Ajdova dieta: meni za 7 dni

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Ajdova dieta je eden najlažjih in najbolj koristnih načinov za hujšanje za telo. Konec koncev je ajda hkrati bogata s "kompleksnimi" ogljikovimi hidrati, beljakovinami, vitamini in minerali. Večina žensk je mono-dieto že uporabila pri sebi in opazila njeno visoko učinkovitost. Kot sledi iz pregledov, če upoštevate vsa prehranska pravila, lahko ne samo zmanjšate težo, ampak tudi izboljšate splošno počutje.

Ajdova dieta za hujšanje je zasnovana 7 dni. Hkrati so dietetiki razvili meni za vsak dan, ki vam omogoča nemoteno in varno hujšanje.

Osnovna pravila ajdove diete

Vsaka prehrana ima pravila, katerih neupoštevanje je slabo za končni rezultat. Pri hujšanju z ajdo je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

1. Morate jesti pogosto (5 -krat na dan) in v majhnih porcijah.
2. Morate pojesti približno 400-500 gramov ajde na dan. Pri tem se upošteva teža suhega izdelka.
3. Kruh je treba 30 minut kuhati v vreli vodi ali čez noč namočiti v hladni vodi. Kuhana ajda ni primerna za dieto, saj je pomanjkljiva z vitamini.
4. Uporaba zelene ajde namesto tradicionalne rjave ajde poveča učinkovitost prehrane.
5. Optimalen dnevni vnos čiste vode je 1,5-2 litra.
6. Zadnji obrok mora biti najkasneje do 19.00.
7. Poleg ajde lahko v prehrano vključimo še naslednja živila: kefir do 2,5% maščobe, kislo sadje, zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba (na primer bučke, zelje, kumare).
8. Zeliščni čaji in poparki brez sladkorja so dovoljeni iz pijač. Priporočljivo jih je piti 30 minut pred vsakim obrokom. Zeliščni napitki pomagajo normalizirati živčni sistem in se izogniti okvaram v procesu hujšanja.
9. Optimalni čas spanja je približno 7-8 ur. Redno pomanjkanje spanja vodi v zvišanje ravni hormona lakote grelina.
10. Za preprečevanje strij na koži je priporočljivo uporabljati posebne kreme proti celulitu, pa tudi kontrastni tuš.
11. Vsaka telesna aktivnost prispeva k hitrejši in bolj fiziološki izgubi teže, izboljšuje zdravje.
12. Da bi nadomestili pomanjkanje hranil, ki so nastala v ozadju skromne prehrane z eno dieto, je treba dodatno jemati vitaminsko-mineralne komplekse.

Nutricionisti pravijo, da večina ljudi, ki hujšajo, 7 dni zlahka prenaša ajdovo dieto za hujšanje, vendar je pomembno, da za vsak dan naredite pravi meni. Če želite doseči izrazit rezultat, lahko načrt obroka podaljšate za nekaj dni. Potem pa mora meni vključevati več sadja in zelenjave.

Prednosti ajdove diete

Vsaka dieta ima prednosti in slabosti, ajdova dieta ni izjema. Preden začnete hujšati, jih je treba skrbno preučiti. Hujšanje z ajdo ima naslednje prednosti:

1. Minimalni stroški denarja … Ajda je ena najcenejših zdrob v trgovini, en paket pa zadostuje za več obrokov.
2. Koristi za telo. Ajda je bogata z vitamini B, niacinom, kalijem, magnezijem, silicijem, fosforjem, železom in drugimi biološko aktivnimi snovmi. V številnih evropskih državah se žita celo prodajajo v lekarnah kot zdravilo.
3. Prehrana za lene … Dovolj je, da zvečer poparite en kozarec ajdove drobtine, zjutraj pa bo jed pripravljena.
4. Čiščenje telesa. Ajda vsebuje vlaknine, ki čistijo telo iz odpadne hrane in toksinov, nakopičenih v črevesju. Poleg tega izdelek pomaga znižati raven holesterola v krvi.
5. Učinkovitost … Če se oseba strogo drži pravil prehrane, se bo v enem dnevu lahko znebila 0, 3-0, 5 kg odvečne teže. Vendar se je treba spomniti posameznih značilnosti organizma. Ne dobijo vsi tako opaznega rezultata.

