Kako shujšati za 3 kg na teden

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Mnoga dekleta ne vedo, kako enostavno je izgubiti 3 kg v enem tednu. Obstajajo učinkovite metode, kako lahko to storite doma brez posebnih omejitev.

Ključna priporočila

Če morate shujšati za 3 kg, to načeloma ni tako kritična masa, ki bi zahtevala ogromne napore. Toda v nekaterih primerih v iskanju odlične forme mnogi pozabijo na svoje zdravje.

Zatečejo se k čudnim in dvomljivim metodam, začnejo uporabljati nepreverjena zdravila. Posledica je ogroženo zdravje. Uporaba takšnih možnosti absolutno ni vredna.

Navsezadnje obstajajo dokazane, popolnoma neškodljive metode, kako izgubiti 3 kg na teden. Toda preden jih obravnavamo, je vredno analizirati splošna priporočila, ki bodo pomagala pri procesu hujšanja:

1. Postavite si cilj. Če želite olajšati, morate končni cilj materializirati v obliki slike. Na vidno mesto lahko priložite sliko dekleta, ki ima popolno postavo. Najdete lahko staro stvar, ki je za eno velikost manjša od današnjih telesnih parametrov in jo redno preizkušate.
2. Ne pozabite na telesno aktivnost. Če ni možnosti za aktivno ukvarjanje s športom, potem vsaj pol ure hodite z intenzivnim tempom. Lahko dobite pedometer in spremljate prevoženo razdaljo. Najbolje je, če 15-20 minut na dan namenite aerobni vadbi. To je najboljši način za kurjenje odvečne maščobe.
3. In seveda voda - zjutraj na tešče obvezno popijte kozarec tople vode … S tem se bo začel metabolizem, kar bo pospešilo izgorevanje telesne maščobe.

Odstranite odvečne kilograme brez stresa za telo

Če želite izgubiti nekaj kilogramov doma brez intenzivnega fizičnega napora in brez stresa za telo, morate upoštevati naslednja pravila:

• sestavite pravilno dnevno rutino in jo jasno upoštevajte;
• dnevno delajte telesno aktivnost - še bolje je biti pozoren na polnjenje dvakrat (zjutraj in zvečer);
• poskušajte redno prehajati na različne dejavnosti, še posebej koristno je imeti hobi - to bo vašo pozornost odvrnilo od misli o hrani in prigrizkih;
• jejte hrano vsaj 4 -krat na dan, še bolje pa približno 6 -krat, v majhnih porcijah in si privoščite odmor za največ 2-3 ure - to prispeva tudi k pravilni presnovi, zaradi česar se maščobe preprosto ne odlagajo v telo;
• hodite vsak dan pred spanjem;
• po kosilu ne uživajte ogljikovih hidratov, in sicer pekovskih izdelkov, sladkih in slaščičarskih jedi, testenin in žit.

Pravilna telesna aktivnost

Ne smemo zanemariti nobene vrste telesne dejavnosti. Če je mogoče, je bolje, da hodite dve postaji, kot pa z javnim prevozom. Vsak korak vam bo pomagal porabiti dodatne kalorije in izgubiti odvečne kilograme.

Pomembno je, da izvajate ciljno usmerjene vaje, ki pomagajo tanjšati podkožno maščobno tkivo. Najučinkovitejši so:

1. Počepi. Za izvedbo vaje morate zavzeti pravilen položaj. Da ne bi poškodovali kolenskih sklepov, je treba počep narediti tako, da je noga od pete do kolena vedno v pokončnem položaju, stegno (od kolena do zadnjice) pa v vodoravnem položaju. Zelo pomembno je, da počep naredite pri izdihu, dvig pa pri vdihu.
2. Pritisnite. Ta vaja vam ne bo pomagala le znebiti odvečne teže na trebuhu, ampak bo tudi ustvarila pravilen izklesan pas. To vajo lahko izvajamo na različne načine. Poleg dviga telesa do pokrčenih kolen je potrebno stiskalnico za hrbet. Če ni mogoče ležati na posebnem stojalu, s katerega bo visel zgornji del ohišja. Nato lahko preprosto pritisnete stiskalnico za hrbet iz ležečega položaja, pri tem pa čim bolj dvignite ramena in prsni koš. Poleg tega je treba stiskalnico črpati z zvijanjem telesa. V tem primeru je treba pri dvigu zgornjega dela telesa levi komolec pripeljati za desno koleno, pri naslednjem dvigu pa desni komolec za levim kolenom. Ne pozabite na dvigovanje nog, medtem ko telo leži. V tem primeru se trenira tako imenovana spodnja stiskalnica (spodnji del trebuha, ki ga je tako težko uporabiti pri kurjenju maščob).
3. Plank Je ena izmed najbolj priljubljenih vaj, ki resnično vključi vse mišične skupine in prisili celo telo, da intenzivno dela za kurjenje maščob.

Zelo pomembno je, da se vse vaje izvajajo redno. Zaželeno je, da je za vsako lekcijo na voljo vsaj 20 minut. Po 15-20 minutah se začne aktivno izgorevanje telesne maščobe.

Zanimivo! Maggi dieta - meni za 4 tedne

Obloge in masaže telesa

Zelo koristno je v tem tednu najeti masažnega terapevta ali obiskati masažni salon, ki je rezerviran za hujšanje. Potrebno je narediti anticelulitno ali splošno masažo. Ta postopek poveča pretok krvi v vse dele telesa.

Tako se presnovni procesi v telesu pospešijo, zaradi česar maščobne obloge izginejo zelo hitro.

Če želite izgubiti 3 kg na teden brez diete, morate narediti telesne obloge. Izvajamo jih lahko tako hladne kot vroče. Da bi jih izvedli čim bolj učinkovito, lahko v postopku uporabite alg, med, mešanico gorčice in čilijevega popra. Vsi ti izdelki pomagajo pospešiti pretok limfe in krvi.

Postopek akupunkture

Ta orientalska tehnika vam omogoča vpliv na biološko aktivne točke na človeškem telesu. Tak učinek povzroči zmanjšanje apetita, pospešitev iste presnove in izboljšanje splošnega počutja, kar daje moč in moč.

Ker lahko zahvaljujoč akupunkturnemu postopku izgubite 3 kg na teden, ga morate uporabljati v kombinaciji z drugimi metodami, vendar brez strogih diet.

Hujšanje za najstnike

Še posebej skrbno morate spremljati proces hujšanja pri mladostnikih. Konec koncev lahko omejitve vnosa hrane negativno vplivajo na telo v razvoju. Zato je zelo pomembno, da se ne zatečete k strogim dietam.

Hkrati je treba povečati telesno aktivnost - navsezadnje je telo mlado in praktično nima kontraindikacij za intenzivne športe, vključno z tekom, rolkanjem, rolanjem, plezanjem po skalah itd.

Ker je najstniku veliko lažje shujšati za 3 kg v kratkem času, na primer v enem tednu, kot odrasli, se ne smete zateči k skrajnim ukrepom. Dovolj je le voditi bolj aktiven življenjski slog in iz svojega jedilnika izključiti hitro hrano. Pomembno si je zapomniti, da mora najstnik jesti pravilno, v svoj jedilnik vključiti veliko zelenjave, sadja in beljakovinskih živil.

Če izgubite nepomembno maso, ne smete tvegati svojega zdravja. Bolje je, da se malo potrudite, kot je opisano zgoraj. Hkrati bodo zagotovili priložnost, da poleg hujšanja izboljšajo telo.