Simptomi pomanjkanja vitamina D pri odraslih

2024 Avtor: James Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:16

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči resne zdravstvene težave. Bolezen se skoraj vedno tiho in neopazno prikrade, brez očitnih simptomov, tako pri moških kot pri ženskah. Ko pride do pomanjkanja vitamina D, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Pomen vitamina D

Vitamin D je eden od treh vitaminov, ki preprečujejo staranje v telesu. To ne pomeni le ohranjanja lepote, ampak tudi zdravja, sposobnosti vodenja aktivnega življenjskega sloga brez »ran« do starosti.

Poleg tega je vitamin D eden od petih vitaminov, ki sodelujejo pri vseh pomembnih biokemičnih procesih v telesu.

Edinstvenost vitamina je, da je eden redkih, ki jih proizvaja telo samo, in je tudi edini, ki v telesu "deluje" tako kot vitamin kot kot hormon (kalcitriol).

Vitamin D prihaja iz treh virov:

• ki ga koža proizvaja pri izpostavljenosti sončni svetlobi;
• s hrano;
• pri uporabi zdravil, ki ga vsebujejo.

Vitamin D pomeni celoten kompleks vitaminov (D2, D3, D4, D5 in D6), s prevladujočo vsebnostjo vitamina D3 - holikalciferolom.

Pri pomanjkanju vitamina D pri ženskah se pojavijo zaskrbljujoči simptomi, kot sta znojenje in strah.

Na splošno zadostna količina vitamina zagotavlja:

• boljša absorpcija kalcija;
• upočasnitev procesa staranja;
• podpora na visoki ravni za prenos živčnih impulzov v možgane s povratnimi informacijami;
• izboljšanje delovanja pljuč in srčno -žilnega sistema;
• povečanje učinkovitosti in odpornosti na stres;
• krepitev mišic in izgradnja mišične mase;
• povečanje ravni presnovnih procesov;
• spodbuja aktivnost imunskega sistema;
• uravnavanje presnove mineralov;
• zadostno kopičenje kalcija, magnezija in fosforja;
• blokiranje razvoja dednih bolezni (vplivajo na celična jedra in povečajo transkripcijo RNA in DNA).

Zaradi absorpcije vitamina D v telesu nastali hormon kalcitriol opravlja pomembno delo pri spodbujanju večje absorpcije kalcija v kostnem tkivu. To ustavi razvoj bolezni, kot je osteoporoza pri ženskah, starih 53 let in več. Osteoporoza je pogosta pri ženskah s pomanjkanjem vitamina D.

Zaradi vpliva na telo zadostna količina vitamina D preprečuje razvoj številnih bolezni, na primer:

• osteoporoza;
• Alzheimerjeva bolezen;
• različne bolezni srca;
• kožne bolezni;
• artritis in artroza;
• multipla skleroza;
• sladkorna bolezen;
• luskavica;
• hipertenzija;
• onkološke bolezni.

Simptomi pomanjkanja vitamina D pri ženskah in moških

Pomanjkanje vitamina D se kaže pri odraslih, tako pri splošnih simptomih kot pri spolu.

Kdo je v nevarnosti

Ne da bi čakali na pojav simptomov, ki so lahko nepopravljivi, je pomembno upoštevati preventivne ukrepe za ogrožene:

• prebivalci severnih regij;
• tisti, ki so nenehno v zaprtih prostorih, ne da bi hodili podnevi;
• nosečnica;
• dojenje;
• starejši moški in ženske.

Neustrezna prehrana lahko poslabša tudi stanje s pojavom simptomov pomanjkanja vitamina D3, tako pri ženskah kot pri moških. Še posebej nevarno je osiromašenje prehrane s proizvodi, kot so:

• piščančja jajca;
• jetra;
• mastne ribe;
• mleko, skuta, sir (naravni).

