Kako izboljšati imuniteto pri starejši osebi doma

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Imuniteta pri starejši osebi se spreminja s starostjo. Zato morate vedeti, kako hitro in učinkovito povečati naravno odpornost telesa doma.

5 najboljših načinov za spodbujanje imunskega sistema

Imuniteta je naravna ovira, ki jo telo izpostavlja patogenim povzročiteljem. Seznam načinov, kako ga povečati, se nanaša na jemanje dragih prehranskih dopolnil (pogosto dvomljivega izvora) in imunostimulantov.

Starejša oseba si pogosto preprosto ne more privoščiti nakupa steklenic s kapsulami in tabletami. Poleg tega lahko samozdravljenje povzroči neželene stranske učinke, še posebej, če ima telo že starostne spremembe ali kronične patologije.

Globalna pandemija COVID-19 je nevarnost, v kateri so ljudje z zmanjšano odpornostjo v prvi skupini tveganja. Zato bi morali biti starejši v samoizolaciji.

Obstaja pet glavnih smeri, ki bodo pripomogle k delovanju imunskega sistema, celo oslabljene ali podvržene starostni degradaciji:

1. Uravnotežena prehrana, kadar prehrana vsebuje vitamine, minerale in elemente v sledovih, potrebne za polno delovanje organov imunskega sistema kostnega mozga, bezgavk, vranice in timusa. Prav oni so odgovorni za nastanek in zorenje vseh vrst imunocitov, ki jih predvideva mehanizem zaščite, ki ga narava določa pred zunanjimi in notranjimi agresorji.
2. Nadzor čustev, natančneje stopnje stresa. Negativne izkušnje, konflikti, strah pred boleznijo, nezmožnost narediti iste stvari - vse to vodi do proizvodnje kortizola. To je poseben hormon, ki zavira delovanje imunskega sistema, dokler potencial za njegovo proizvodnjo ne izgine.
3. Zadosten spanec. Uporaben je le ponoči. Človeška biološka ura je na genetski ravni. Med nočnim spanjem se poškodovane celice regenerirajo, obnovi se normalno delovanje sistemov in zmanjša raven stresa.
4. Dnevna telesna aktivnost. Ne smemo ga zamenjati z gospodinjskimi opravili - kuhanjem, čiščenjem. Govorimo o vajah, ki obnavljajo normalen krvni obtok, delujejo mišice in notranji organi. Jutranje vaje, dihalne vaje, kompleksi telesnih vaj za problematične organe so preprosti načini za povečanje imunosti starejše osebe doma. Če jih naredite v prostoru po prezračevanju ali na balkonu, se učinkovitost poveča.
5. In še en pogoj je potreba po prenehanju pitja alkohola. Brez rdečega vina, infuzij alkohola ali kozarcev pred večerjo. Znanstvene študije so pokazale, da se del celic, ki nastanejo za zaščito pred hitrim prodorom virusov in okužb v človeško telo, porabi za odstranjevanje strupenih spojin etanola iz njega.

Priporočila za prehrano

V starosti morate skrbno spremljati, da prehrana ni monotona. Hrana mora vsebovati sestavine, potrebne za polno aktivnost telesa, ki ne poškodujejo prebavnega sistema in ga ne obremenjujejo.

Za starejše ljudi, ki želijo izboljšati imuniteto, je priporočljivo uporabljati enotno:

• meso - pusto goveje meso, teletina in perutnina - piščanec, puran, prepelice;
• ribe - sled, losos, skuša, oslić v kuhani ali dušeni obliki;
• stročnice - grah, leča, fižol, čičerika;
• polnozrnate žitarice;
• sveže sadje in zelenjava.

Posebno pozornost posvetite prisotnosti v prehrani svežega zelja katere koli vrste, ribeza, malin, brusnic in rakitovca, fermentiranih mlečnih izdelkov. Sladka paprika, korenje in paradižnik, orehi veljajo za koristne za imunski sistem. Vredno je uporabiti goveja jetra, srce.

V prehrano je vredno vključiti tudi začimbe: klinčke, cimet, kurkumo. Obstajajo čebula in česen, sveža zelišča. Seveda, če ima oseba kronične patologije, ki ne dovoljujejo uživanja nekaj sveže zelenjave in sadja, jih je mogoče predelati - pečene, kuhane kompote in sadne pijače.

Adaptogeni kot dodaten način

V težkem obdobju se lahko uporabijo dodatne metode, ki jih pozabimo omeniti v priporočilih, kako povečati imuniteto starejše osebe. Doma jih lahko uporabite le po posvetovanju z zdravnikom.

Adaptogeni so naravni stimulansi, ki imajo splošno spodbuden učinek na psihoemocionalno stanje, presnovne procese in človeško imunost. Če specialist ne ugotovi kontraindikacij, lahko vzamete Eleutherococcus, kitajsko magnolijsko trto, zamaniha ali Rhodiola rosea.

Če delate v vse smeri in ne pogoltnete tablet in ležite na kavču, privoščite si popolno obup, lahko poskrbite, da se bo oslabljena imunost začela obnavljati. In to se bo čutilo v vrnitvi vitalnosti, zdravega apetita, dobre volje in izboljšanju dobrega počutja.

Ko se koronavirus še vedno širi po svetu, postaja naravna sposobnost telesa, da prepreči vdor agresivnega patogena v odprt sistem, primarni dejavnik preživetja. Toda za njegovo normalno stanje je treba skrbeti ne le v skrajnih razmerah.

Povzeti

1. Tudi starejša oseba lahko z obsežno metodo izboljša imuniteto doma.
2. Uravnotežena, hranljiva in zdrava prehrana je pomembna.
3. Potreben je pravilen spanec (ponoči, predpisano število ur).
4. Ne pozabite izključiti negativnih izkušenj in stresnih situacij.
5. Potrebna je fizična aktivnost - vadbeni kompleksi, vaje, dihalne vaje.