Slabosti dietne hrane na ajdi

Ajdova prehrana za hujšanje za 7 dni ima številne pomanjkljivosti, povezane s posebnostmi menija za vsak dan. Torej, pri prehodu na dietno prehrano je treba upoštevati naslednje nianse:

1. Najmanjši nabor izdelkov. Glavna jed diete je ajda, kuhana na pari. Zavzema do 70% dnevnega menija. Če želite vsak dan jesti samo ajdo, morate imeti ogromno volje in videti jasen cilj pred seboj.
2. Okus žit. Na mono dieti se ajda uživa brez dodajanja soli, olja, omake. In mnogi ljudje ne marajo naravnega okusa žit. Po 2-3 dneh je izdelek zelo nadležen in odvraten.

Zgoraj navedene težave ne zadevajo le ajdove diete, ampak tudi druge vrste mono-diet. Težko je jesti en izdelek več dni zapored. Da hrana ne bi prinesla resnega nelagodja psihi, je treba ustrezno pripraviti jedilnik za teden.

Izdelki, ki jih je mogoče uporabiti na ajdovi dieti

Obstaja strog seznam živil, ki jih je mogoče uporabiti med ajdovo dieto za hujšanje. Omogočajo vam, da za vsak dan ustvarite bolj raznolik in uravnotežen meni. Odobreni izdelki vključujejo naslednje:

1. Naravni med … Dodamo ga lahko v ajdovo kašo, vendar največ 2 žlički na dan. Med vam omogoča, da izboljšate okus jedi in napolnite telo z vitamini.
2. Suho sadje … Ne več kot 4-5 kosov na dan. Tako kot med tudi suho sadje nasiči telo z makro in mikroelementi, vitamini.
3. Čebulni česen. Ampak ne ocvrt. Čebula in česen izboljšata okus ajde, ščitijo telo pred patogenimi bakterijami in normalizirajo prebavo.
4. Naravni jogurt do 5% maščobe, kefir do 2,5% maščobe. Tem izdelkom lahko dodate majhno količino svežih jagod ali sadja, ne pa tudi sladkorja.
5. File piščančjega, puranjega ali pustega ribe … Na dan ne morete pojesti največ 150 gramov take hrane. Odlično se ujemajo s kuhano ajdo in preprečujejo pomanjkanje beljakovin v telesu.
6. Piščančja ali prepeličja jajca … Samo kuhano.

V enem dnevu ne morete jesti vseh dovoljenih živil. Priporočljivo jih je zamenjati v meniju. Na primer, v ponedeljek oseba poje ajdo s piščancem in kefirjem, v torek - ajdo s suhim sadjem in jajci.

Da bi ajdova prehrana za hujšanje za 7 dni pokazala impresivne rezultate, je treba pravilno sestaviti meni za vsak dan. Spodaj je primeren načrt obroka.

Vzorec menija za 7 dni

Da bi proces hujšanja potekal nemoteno, nutricionisti priporočajo popolno odstranitev prepovedanih živil iz hladilnika in polic. Nato lahko nadaljujete s pripravo dietnega menija za 7 dni.

Prvi dan:

• zajtrk: ajda (140 gramov), kefir 1,5% maščobe (120 ml);
• prigrizek: zeleno jabolko;
• večerja: kuhane ali kuhane ribe (130 gramov), ajda (140 gramov), zelenjavna solata (65 gramov);
• 2 prigrizek: jogurt 2% maščobe (150 ml);
• večerja: ajda (140 gramov), voda z limoninim sokom.

Drugi dan:

• zajtrk: ajda, kuhana na pari (120 gramov), skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
• prigrizek: kefir 1,5% maščobe (160 ml);
• večerja: piščančji file na pari (90 gramov), ajda na pari (130 gramov), paradižnik;
• 2 prigrizek: jogurt 2% maščobe (150 ml);
• večerja: ajda (150 gramov), kumara.

