Kako postati "morž": utrjevanje za lutke

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Kot veste, prekaljeni ljudje živijo dlje, manj zbolijo in izgledajo mlajši. Avtorica "Cleo" Victoria Yakimchuk je pred kratkim imela dobre razloge, da se jim je pridružila, in je podrobno spregovorila o vsakem koraku na poti kaljenja.

Trdo delam in moje življenje je polno dogodkov. Morda je to vplivalo na pomanjkanje vitaminov ali pa je telo preprosto potrebovalo počitek, vendar je moje telo oslabelo: začel sem pogosto zboleti in ujel kateri koli virus. Moral sem nekaj narediti in odločil sem se umiriti …

1. korak: zračne kopeli

Začel sem z najpreprostejšo metodo utrjevanja - z zračnimi kopeli. Ali bolje rečeno, od teka. Tako sem združil posel z užitkom: zjutraj, ko sem tekel na prostem v kratkih hlačah in majici, sem dobil dvojni učinek krepitve!

Zunanja vadba krepi mišice, normalizira presnovo in daje telesu dodatno moč.

Prvič, trening na svežem zraku krepi mišice, normalizira presnovo in daje telesu dodatno moč. In drugič, tudi v poletnem jutru je zunaj hladno in hitro se navadiš na padec temperature, se nanj čedalje manj odzivaš.

Moj prvi tek je trajal 10 minut pri 18 stopinjah in odkrito sem zmrznil. Toda postopoma sem prišel do priporočenih 30 minut, se navadil na hladno temperaturo in se zaljubil v svoje sprehode po parku. Zdaj čakam na pomlad, da nadaljujem s treningi, a za zdaj pogosto prezračujem stanovanje in delam lahke vaje.

2. korak: vlivanje kontrasta

Naslednji korak v moji utrjevalni zgodbi je bilo kontrastno polivanje. Tega se ne smete bati: kot se je izkazalo, se morate postopno navaditi na padec temperature vode, ni vam treba takoj iti pod hladen tok!

Tako sem se prva 2 tedna toplo tuširala in na koncu odprla pipo s hladno vodo, dokler nisem dosegla sobne temperature. Nato so to preklapljanje začeli izvajati dvakrat, postopoma dodajali hladno vodo in povečevali čas, po mesecu dni pa so dosegli trikrat.

Zelo pomembno je prisluhniti svojim občutkom: od utrjevanja bi se moral pojaviti val moči in ne mrzlica!

Še ena odlična obdelava vode - "Koraki ob potoku", ki zagotavlja le kolosalni val energije. Preprosto postavite glavo prhe v kad z hladnim curkom, ki teče po dnu, in približno 100 -krat udarite z nogami.

Ko sem spoznal, da sem premagal kontrastne postopke, sem se odločil, da me zalijem s hladno vodo. Ko bi le videli, koliko je bilo cviljenja in veselja!

3. korak: zimsko plavanje

In tik pred novim letom sem se odločil za najresnejši korak utrjevanja vode - zimsko plavanje.

Izkušeni "morževi" so predlagali, da se morate pred potopom v vodo ogreti s tekom, da se boste lažje spopadli s strahom pred hladno vodo. Prav tako ne bi smeli biti v luknji več kot dve minuti, in če se nenadoma pojavi tresenje, morate hitro ven. Zelo pomembno je zaščititi prsni koš: tako da nima časa za zmrzovanje, se morate obleči od zgoraj navzdol. Napačno bo, če ga močno podrgnete z brisačo - to je dodaten stres za kožo.

Po dolgotrajnem poučevanju in domačih pripravah mi je uspelo! V trenutku potopitve je bilo tako, kot da bi v moje telo vtaknilo tisoč ledenih igel, ko pa sem prišel iz luknje, sem doživel nekaj neverjetnega. Kot da se je v meni vklopil notranji grelec, hotel sem skočiti, teči in se smejati.

Po takšni evforiji sem bil pripravljen celo vsak dan zimsko plavati, a so mi takoj pojasnili, da bi to lahko škodilo telesu. V ledeni luknji bi morali plavati največ 2 -krat na teden - to je dovolj, da se ohranite v dobri formi in pozabite na sezonske prehlade.

Pozor: nemogoče se je potopiti v ledeno luknjo v primeru akutnih vnetnih bolezni in poslabšanja kroničnih, z resnimi težavami živčnega in srčno-žilnega sistema, pljučnimi boleznimi in alergijami na mraz.

No, če se bojite hladne vode ali ne marate izvajati vaj, poskusite z alternativnim utrjevanjem.

4. korak: alternativa

Krio utrjevanje zgornjih dihal velja za zelo učinkovito pri preprečevanju in zdravljenju prehladov. Ta postopek je namakanje sten nazofarinksa s paro tekočega dušika pri temperaturi minus 70 stopinj. Zdravnik le nekajkrat v tanko cevko v usta in nos vbrizga hladno paro.

Po krio utrjevanju se izboljša imunska obramba celotnega organizma in poveča odpornost na nevarne viruse.

Ta način utrjevanja je najhitrejši in je primeren tudi za otroke, saj je popolnoma varen in neboleč. Po krio utrjevanju se izboljša imunska obramba celotnega organizma in poveča odpornost na nevarne viruse. Sprva je priporočljivo, da ga vzamete enkrat na 3-4 mesece, po enem letu pa le spomladi in jeseni.

5 razlogov za utrjevanje

Zakaj torej potrebujemo kaljenje? Če telo trenirate s prehladom, potem:

1. Pozabite na sezonske bolezni.
2. Postali boste vitkejši.
3. Počutili se boste mlajši in bolj veseli.
4. Zdravite živce.
5. Okrepite mišice in sklepe.

Ampak zapomni si: utrjevanje je treba izvajati redno! Če želite ohraniti pozitiven učinek, vsaj enkrat na teden opravite vodne ali zračne tretmaje. V nasprotnem primeru boste morali začeti znova.