Detox dieta za 7 dni

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 00:26

Optimalno trajanje razstrupljanja telesa je 7 dni. 2-3 dni ni dovolj za odstranitev vseh škodljivih snovi iz telesa. In samo tisti, ki so večkrat izvajali razstrupljanje, zdržijo 10 dni. Zato bo članek zagotovil 7-dnevno dieto za razstrupljanje, ki je primerna za večino ljudi.

Priprava za razstrupljanje

Detox je posebna prehrana, ki odstrani vse odpadne snovi iz telesa. Najprej je namenjen izboljšanju splošnega počutja in deloma izgubi teže. Za dan razstrupljanja oseba v povprečju izgubi 0,5-1 kg.

Da bi bilo čiščenje uspešno, se morate nanj ustrezno pripraviti. Ne morete kar tako nehati uporabljati vseh škodljivih živil. Nenadne spremembe v prehrani se bodo spremenile v hud stres za telo.

Pri pripravi na razstrupljanje morate narediti naslednje:

1. Poiščite nasvet dietetika. Brezplačnega strokovnjaka lahko obiščete v mestni ambulanti.
2. 3 dni pred začetkom diete opustite maščobno hrano. Če so spremembe v prehrani težke, morate postopoma zmanjšati odstotek maščobne hrane na jedilniku v 5-7 dneh.
3. Poskrbite za pripravo uravnoteženega menija. Izdelki morajo vsebovati dovolj vitaminov, makro in mikroelementov, vlaknin. Spodaj bo predstavljen primer tedenske prehrane.

7-dnevno razstrupljevalno dieto pogosto hvalijo ljudje, ki so meso popolnoma umaknili z jedilnika. Popolna zavrnitev živalskih proizvodov pa lahko privede do pomanjkanja esencialnih aminokislin, vitamina B12, železa in drugih pomembnih spojin v telesu.

Če se kljub temu odločite za kardinalno prehrano in prehrano izključno z rastlinsko hrano, bi morali prehod narediti postopoma. 10 dni pred začetkom razstrupljanja morate postopoma zmanjšati delež mesa, mleka, sira, jajc in druge živalske hrane iz vaše prehrane.

Režim in pravila prehrane

Med dieto morate upoštevati številna pravila. Čeprav štetje kalorij ni obvezno, pri razstrupljanju veljajo naslednje omejitve, prepovedi in priporočila:

• ne morete jesti gob, hitre hrane, mastne in ocvrte hrane, piti sladkih gaziranih pijač;
• izdelke je treba kuhati na pari ali peči v pečici, po možnosti pa je bolje jesti svežo hrano;
• rastlinsko olje je primerno samo za solatni preliv;
• kavo in močan črni čaj je treba nadomestiti z drugimi pijačami: hibiskusom, zelenim in zeliščnim čajem, domačimi sadnimi napitki in sokovi brez sladkorja;
• pomembno je omejiti uživanje sladkega in visoko kaloričnega sadja - banan, grozdja, kakijev;
• oreški so dovoljeni le v majhnih količinah, saj vsebujejo veliko maščob;
• minimalna poraba čiste vode na dan je 2 litra;
• večerja po 20.00 je prepovedana.

Jedilnik za teden dni

Prehrano lahko sestavite neodvisno, pri čemer se osredotočite na seznam prepovedanih in dovoljenih živil. Toda v tem primeru boste morali samostojno izračunati porabo vitaminov, mineralov, KBZhU. Lažje je uporabiti že pripravljen sistem. Zato je tukaj primer 7-dnevnega dietnega menija za razstrupljanje:

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja	Prigrizek
Pon	Zeleni čaj, kuhano jajce in kruh	Juha iz pireja iz brokolija	Pol grenivke	Zelenjavna solata, kruh	Kefir 1,5% maščobe
W	Zelenjavna solata, čaj iz kamilice in mete	Pečene bučke	Apple	Enolončnica iz bučk in popra	Kompot iz suhih marelic
Sre	Ovsena kaša z mlekom, hibiskus	Pire juha iz bučk	Muesli bar brez sladkorja	Naribano korenje in pesa, kuhano goveje meso	Sok brusnice
NS	Jogurt 2% maščobe, zeleni čaj	Ajda	Breskev	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, solata iz listnate zelenjave	Zeliščni čaj
Pet	Zeleni čaj, medenjakov piškotek, jabolko	Boršč brez mesa	Smoothie iz zelene in ingverja	Kuhano jajce, pečena zelenjava	Voda z limono in meliso
Sat	Sadna solata, hibiskus	Kuhan rjavi riž	Oranžna	Meso na pari, surova zelenjava	Odliv šipka
Sonce	Skuta do 5% maščobe, sveže jagode, radič	Hladilnik pese s kuhanim jajcem	Orehi	Ajdova kaša, majhen kos nemastnega sira	Brusnični sok

Razstrupljanje pri koktajlih

Med dieto se človek pogosto počuti lačen. Nelagodje je povezano z nezadostno količino hrane, ki vstopi v telo. Vsebnost kalorij v prehrani se zmanjša, želodec pa v enakem volumnu izloča prebavne sokove. Posledica tega je neprijetna vlečna bolečina v trebuhu, zaradi katere se lahko neobučena oseba osvobodi.

