Kaj je vroča joga

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Vroča joga vzbuja resnično zanimanje in številne dvome, saj je namenjena čim večjim in hitrim rezultatom v težkih pogojih treninga. Razmislite, komu in za kaj je ta vrsta joge koristna in komu je kontraindicirana.

Značilnosti, sorte vroče joge

Preden se lotite vroče joge, je smiselno podrobno razumeti, kaj to je, čemu je namenjena ta smer in kakšne rezultate daje.

V ogrevanem in vlažnem okolju obstajata dve vrsti vadbe:

1. Vroča joga sama vključuje različne prakse, vendar se izvaja pod posebnimi pogoji. Nabor in vrstni red asan nista urejena. Čas vadbe od 45 minut do ene ure in pol. Edina pomembna stvar je dvorana za trening, ogreta na 38-40 stopinj in povečana vlažnost prostora.
2. Avtorska metoda bikram joge. Pouk poteka v istem ogrevanem (35-42 stopinj) in vlažnem (približno 40%) prostoru. Značilnost te prakse je določeno zaporedje in niz asan. Obstaja le 26 od njih in 2 dihalni vaji. Pouk traja 90 minut. Vse vaje se izvajajo po določenem vrstnem redu.

Bikram Chuodhuri je postal ustanovitelj bikram joge. Ta Indijanec je metodo razvil in jo populariziral v svoji domovini in na Zahodu. Tudi sam je s pomočjo vroče joge okreval po poškodbah.

Čemu je namenjena praksa

Razmere, v katerih se izvaja trening (vlažnost in temperatura prostora), so namenjene hitremu in učinkovitemu ogrevanju mišic in vezi. Omogočajo hitrejše in učinkovitejše čiščenje telesa, odstranjevanje toksinov skozi kožo.

Vroča joga bo pomagala:

1. Okrepite tonus mišic in kože.
2. Učinkovito raztegnite mišice in vezi.
3. Trenirajte srčno -žilni sistem.
4. Očistite telo toksinov.

Ti pozitivni vidiki se uresničijo le, če se upoštevajo vsa pravila usposabljanja.

Skrbi novincev, kaj iskati

Tudi tisti, ki malo razumejo teorijo, kaj je vroča joga, kakšne so njene značilnosti, je pred začetkom usposabljanja vredno biti pozoren na nekatere pomembne točke:

1. Menijo, da vroča praksa vodi do dehidracije. Če upoštevate prehrano in režim pitja, se to ne bo zgodilo. Pomembno je jesti 1, 5-2 ure pred poukom in vzeti s seboj na trening vsaj pol litra pitne vode brez plina.
2. Da bi se izognili toplotnemu udaru med treningom, se morate obleči na določen način: kratke hlače in kratka majica. Nekateri odsvetujejo brisanje znoja med vadbo, saj hladi površino telesa.
3. Med vadbo je pomembno, da poslušate svoje telo. Ne obremenjujte se preveč.

To je nekaj stvari, zaradi katerih bo seja prijetna in učinkovita.

Kontraindikacije vročih praks

Vroča joga ima svoje kontraindikacije:

1. Prisotnost srčne napake, kakršne koli bolezni srca.
2. Hipertenzija.
3. Tahikardija različnega izvora.

Previdni morate biti v naslednjih pogojih:

• krčne žile kjer koli na telesu;
• menstruacija;
• ginekološke bolezni;
• prehlad;
• sinusitis;
• nosečnost.

Kar zadeva nosečnost, vroča joga v prvem trimesečju ni priporočljiva. Drugo in tretje trimesečje zdravja in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Pričevanja zdravnikov

Vroče ocene joge so večinoma pozitivne:

Maria, 36 let, Moskva:

"Vročo jogo sem delala, dokler nisem zanosila. Zdaj je prvo trimesečje, sploh se vzdržam vadbe. A pouki so mi bili všeč, ekstremne razmere umirjajo moč telesa in duha."

Olga, 37 let, Voronezh:

"Pravkar sem začel trenirati in si takoj izbral vročo jogo. Lahko rečem, da sem v enem mesecu zelo shujšal! In to mi je všeč. Na začetku je bilo usposabljanje naporno, zdaj pa sem se vključil. Želim reči, da lahko tovrstna joga shujša tudi brez napornih diet."

Preden se lotite vroče joge, morate preučiti ne le, kaj je, ampak tudi kontraindikacije.