Tretji dan:

• zajtrk: ajda (130 gramov), jogurt 2% maščobe (180 ml);
• prigrizek: grenivke;
• večerja: sir z nizko vsebnostjo maščob (25 gramov), ajda, kuhana na pari (150 gramov), z zelenjavno enolončnico;
• 2 prigrizek: kefir 1,5% maščobe (200 ml);
• večerja: del ajdove zdrob (130 gramov), 2 kosa suhih marelic.

Četrti dan:

• zajtrk: kuhano piščančje jajce in ajda, kuhana na pari (160 gramov);
• prigrizek: peščica svežih jagod;
• večerja: skuta 3% maščobe (120 gramov), solata iz sveže zelenjave (90 gramov), kuhana ajda (120 gramov);
• 2 prigrizek: kozarec kefirja 1,5% maščobe;
• večerja: porcija ajde na pari s čebulo (130 gramov), kozarec pitnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Peti dan:

• zajtrk: ajda, kuhana na pari (180 gramov), zeleni čaj;
• prigrizek: parjeni brokoli (150 gramov);
• večerja: kuhani piščančji file (100 gramov) in del ajde (120 gramov);
• 2 prigrizek: kefir 1,5% maščobe (150 ml);
• večerja: porcija ajdove kaše (120 gramov), kos mehkega sira.

Šesti dan:

• zajtrk: skuta 3% maščobe (100 gramov), kuhana ajda (130 gramov), piščančje jajce;
• prigrizek: kivi;
• večerja: solata iz sveže zelenjave (85 gramov), kuhana ajda (150 gramov), parjen ribji file (90 gramov);
• 2 prigrizek: kefir z nizko vsebnostjo maščob (150 ml);
• večerja: kozarec pitnega jogurta 2% maščobe, del ajdove kaše (120 gramov).

Sedmi dan:

• zajtrk: naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob (120 gramov), kuhana ajda (160 gramov);
• prigrizek: 1 kozarec kefirja 2,5% maščobe;
• večerja: puran file na pari (80 gramov), kumara, ajdova zdrobljena paradižnikova kaša (120 gramov);
• 2 prigrizek: pest oreščkov (15 gramov);
• večerja: del ajdove kaše z 1 strokom česna (120 gramov).

Ali lahko uporabim sol

Sol ne smete uporabljati na ajdovi dieti, saj ta zadržuje tekočino v telesu in moti proces čiščenja. Natrij, potreben za telo, je že prisoten v naravnih izdelkih: piščanec, skuta, kefir. Poleg tega je prepovedano uporabljati sladkor, kakršna koli sladila, začimbe in omake kot dodatke na ajdovi dieti.

Okusi spodbujajo apetit in človeka nevede jedo več hrane. Če ajdi ne dodate soli in začimb, se bo količina porabljenih kalorij na dan znatno zmanjšala.

Ali lahko jem zelenjavo

Zelenjavo brez škroba lahko uživate na ajdovi mono dieti. Omogočajo vam popestritev prehrane in preprečevanje motenj. Med izstopom iz prehrane je treba količino zelenjave v prehrani povečati za 30-50%.

Odobreni izdelki vključujejo naslednje:

• cvetača in brokoli;
• kumare;
• paradižnik;
• špinača;
• bučke;
• Paprika.

Belo zelje ni primerno za tovrstno prehrano, saj povzroča napihnjenost. Poleg tega lahko poveča občutek lakote.

V času ajdove diete boste morali iz jedilnika, v katerem je veliko škroba, popolnoma izključiti zelenjavo. Sem spadajo krompir, pesa, koruza, zeleni grah.

Kontraindikacije

Ajdova dieta za hujšanje za 7 dni, tudi s pravilno sestavljenim jedilnikom za vsak dan, lahko škoduje telesu. Zato se morate pred prehodom na novo prehrano seznaniti s kontraindikacijami.

Ajdova prehrana je med nosečnostjo in dojenjem prepovedana.

Poleg tega je ajdova prehrana kontraindicirana pri hipertenziji, odpovedi srca in ledvic ter živčni izčrpanosti. Ne sme se uporabljati po operaciji trebuha. Ob prisotnosti sladkorne bolezni so med in suho sadje popolnoma izključeni iz ajdove prehrane.