Znanstveniki so že dolgo dokazali, da je stres eden glavnih zdravstveno škodljivih dejavnikov. Negativna čustva med razstrupljanjem lahko izničijo vsak napor, povzročijo motnje v presnovi in hormonski ravni. Nekaterim dietetiki priporočajo 7-dnevno razstrupljevalno dieto s smutiji in napitki. Prijeten okus in visoka vsebnost biološko aktivnih spojin v teh pijačah vam omogočata, da zmanjšate stres in z lahkoto izgubite težo.

Dietne pijače popolnoma nasičijo telo, za dolgo časa odpravijo lakoto in hitro asimilirajo hranila. Pripravljene mešanice športnih koktajlov lahko uporabite kot dodatek za razstrupljanje.

Ljudem, ki bodo vseh 7 dni jedli samo pijačo, svetujemo, da se posvetujejo z dietetikom. Koktajlna prehrana ima številne kontraindikacije, zlasti bolezni želodca, trebušne slinavke in ledvic.

Pripravljene mešanice za pripravo športnih koktajlov imajo naslednje prednosti:

1. Priročna oblika. Mešanico lahko hitro in enostavno razredčite pri delu, doma, v telovadnici.
2. Dobra prebavljivost. Telo prejema aminokisline, vitamine, makro in mikroelemente brez dodatne obremenitve organov prebavnega trakta.
3. Povečana vsebnost beljakovin. Koktajli vam omogočajo, da nadomestite pomanjkanje beljakovin, ki je nastalo zaradi začasne zavrnitve mesa.

Nutricionist ali trener v fitnes centru vam bo pomagal izbrati določenega proizvajalca takšne hrane. In da bi razumeli, kako za 7 dni popestriti jedilnik za razstrupljanje, lahko preberete preglede tistih, ki hujšajo.

Rezultati razstrupljanja

Mnenja s fotografijami "pred" in "po" vam omogočajo objektivno oceno učinkovitosti razstrupljevalne diete za 7 dni z različnimi možnostmi menija (klasika ali koktajli). Razstrupljanje vam resnično pomaga doseči impresivne rezultate:

• izgubite do 3-5 kg;
• znebite se zabuhlosti in vrečk pod očmi;
• odpraviti kožne izpuščaje;
• izboljša polt;
• pospešiti delo črevesja, se znebiti zaprtja;
• normalizira metabolizem.

Če želite utrditi dosežene rezultate, morate prehrano postopoma zapustiti. Priporočljivo je, da sledite istim smernicam kot pri pripravi na razstrupljanje. Prehodno obdobje bo približno 3 dni.

Ocene

Inga, 21 let, Lipetsk:

»Pred prvo detoksikacijo se sploh nisem pripravljal. Mislil sem, da mladi organizem zlahka prenese vse. Posledično sem se po 3 dneh počutil preobremenjenega, nisem dobro razmišljal, nenehno sem se želel osvoboditi. Moj nasvet naslovnicam je naslednji: ne pozabite se pripraviti na dieto! Pri drugem poskusu razstrupljanja, ko sem že upošteval pravila priprave, ni bilo težav. «

Ivan, 26 let, Vladivostok:

»Zaradi športne kariere se moram redno razstrupljati. Po nasvetu mojega nutricionista zjutraj vsekakor spijem kozarec hladne vode z limoninim sokom. To pomaga normalizirati prebavo in hitro odstraniti toksine iz telesa."

Anastasia, 30 let, Oryol:

»Odločil sem se, da bom po prenehanju kajenja očistil svoje telo. Med razstrupljanjem sem uporabil čistilni koktajl Julije Vysotske iz ingverja, jabolk, pese in zelene. Okus je specifičen, vendar mi je pijača pomagala, da sem se bolje počutila. Po 4 dneh so vsi izpuščaji na obrazu in temni kolobarji pod očmi izginili."

Zarema, 23 let, Vladikavkaz:

»Med dieto za razstrupljanje sem uporabljal proteinske napitke Bombbar. V enem obroku je le 111 kalorij, sestava pa je obogatena tudi z vitaminom C in vlakninami. Še posebej mi je bil všeč okus Tiramisua. En paket je zadoščal za vseh 10 dni, ob upoštevanju dejstva, da sem na priporočilo nutricionista spil 3 koktajle na dan."