Pogosti simptomi pomanjkanja vitamina D:

• stalna patološka utrujenost, ki se čuti tudi po počitku;
• tesnoba in nespečnost;
• znojenje zadnjega dela glave;
• pomanjkanje apetita;
• nenadna izguba teže;
• karies;
• oslabitev srčne mišice;
• sprememba drže, upogibanje;
• poslabšanje vida.

Značilnosti simptomov pomanjkanja vitamina D pri ženskah:

• Slaba volja;
• pogosti živčni zlomi in depresija;
• glavoboli, izguba moči do te mere, da se je težko prisiliti celo vstati;
• poslabšanje kože;
• videz dolgočasnosti in krhkih las, izpadanje;
• temni krogi pod očmi, oteklina;
• želja po sladki in škrobni hrani "slabe volje";
• zmanjšanje tako pomembne funkcije, kot je črevesna peristaltika, kar vodi do pogostih in nevarnih za zdravje, zaprtja;
• delaminacija nohtov.

Pomanjkanje vitamina D3 se kaže z nekaterimi simptomi ne le pri ženskah, ampak tudi pri moških:

• odlaganje toksinov v obliki odvečne maščobe;
• nočni in celo dnevni krči v nogah;
• zmanjšan mišični tonus;
• bolečine v sklepih;
• zvišane ravni sladkorja v krvi;
• zmanjšanje hitrosti in kakovosti sperme.

Zakaj je pomanjkanje vitamina D v telesu odrasle osebe nevarno?

Pomen vitamina D za telo, ki smo ga obravnavali zgoraj, ustreza uničujoči sili zanj, ki je njegova pomanjkljivost.

Težave se prikradejo povsem neopazno, zdi se, da je vse v redu, sprva se nihče ne ozira na malo nelagodja. Ko simptomi postanejo izraziti, je skoraj nemogoče v celoti obnoviti zdravje.

Grožnja kakovosti življenja, pa tudi znatno skrajšanje njenega trajanja, postaja resnična. Na pragu so že take bolezni, kot so:

• osteoporoza;
• odpoved srca;
• pogosti prehladi in SARS;
• astma;
• tuberkuloza;
• Rak na dojki;
• neplodnost, tako pri ženskah kot pri moških, in pogosto nepopravljiva;
• bolezni endokrinega sistema z nalaganjem njihovih simptomov na težko zdravstveno stanje, povezano s pomanjkanjem vitamina D, tako pri odraslih ženskah kot pri moških.

Kako zdraviti pomanjkanje vitaminov

Osnova zdravljenja, pa tudi preprečevanje pomanjkanja vitamina D, je dnevni 15 - 20 minutni sprehod čez dan. Poleg tega bi morali prilagoditi tudi svojo prehrano.

Hrana in hoja imata glavno vlogo v boju proti bližajoči se grozljivi grožnji. Redno uživanje hrane, bogate z vitaminom D, in hoja čez dan čim dlje lahko stanje kmalu izboljša.

Vendar pa so tako preprosta in zelo učinkovita priporočila učinkovita le, če se težava pred vami ni dvignila na polno in negativni procesi v telesu še niso postali nepopravljivi.

Izdelki

V prehrano bi morali vključevati živila, ki vsebujejo vitamin D. Pomembno je, da telo dnevno ne prejme dnevnega vnosa vitamina D, ampak vsak dan. To je še posebej pomembno pri ženskah in moških, starih 50 let in več, še bolj pa, ko so simptomi pomanjkanja vitamina D že očitni.

Pri varčevanju zdravja vam bodo pomagale jedi na mizi z izdelki, kot so:

• jetra goveda in rib;
• mastne ribe (sled, losos, skuša), kaviar;
• drugi morski sadeži;
• naravni maščobni mlečni izdelki;
• sončnično, oljčno, laneno in koruzno olje;
• gobe.

Prav tako je koristno, da v svojo prehrano vključite katero koli obliko kvasa.

