ki vsebujejo samo zdravo hrano. Večerja je bolje ob 19-20 uri.

Po 6 mesecih lahko maščobo zmanjšate na 30-40 g na dan. Najdemo jih v mleku, žitih, skuti. Potrebna so živila z nizko vsebnostjo maščob. Krompir, testenine, sladkarije je najbolje zaužiti pred 12. uro. Večerjati morate 4 ure pred spanjem. Namesto črnega čaja je bolje piti zeleno ali navadno vodo.

Zanimivo! Dieta za hipotiroidizem za hujšanje

Psihične vaje

Doma vam bo šport pomagal hitro shujšati. Vaje lahko izvajate, ko je otrok star 2 meseca. Če je bil carski rez, se telesna vzgoja odloži do 3-4 mesece. V tem primeru se morate posvetovati s specialistom.

Najprej potrebujete majhne obremenitve, da ne preobremenite telesa. Telovadba lahko sčasoma postane intenzivnejša.

Bolje je, da dan začnete z lahkotno vadbo. Sestavljen je iz hoje na mestu, upogibanja, krožnih gibov bokov. Do 6 mesecev je bolje, da ne izvajate vaj, kjer se pritisne tisk. Sčasoma se noge dvignejo iz ležečega položaja, dodajo se dvigi trupa. Dovolj je, da vsak dan vadite 5-7 minut.

Hoja je koristna. Za občutek učinka traja 30-60 minut. In če obstaja možnost, da otroka pustite pod nadzorom nekoga iz družine, se lahko odpravite na plavanje (po 3 mesecih), pri 7-8 mesecih pa lahko začnete obiskovati telovadnico. Izkušen trener vam bo pomagal ustvariti program.

Pred vadbo se morate posvetovati z zdravnikom. Če se odkrije razhajanje mišic rektusa trebuha, bo trajalo nekaj časa, da si opomorejo. Vadba s to diagnozo je kontraindicirana. Črpalko lahko črpamo šele po okrevanju.

Želodec po carskem rezu bo mogoče odstraniti šele, ko se šiv zaceli. Zaradi figure ne bi smeli tvegati svojega zdravja. Zdravniki svetujejo, da začnete s telesno aktivnostjo po popolnem okrevanju.

Fitnes doma in v telovadnici

Po rojstvu otroka se morate veliko gibati. Odvečna teža se izgubi tudi pri opravljanju domačih nalog, skrbi za otroka, hoji, igri. Vse to igra vlogo fitnesa.

Za začetek vadbe v telovadnici je pomembno upoštevati nekaj dragocenih nasvetov:

1. Bazen je uporaben ne le med nosečnostjo, ampak tudi po rojstvu otroka. Postopki ugodno delujejo tudi med dojenjem.
2. Vaje za odpor ne bi smele biti. Takšne dejavnosti vodijo do sproščanja mlečne kisline v telesu, kar poslabša okus mleka.
3. Med dojenjem so aerobika, tek, koraki prepovedani. Kardio privede do izgube tekočine, kar je škodljivo.

Ne izvajajte vaj, ki lahko poškodujejo prsni koš. Med poukom je treba nositi podporni nedrček.

Druge metode

To je kozmetologija in fizioterapija. Da bi se hitreje znebili odvečne teže, vam naslednji postopki pomagajo urediti:

• obloge;
• ultrazvočna kavitacija na stegnih in trebuhu;
• vakuumska masaža s pločevinkami;
• laserska lipoliza.

Preden izvedete te postopke, se morate posvetovati z zdravnikom. Samo specialist lahko ugotovi, ali je vredno izbrati dodatne metode okrevanja ali je bolje, da njihovo uporabo preložimo.

S pravilno prehrano, telesno vadbo in zdravim življenjskim slogom se lahko telesna teža hitro izgubi. Glavna stvar je slediti celostnemu pristopu, kar pa zahteva veliko potrpljenja. Pomembno je tudi, da se osredotočite na lastno počutje.

Rezultati

1. Po carskem in naravnem porodu lahko shujšate, to morate storiti le postopoma.
2. Mlada mama mora jesti pravilno.
3. Lahka telesna aktivnost je koristna.
4. Učinkovite so tudi dodatne metode, na primer zavijanje.
5. Celovit pristop prinaša odlične rezultate.