Vitaminski kompleks in drugi pripravki

Nenadzorovan vnos ne samo vitamina D, ampak tudi multivitaminov, brez posebnih indikacij in pogosteje kot enkrat letno, je za telo poln posledic, ki niso nič manj uničujoče za telo kot pomanjkanje vitamina.

Neodgovoren vnos vitamina D je še posebej nevaren, ne smete zaupati le simptomom in ga takoj začeti jemati. Takšen terapevtski vnos vitamina D bo nepopravljivo škodoval zdravju. To je mogoče upravičiti le v primeru laboratorijske potrditve pomanjkanja vitamina, tako pri ženskah kot pri moških. Morate obiskati zdravnika. Specialist bo opravil potrebne teste in na podlagi njihovih rezultatov predpisal pravilen potek zdravljenja.

Samozdravljenje je kontraindicirano!

Dnevna vrednost vitamina D

Ustaljene norme vnosa vitamina D v mednarodnih enotah IU so pogojne in namerno podcenjene. Ugotovljeni so bili ob upoštevanju dejstva, da je presežek tega vitamina tudi nevaren, če ne celo njegov pomanjkanje.

Pri sestavljanju tabele je bila upoštevana tudi nenadzorovana količina vitamina, ki ga telo proizvaja pod vplivom ultravijoličnega sevanja.

Tabela prikazuje priporočeni dnevni vnos vitamina D v IU:

• za novorojenčke - 500 - 700;
• od 5 do 12 let - 400 - 500;
• mladostniki - 500 - 600;
• od 20 do 50 let - 300 - 400;
• nosečnice in doječe ženske - 600 - 800;
• starost - 600 - 800.

Ker so te številke precej poljubne in so priporočljive narave, je lahko zgornja meja kot spodnja meja veliko višja.

Kar nakazuje, da ne bi smeli šteti količine zaužitega vitamina D. Dovolj je le, da redno uživate zgoraj navedene izdelke in se dnevno sprehajate.

Preveliko odmerjanje je tudi slabo - posledice

Če se zavedate pomena ohranjanja ustrezne ravni vitamina D v telesu in poskrbite, da se ta vnese naravno, potem vam ne grozi preveliko odmerjanje.

O prevelikem odmerjanju je mogoče razpravljati le v primeru jemanja zdravil z vitaminom D. Največja dovoljena zgornja meja je 4000 ie na dan. S kratkotrajnim vnosom tako velike količine vitamina se zdravju ne more zgoditi nič slabega.

Česa ne moremo reči, pri dolgotrajnem uživanju velikih odmerkov, tudi z znaki pomanjkanja vitamina D, tako pri ženskah, starejših od 50 let, kot pri moških.

Omeniti velja, da simptomi presežka vitamina D niso specifični in so lahko znaki druge zdravstvene težave:

• slabost;
• izguba apetita;
• izguba teže.

Presežek vitamina D lahko povzroči:

• povišan kalcij v krvi;
• duševne motnje;
• težave s srcem;
• motnje delovanja ledvic.

Zanimivo! Vitamini za lepoto in zdravje

Kaj je pomembno vedeti

Poseben krvni test bo pomagal določiti raven vitamina D v telesu. Pozimi je še posebej pomembno, da se v redkih sončnih dneh odpravite ven in jeste več mastne hrane.

Zanimiva dejstva na to temo vključujejo naslednje:

• vsi ljudje ne proizvajajo vitamina D enako;
• proizvodnja se s starostjo zmanjšuje;
• tudi manj vitamina D se proizvaja pri ljudeh s temno kožo.

Zanimivo je tudi, da je vsem najljubši sled pravi rekorder po vsebnosti vitamina D.

Na koncu je treba še enkrat poudariti, da če še nimate simptomov pomanjkanja vitamina D, to še ne pomeni, da vas je težava zaobšla. Po statističnih podatkih ga ogromno ljudi, do 80%, primanjkuje. Če torej pravočasno prilagodite svoj življenjski slog, potem najverjetneje nikoli ne boste vedeli, da je prišlo do primanjkljaja.